- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.704
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik heb dit langzaam omlaag gebracht, maar je hebt denk ik gelijk. Zie het ook meteen, minder volume in mijn spieren.
Maar goed dat ik er nu achter kom en het meteen kan aanpassen. Maar zou je je voeding niet op trainingsdagen anders moeten indelen dan de rustdagen zoals ik nu heb bepaald?
Ik zit vandaag een stuk hoger met mijn voeding.
Voor mijn gemiddelde onderhoud 80kcal lager maar voor trainingdagen 666kcal onder onderhoud.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Als in bffm staat dat je rond 25% onder onderhoud moet zitten en als dat ook geldt voor kt trainingsdagen dan moet je toch ff opnieuw berekenen dat je dan ook 25% onder onderhoud zit.
Of je maakt een schema dat je cals intake bepaalt per dag misschien is dat makkelijker.
Maak je schema voor kt dag, cardio dag en rust dag. Of is dat geen goed idee?
Of je maakt een schema dat je cals intake bepaalt per dag misschien is dat makkelijker.
Maak je schema voor kt dag, cardio dag en rust dag. Of is dat geen goed idee?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ben pas bij de eerste hoofdstukken, dus zeer waarschijnlijk zal ik daarin wel het antwoord krijgen. Maar volgens mij moet je idd je voeding per dag aanpassen voor het beste resultaat.
In bffm staat dat je beter met percentages kunt werken dan met een bepaalde waarde als bijvoorbeeld 500kcal onder onderhoud omdat niet iedereen hetzelfde weegt en even lang is. Een percentage sluit meer aan bij je eigen lichaam. Bffm geeft aan maximaal tussen de 15 en 20% onder onderhoud te gaan zitten. Zit je lager dan zul je spiermassa verliezen.
In bffm staat dat je beter met percentages kunt werken dan met een bepaalde waarde als bijvoorbeeld 500kcal onder onderhoud omdat niet iedereen hetzelfde weegt en even lang is. Een percentage sluit meer aan bij je eigen lichaam. Bffm geeft aan maximaal tussen de 15 en 20% onder onderhoud te gaan zitten. Zit je lager dan zul je spiermassa verliezen.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Nu zitten we eindelijk op dezelfde gewichten
Goed he
Jazeker, is goed voor mijn zelfvertrouwen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vrijdag: Borst/Biceps deload
Buik
crunches 2x50reps
side crunches 2x50reps
leg raise 50 reps
bb bench press
12x50kg
10x60kg
db incline press
12x16kg
10x18kg
cable cross
12x20kg
10x25kg
db incline curl
12x10kg
10x12kg
bb curl
12x20kg
10x25kg
hammer curl
12x10kg
10x12kg
Cardio
20min - 311kcal - 141bpm
Merk dat mijn voeding weer beter is. Mijn spieren reageren er meteen op, sta er weer een stukje voller bij. Tevens valt me op dat mijn buikje weer wat afneemt terwijl dit een aantal dagen terug leek stil te staan. Sukkel dat ik ben. Ben van 5300kcal naar 2500kcal gegaan, geen wonder dat mijn stofwisseling op een laag pitje lag. Vandaag ga ik naar de 3400kcal.
Helaas mijn polar horloge thuis laten liggen, wel de meetband meegenomen gelukkig. Conditie gaat stukken vooruit. Had minder moeite de cardio vol te houden en dus kon ik het op een hoger niveau vasthouden. Bijkomend voordeel, meer vetverbranding.
Buik
crunches 2x50reps
side crunches 2x50reps
leg raise 50 reps
bb bench press
12x50kg
10x60kg
db incline press
12x16kg
10x18kg
cable cross
12x20kg
10x25kg
db incline curl
12x10kg
10x12kg
bb curl
12x20kg
10x25kg
hammer curl
12x10kg
10x12kg
Cardio
20min - 311kcal - 141bpm
Merk dat mijn voeding weer beter is. Mijn spieren reageren er meteen op, sta er weer een stukje voller bij. Tevens valt me op dat mijn buikje weer wat afneemt terwijl dit een aantal dagen terug leek stil te staan. Sukkel dat ik ben. Ben van 5300kcal naar 2500kcal gegaan, geen wonder dat mijn stofwisseling op een laag pitje lag. Vandaag ga ik naar de 3400kcal.
Helaas mijn polar horloge thuis laten liggen, wel de meetband meegenomen gelukkig. Conditie gaat stukken vooruit. Had minder moeite de cardio vol te houden en dus kon ik het op een hoger niveau vasthouden. Bijkomend voordeel, meer vetverbranding.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.438
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Vrijdag: Borst/Biceps deload
Buik
crunches 2x50reps
side crunches 2x50reps
leg raise 50 reps
bb bench press
12x50kg
10x60kg
db incline press
12x16kg
10x18kg
cable cross
12x20kg
10x25kg
db incline curl
12x10kg
10x12kg
bb curl
12x20kg
10x25kg
hammer curl
12x10kg
10x12kg
Cardio
20min - 311kcal - 141bpm
Merk dat mijn voeding weer beter is. Mijn spieren reageren er meteen op, sta er weer een stukje voller bij. Tevens valt me op dat mijn buikje weer wat afneemt terwijl dit een aantal dagen terug leek stil te staan. Sukkel dat ik ben. Ben van 5300kcal naar 2500kcal gegaan, geen wonder dat mijn stofwisseling op een laag pitje lag. Vandaag ga ik naar de 3400kcal.
Helaas mijn polar horloge thuis laten liggen, wel de meetband meegenomen gelukkig. Conditie gaat stukken vooruit. Had minder moeite de cardio vol te houden en dus kon ik het op een hoger niveau vasthouden. Bijkomend voordeel, meer vetverbranding.
Respect hoor hoe jij met die voedingen aan het puzzelen bent! topper
Ben benieuwd hoe je schema er volgende week uit ziet als je deload voorbij is.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx
Check linkje http://forum.dutchbodybuilding.com/...erker-worden-191471/index117.html#post4014383
---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------
Zaterdag: Cardio
Cardio
35:00min - 31:16min vet verbrandingszone - 480kcal - 138avg
Eerste 5 minuten vielen zwaar tegen. Daarna ging het weer lekker en heb ik het redelijk eenvoudig vol gehouden.
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Thnx
Check linkje http://forum.dutchbodybuilding.com/...erker-worden-191471/index117.html#post4014383
---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------
Zaterdag: Cardio
Cardio
35:00min - 31:16min vet verbrandingszone - 480kcal - 138avg
Eerste 5 minuten vielen zwaar tegen. Daarna ging het weer lekker en heb ik het redelijk eenvoudig vol gehouden.
ow had ik gemist
ziet er goed uit
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Weinig? Ik vond het juist een mooie score. Dit is wel de max die ik met cardio wil verbranden, meer dan 500kcal is niet goed. Zeker niet in de ochtend.
Ben je al aan bffm begonnen?
Thnxow had ik gemist
Dat mag ik hopen. Bedankt.Je bent goed vooruitgegaan in kracht.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Gestelde doelen!
Ok het is weer tijd om serieuze plannen te maken.
Moet weer scherpe doelen gaan stellen om mij te motiveren. Nog één deload training en dan ga ik weer knallen. Maar zonder een helder doel ben je een ongeleid projectiel.
Mijn einddoel om op 110kg begin volgend jaar te staan staat nog steeds. Zit momenteel op 102kg dankzij een kleine cut, buikje ziet er weer acceptabel uit om de cut te staken en voor het eerst echt clean te gaan bulken. Heb veel gewonnen met mijn dirty bulk het afgelopen jaar. Ik zit nu op een redelijk niveau en dus vermoed ik dat een clean bulk voldoende is om mijn doel te bereiken.
Semi doel (ongeveer half jaar): Ik hoop halverwege februari 2010 op 110kg te staan met 20% BF. Mijn BF zal dus langzaam oplopen dankzij een cleanbulk. (vermoed dat ik momenteel op 18% sta).
Doel (jaar): Begin juni afgetraind op 12% te staan. Maar dan ook een echte 12%, niet wat ik hier soms langs zie komen. Ik ga dat laten monitoren bij iemand die professioneel met een harpenden tang kan meten. Misschien ook een watermeting te doen.
Om met 110kg en 20% op 12% uit te komen zal ik 8,8kg vet moeten verliezen. Ik zal mijn cut zo indelen dat ik ongeveer 0,5kg vet per week ga verliezen, dit om spiermassa te behouden. Met wat hulp van de zigzag methode hoop ik dit in 15 weken te realiseren. De cut gaat dus drie en een halve maand duren. Zal dan op 100kg droog staan… kijk er nu al naar uit.
Ok ik ben weer helemaal scherp met de nieuwe gestelde doelen.
Ok het is weer tijd om serieuze plannen te maken.
Moet weer scherpe doelen gaan stellen om mij te motiveren. Nog één deload training en dan ga ik weer knallen. Maar zonder een helder doel ben je een ongeleid projectiel.
Mijn einddoel om op 110kg begin volgend jaar te staan staat nog steeds. Zit momenteel op 102kg dankzij een kleine cut, buikje ziet er weer acceptabel uit om de cut te staken en voor het eerst echt clean te gaan bulken. Heb veel gewonnen met mijn dirty bulk het afgelopen jaar. Ik zit nu op een redelijk niveau en dus vermoed ik dat een clean bulk voldoende is om mijn doel te bereiken.
Semi doel (ongeveer half jaar): Ik hoop halverwege februari 2010 op 110kg te staan met 20% BF. Mijn BF zal dus langzaam oplopen dankzij een cleanbulk. (vermoed dat ik momenteel op 18% sta).
Doel (jaar): Begin juni afgetraind op 12% te staan. Maar dan ook een echte 12%, niet wat ik hier soms langs zie komen. Ik ga dat laten monitoren bij iemand die professioneel met een harpenden tang kan meten. Misschien ook een watermeting te doen.
Om met 110kg en 20% op 12% uit te komen zal ik 8,8kg vet moeten verliezen. Ik zal mijn cut zo indelen dat ik ongeveer 0,5kg vet per week ga verliezen, dit om spiermassa te behouden. Met wat hulp van de zigzag methode hoop ik dit in 15 weken te realiseren. De cut gaat dus drie en een halve maand duren. Zal dan op 100kg droog staan… kijk er nu al naar uit.
Ok ik ben weer helemaal scherp met de nieuwe gestelde doelen.
Laatst bewerkt:
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Aardig gek joh, zoveel kcal's met KT?
Nooit geweten...
Trouwens; is 18 % bf nog niet een beetje aan de hoge kant?
Ik weet niet hoe het er uit ziet, maar ik vind 18 nog vrij hoog...
Succes met je doelen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Verbruik van je training ligt ook hoe intensief je deze maakt.
Het is maar een schatting, weet echt niet waar ik op sta. Maar idd voor een bodybuilder is het aan de hoge kant, zat een maand geleden een stuk hoger.
Wat wil je dat ik doe, nu naar 12% toe gaan? De zomer is bijna voorbij. Nee ik ga door met massa pakken. Op naar de 110kg! Ik ben nog met de ruwe verbouwing bezig, stucen en stofzuigen heeft nog geen zin.
Thnx
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------
Maandag: Rug/Achterkant schouders/Onderarmen
BOR
12x45kg
10x50kg
Pull down
12x50kg
10x60kg
Cable row
12x40kg
10x50kg
Rackpulls
12x80kg
10x100kg
Db shrugs
12x20kg
10x24kg
Palms down wrist curl
20x15kg
15x15kg
Palms up wrist curl
20x25kg
20x31kg
Cardio
20min - 16:36min vetverbrandingszone - 267kcal - 137avg
Einde deload.
Kreeg tevens complimenten dat ik zichtbaar ben afgevallen.
Tijd voor een clean bulk dus.
Het is maar een schatting, weet echt niet waar ik op sta. Maar idd voor een bodybuilder is het aan de hoge kant, zat een maand geleden een stuk hoger.
Wat wil je dat ik doe, nu naar 12% toe gaan? De zomer is bijna voorbij. Nee ik ga door met massa pakken. Op naar de 110kg! Ik ben nog met de ruwe verbouwing bezig, stucen en stofzuigen heeft nog geen zin.
Thnx
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------
Maandag: Rug/Achterkant schouders/Onderarmen
BOR
12x45kg
10x50kg
Pull down
12x50kg
10x60kg
Cable row
12x40kg
10x50kg
Rackpulls
12x80kg
10x100kg
Db shrugs
12x20kg
10x24kg
Palms down wrist curl
20x15kg
15x15kg
Palms up wrist curl
20x25kg
20x31kg
Cardio
20min - 16:36min vetverbrandingszone - 267kcal - 137avg
Einde deload.
Kreeg tevens complimenten dat ik zichtbaar ben afgevallen.
Tijd voor een clean bulk dus.
- Status
