- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.706
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zaterdag: Buik/Cardio
Buik
xxx
Cardio
36:49min - 32:17min cardiozone - 501kcal - 138avg
Gewoon mijn buik vergeten.
hahaah
Gaat ie naar de sportschool, moet ie twee dingen doen en vergeet ie de helft.
Goed bezig.
Weer een bevestiging dat die ochtend trainingen niks voor mij zijn.
lame
dan ben je wel officieel een lamme tak.gaat lekker met die polar he
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
weet niet of dat van het fietsen komt of van de rug training gister....vermoedelijk gewoon omdat ik de laatste 3weken geen jack shit heb gedaan
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Deze vraag wordt de laatste tijd wel heel veel gesteld. Zit nu halverwege mijn bb-schema. Ff een deload en dan weer 6 weken knallen. Daarna wil ik weer eens een pic posten. Camera ligt nu ter reparatie of vervanging bij de leverancier. Hoop deze dan toch weer terug te hebben.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
500kcal is wel het maximale wat ik wil gaan per cardio. Doelen ga je toch niet halen in een week, dus gewoon geleidelijk aan allemaal.
---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:33 ----------
Na de deload ga ik gewoon verder met het schema waarmee ik bezig was, echter zal ik een aantal oefeningen vervangen om zo de spieren vanuit een andere hoek te belasten.
Ook wil ik een aantal zwakke plekken met bepaalde oefeningen specifiek aanpakken. Met name de quads. Deze ontwikkelen zich wel, met name de separatie tussen de spieren begint steeds duidelijker te worden en dat terwijl ik niet eens zo droog ben. Helaas ontbreekt het aan een fatsoenlijke sweep (buitenste kop).
Deze ga ik de komende periode eens goed aanpakken en niet met waardeloze iso-oefeningen. Ik voeg de front squat toe aan de back squat. Deze ga ik per training afwisselen. De leg press met een smalle stand van de voeten en lunges. Ook ga ik eens een hamstring raise proberen.
Tevens de kuiten eens vanuit een andere hoek belasten, met name de soleus.
Borst/Biceps
bb incline press
db press
chest dips
db incline curl
bb curl
preacher curls
Rug/Rear delts/Onderarmen
db row
pull up
chest supported t-bar
deadlift
crossed pull-over
up wrist curl
down wrist curl
Schouders/Triceps
push press
seated db front press
side raise
narrow grip upright row
cgbp
triceps pushdown
triceps extension
Benen
squat/front squat
leg press
barbell lunge
hamstring raise
seated calf raise
Rood zijn nieuwe oefeningen.
---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:33 ----------
Na de deload ga ik gewoon verder met het schema waarmee ik bezig was, echter zal ik een aantal oefeningen vervangen om zo de spieren vanuit een andere hoek te belasten.
Ook wil ik een aantal zwakke plekken met bepaalde oefeningen specifiek aanpakken. Met name de quads. Deze ontwikkelen zich wel, met name de separatie tussen de spieren begint steeds duidelijker te worden en dat terwijl ik niet eens zo droog ben. Helaas ontbreekt het aan een fatsoenlijke sweep (buitenste kop).
Deze ga ik de komende periode eens goed aanpakken en niet met waardeloze iso-oefeningen. Ik voeg de front squat toe aan de back squat. Deze ga ik per training afwisselen. De leg press met een smalle stand van de voeten en lunges. Ook ga ik eens een hamstring raise proberen.
Tevens de kuiten eens vanuit een andere hoek belasten, met name de soleus.
Borst/Biceps
bb incline press
db press
chest dips
db incline curl
bb curl
preacher curls
Rug/Rear delts/Onderarmen
db row
pull up
chest supported t-bar
deadlift
crossed pull-over
up wrist curl
down wrist curl
Schouders/Triceps
push press
seated db front press
side raise
narrow grip upright row
cgbp
triceps pushdown
triceps extension
Benen
squat/front squat
leg press
barbell lunge
hamstring raise
seated calf raise
Rood zijn nieuwe oefeningen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Sinds ik cardio doe en geen HIIT meer heb ik helemaal geen last meer van mijn kuiten. En last was ook een groot woord, eerder gewoon wat spierpijn.nou sowieso de eerste paar keren ga je kapot met cardio
Standing calf raise hebben we nu wel lang genoeg gedaan, ik mis gewoon de seated versie. Wil die versie gaan doen zoals die powerlifter in onze gym laatst deed, flinke dumbbell op de knieën leggen en een houten blokje onder de voeten.
Full squats met een smalle stand gaat mij niet lukken, krijg ik last van mijn knieën. Of ik zou minder diep moeten zakken, eerste deel is toch meer quads belasting als ik het goed heb. Ik ga hier eens wat mee experimenteren. Thnx.
- Status
