- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.709
- Volgers 90
- Status
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha echt een bruute oefening zit ook sinds 3 weken in mijn schema!
Eerste keer dat ik die oefening deed heb ik gewoon serieus 2 dagen zware spierpijn in me
buik gehad en ik heb normaal nooit spierpijn in me buik!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.809
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Joh, zelfs ik kon 'm met m'n dikke lijf!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Maandag: Benen
Buik
crunches 2x50reps
side crunches 2x50reps
leg raise 50 reps
full squat
15x80kg PR
12x100kg PR
10x110kg PR
6x125kg PR
leg press
15x100kg PR
12x120kg PR
10x150kg PR
leg extension
12x65kg
10x70kg
8x75kg
leg curl
15x45kg
12x50kg
10x55kg
calf raise
xxx
Deze training krijgt op de schaal van hardcore een 10!
Wat heb ik zitten brullen in de gym met de squats. Reppen totdat je bijna flauw valt en dan hoe dan ook nog 2 reps pakken. Kreeg van een aantal beren complimenten voor deze sessie.
Helaas zater er geen pr's meer in bij de iso-oefeningen. Had wel extreme krampen in mijn kuiten. Er zat geen calf raise meer in daardoor. En de cardio was ook niet nodig vandaag, had er geen energie meer voor. Squat was genoeg cardio.
Buik
crunches 2x50reps
side crunches 2x50reps
leg raise 50 reps
full squat
15x80kg PR
12x100kg PR
10x110kg PR
6x125kg PR
leg press
15x100kg PR
12x120kg PR
10x150kg PR
leg extension
12x65kg
10x70kg
8x75kg
leg curl
15x45kg
12x50kg
10x55kg
calf raise
xxx
Deze training krijgt op de schaal van hardcore een 10!
Wat heb ik zitten brullen in de gym met de squats. Reppen totdat je bijna flauw valt en dan hoe dan ook nog 2 reps pakken. Kreeg van een aantal beren complimenten voor deze sessie.
Helaas zater er geen pr's meer in bij de iso-oefeningen. Had wel extreme krampen in mijn kuiten. Er zat geen calf raise meer in daardoor. En de cardio was ook niet nodig vandaag, had er geen energie meer voor. Squat was genoeg cardio.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Yates had een vrij ernstige heupblessure waardoor hij een hele tijd helemaal niet heeft kunnen squatten. Vandaar.
Hij is van mening dat squatten niet essentieel is voor een goede beenspier-ontwikkeling. Maarja hij heeft makkelijk praten z'n benen waren al bruut voor die blessure.
Lekker doorgetraind MC, mooie beentraining.
Train je (tijdelijk) weer ff alleen, of is Rookie weer van de partij?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
moest/moet werken , iets met standby diensten.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
tijdelijke situatie?
worst case scenario ben ik elke avond de sjaak. Maar dit is ff drukke tijd op mn job...verwacht de rest van de week niet te hoeven.
Heb momenteel ook een kleine cut ingelast dus kan sowieso niet op het niveau mee komen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vergelijk met Yates is ook zwaar kansloos. Het zijn gewoon wat ideeën die ik dan oppik. Sommige goed en andere weer wat minder.
Helaas train ik nu weer een tijdje alleen. Mijn maat laat me in de steek. Dus gaan we alleen hardcore verder.
Thnx Loo.
Thnx gerre.
Ik ga dieper dan de rippetoe squats, echter raken mijn hams niet mijn kuiten. Helaas ben ik niet zo flexibel.
moest/moet werken , iets met.
Hoop het wel, want ik zie de truckpull wedstrijd zo in duigen vallen. We hebben nog maar 7 weken.
En dan zit ie nog in een cut ook.
Zorg maar dat je snel wat spekkie kwijt bent maat. We moeten binnenkort echt gaan knallen anders wordt het kansloos.
Nope geen crack. Heb zelfs mijn voeding omlaag geschroefd. Dit was puur op wilskracht.Wtf?? Wat zet jij een poten training weg man! Zit je ook aan de crack zoals ik ofzow? Zo niet, helemaal über!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nergens voor nodig als ik jou trainingen zie. Wij 30-ers zijn nog niet afgeschreven.Nou, komt 'ie dan heh....
(ik voel me klein nu...)
Idd bij mij vandaag de kuiten, balen was dat.mijn hams raken ook maar net mijn kuiten, ben ook een 'stijve boer'
als ik dieper dan dat ga schiet er de kramp in en dan ben ik nog niet thuis hoor
Nee, daar had ik gelukkig geen last van.
Moet er wel bij zeggen dat dit de laatste knal week is. Daarna ga ik in de deload voor een klein weekje.
Dit komt dan perfect uit voor de wedstrijd van 6 september. Ik ben helemaal gefocust op dit evenement. Wil daar toch goed gaan presteren. Niveau daar is anders, is het Nederlands kampioenschap met echt sterke kerels.
Het is nog maar kort dag, maar hoop voor die periode nog flinke krachtgains te maken. Ben dan in elk geval een stuk sterker dan tijdens de vorige wedstrijd.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Met fysio begonnen en daarna wat fitness maar dat mag ik niet meetellen. Woog toen 62kg bij 194cm.
Zal 8 jaar zijn waarin wat mindere perioden zaten natuurlijk. Ben toen van 62kg naar 100kg, all naturel.
Helaas kwam daarna een mindere periode waarin ik dik 4 jaar niets meer heb gedaan. Al mijn massa als sneeuw voor de zon weg.
Ben nu sinds oktober 2008 weer begonnen, dus bijna 9 maanden weer lekker knallen. Van 88kg naar 104kg momenteel.
Het gaat een stuk sneller dan ik had verwacht, zit nu vermoed ik niet zo ver meer van het niveau van toen.
Zal 8 jaar zijn waarin wat mindere perioden zaten natuurlijk. Ben toen van 62kg naar 100kg, all naturel.
Helaas kwam daarna een mindere periode waarin ik dik 4 jaar niets meer heb gedaan. Al mijn massa als sneeuw voor de zon weg.
Ben nu sinds oktober 2008 weer begonnen, dus bijna 9 maanden weer lekker knallen. Van 88kg naar 104kg momenteel.
Het gaat een stuk sneller dan ik had verwacht, zit nu vermoed ik niet zo ver meer van het niveau van toen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Jij maakt graag van alles een pr? Hoe kan 15x80 squat of 10x150 leg press in godsnaam nog een serieuze pr voor je zijn?
En waarom doe je isolatie op je core voor je squats? Hiermee die je af te werken, je verliest teveel corekracht voor je squats.
- Status
