- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.706
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
+1
akkoord, je moet niet 4 sets tot failure gaan.
1 of 2 echte werksets per oefening zijn genoeg.
Niet teveel vermoeien je eerste paar sets.
Ik erger me eraan dat jij je eigen lettertype iedere keer donker en/of in andere sT maakt.
Zijn jouw posts belangrijker dan die van de rest?
Ik zou ze allebei doen, van squatten krijg je niet echt een dikke soleus.
Desnoods doe je supersets ; staand-zittend om meer tijd te besparen.
Succes met je deload MC; lekker chillen
Oja nog 1 vraagje;
hoe ziet je onderarmen training eruit? reps per set?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nou lekker, het is eens goed om te doen. Kan ik binnenkort weer lekker wat rood gaan kliederen hier.
Het is allemaal wat laag, je moet niet kapot gaan op de deload, gewoon die spieren een beetje aan het werk houden.Oke, het is deload, maar die MP is erg laag lijkt me. Verder wel een lekkere work-out.
Thnx, er zit nog wel wat hoor... dit jaar geen beach boy voor mij.
Wat Rooke zegt.21:45min - 17:13min wat betekent dit? ik zit me hoofd erover te breken maar kom er niet uit
Maar de 21:45 is de totale cardio tijd en de 17:13 is de tijd dat ik in de juiste vetverbranding zone zat, tussen de 60 en 70% van mijn maximale hartslag.
Ligt bij mij tussen de 134 en 147bpm.
Ik train gewoon graag tot faillure.
Maar zoals ik antwoorde op bbb, train ik momenteel wat hoger in de reps, dus zijn die eerste setjes ook belangrijk. Doe trouwens maar 3 setjes per oefening.
Begrijp het ook niet zo goed dit zo dik aan te zetten.
Dat wordt rennen door de gym dan, dat supersetten.
Kijken wat ik kan doen. Ik wil gewoon de spieren anders aanpakken dus vandaar nu eens zittend.
Nu wat wrist curls, zie de rug training. Zit hier wel hoog in de reps (tussen de 20 en 10 reps), goed laten verzuren. Ook train ik met grippers.Succes met je deload MC; lekker chillen
Oja nog 1 vraagje;
hoe ziet je onderarmen training eruit? reps per set?
Komende periode wil ik ook met farmers gaan trainen, goed voor de grip en nog veel meer. Gisteren 2x100kg farmers proberen op te tillen, maar dat gaat niet eens.
Moet ik eerst eens 200kg kunnen deadliften.Thnx Loo
Doen, zou ook eens een deadlift hold met een barbell gaan doen met een overhandse grip. Super voor je grip.
Na je deads doen idd natuurlijk, nooit ervoor of een dag ervoor.plan het wel beetje deftig in dan
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Woensdag: Benen Deload
full squat
15x50kg
12x60kg
leg press
15x60kg
12x70kg
leg extension
15x35kg
12x40kg
leg curl
15x30kg
12x35kg
calf raise
15x50kg
12x60kg
Cardio
20min - 15:53min conditiezone (70-80% HRrate) - 330kcal - 148avg
Naar aanleiding van mijn kleine studie voor het artikel wat ik heb gemaakt, heb ik besloten één cardiotraining in de week mijn hartslag te verhogen. Het verbeteren van je conditie heeft tevens een positief effect op je vetverbranding.
full squat
15x50kg
12x60kg
leg press
15x60kg
12x70kg
leg extension
15x35kg
12x40kg
leg curl
15x30kg
12x35kg
calf raise
15x50kg
12x60kg
Cardio
20min - 15:53min conditiezone (70-80% HRrate) - 330kcal - 148avg
Naar aanleiding van mijn kleine studie voor het artikel wat ik heb gemaakt, heb ik besloten één cardiotraining in de week mijn hartslag te verhogen. Het verbeteren van je conditie heeft tevens een positief effect op je vetverbranding.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Op de loopband, helling gaat steeds hoger om je hartslag omhoog te krijgen. Gemiddeld denk ik tegen 10% gelopen met 6,5km/u. Hartslag zat diep in de conditiezone dus een hogere intensiteit.
Ga nu ook langzaam mijn voeding weer wat omhoog schroeven. Vermoed dat ik toch wat te laag heb gezeten in de caloriën. Idee dat ik wat massa heb verloren... of is dat bigorexia?
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hehehe, was in Marrkos log.Hey McChicken, ik las ergens dat je niet meer ging benchen? Explain Plz...
Sorry maar ik volg de hype van je log
Ga niet meer benchen idd, ik ga de komende periode de incline press doen.
De bench press vervang ik voor de db press. Dus zal wel goed komen.
Goed heNu zitten we eindelijk op dezelfde gewichten
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ok ik heb even jullie hulp nodig. Ben geen expert in afvallen alleen in bulken. 
Maar heb het idee dat ik iets te veel omlaag ben gegaan met mijn kcal.
Om te beginnen zal ik mijn BMR bepalen en onderhoud.
MBR=2216kcal (Formule van Harris-Benedict)
Nu zijn mijn dagelijkse activiteiten naast het fietsen naar mijn werk en terug heel laag (bureauwerk).
Onderhoud(kantoor)=2850kcal.
Krachttraining=900kcal
Cardio=250kcal
Onderhoud(trainingsdag)=4000kcal
Om nu een gemiddelde te bepalen rekening ik een week om naar een dag:
Onderhoud(kantoor)=2850x3=8550kcal
Onderhoud(trainingsdag)4000x3=12000kcal
Onderhoud(cardio)=3350kcal (1 dag in de week uitsluitend cardio)
Onderhoud=23900/7=3414kcal
Ok ik heb nu tevens bepaald wat ik de laatste 2 weken aan het eten ben:
kcal 2547 eiwit 252 kh 258 vet 56
eiwit 40% kh 41% vet 19%
Ik zit dus 867kcal onder onderhoud. Dat is 25,4% onder onderhoud en zou daardoor iets te laag zijn volgens het boek van Tom Venuto Burn the fat Feed the muscle.
Maar op trainingsdagen zou ik veel te laag zitten, dan zit ik er 1453kcal onder.
Dat is 36% onder onderhoud. Kan ik dus maar beter op die dagen iets meer gaan eten?
Kijk ik goed tegen dit soort zaken aan? Ben benieuwd naar jullie mening.
Maar heb het idee dat ik iets te veel omlaag ben gegaan met mijn kcal.
Om te beginnen zal ik mijn BMR bepalen en onderhoud.
MBR=2216kcal (Formule van Harris-Benedict)
Nu zijn mijn dagelijkse activiteiten naast het fietsen naar mijn werk en terug heel laag (bureauwerk).
Onderhoud(kantoor)=2850kcal.
Krachttraining=900kcal
Cardio=250kcal
Onderhoud(trainingsdag)=4000kcal
Om nu een gemiddelde te bepalen rekening ik een week om naar een dag:
Onderhoud(kantoor)=2850x3=8550kcal
Onderhoud(trainingsdag)4000x3=12000kcal
Onderhoud(cardio)=3350kcal (1 dag in de week uitsluitend cardio)
Onderhoud=23900/7=3414kcal
Ok ik heb nu tevens bepaald wat ik de laatste 2 weken aan het eten ben:
kcal 2547 eiwit 252 kh 258 vet 56
eiwit 40% kh 41% vet 19%
Ik zit dus 867kcal onder onderhoud. Dat is 25,4% onder onderhoud en zou daardoor iets te laag zijn volgens het boek van Tom Venuto Burn the fat Feed the muscle.
Maar op trainingsdagen zou ik veel te laag zitten, dan zit ik er 1453kcal onder.
Dat is 36% onder onderhoud. Kan ik dus maar beter op die dagen iets meer gaan eten?
Kijk ik goed tegen dit soort zaken aan? Ben benieuwd naar jullie mening.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nee hoor, zal gemiddeld zijn.
Heb laatst eens gemeten
Polardata KT: 76min - 826kcal - 122avg
Deze training was voor mijn gevoel iets minder intensief.
Big-T heeft een topic en daarin gaat hij uit van 1000kcal, dus zo verkeerd zal het zeker niet zijn.
Maar klopt het verder een beetje hoe ik mijn onderhoud bepaal?
- Status
