Logje

[Rooke]

ziet eruit als mijn top van laatst

 

[Paljas]

Vind het ook altijd wat moeilijk om een ander zijn deload te zien met gewichten boven mijn PRs . Heb ik bij het kuiken gelukkig nog geen last van .

 

[Hummer]

Vind het ook altijd wat moeilijk om een ander zijn deload te zien met gewichten boven mijn PRs . Heb ik bij het kuiken gelukkig nog geen last van .

Klik om te verkleinen...

Dat is wel héél kattig!

 

[UnCompress]

ziet eruit als mijn top van laatst

Klik om te verkleinen...

Wat moet ik daar op zeggen.

Vind het ook altijd wat moeilijk om een ander zijn deload te zien met gewichten boven mijn PRs . Heb ik bij het kuiken gelukkig nog geen last van .

Klik om te verkleinen...

Pas maar op.

Dat is wel héél kattig!

Klik om te verkleinen...

Die paljas is niet goed, de Mexicaanse griep heerst hoorde ik.

 

[Paljas]

*hoest hoest*

 

[jerney]

Veel plezier straks bij het truckpullen!

 

[UnCompress]

*hoest hoest*

Klik om te verkleinen...

Beterschap.

Veel plezier straks bij het truckpullen!

Klik om te verkleinen...

Thnx Jerney, heb er echt zin in. Kijken of het beter gaat met mijn nieuwe schoenen.

 

[UnCompress]

Er ontstaan vaak zeer interessante discussies in andere topics die je verder kunnen brengen. Gaat nu met name om de deadlift en met name een technische fout die ik veel mensen zie maken, te vroeg hun heupen omhoog halen en alles vanuit de rug liften.

Tot slot een oude discussie in Gerre's log, sumo vs. reguliere deads. Vond deze ook mooi om erbij te plaatsen.

Aangezien deze zaken je verder kunnen helpen heb ik ze even opgesomt want vind wel dat ze in mijn topic thuis horen.

Laat deze dame het dan maar eens uitleggen. Dit is pas techniek!

02/28/2009 - 14-time national powerlifting champion and one-time IPF world powerlifting champion, Suzanne "Sioux-z" Hartwig-Gary demonstrates three other types of deadlifts that we often use as assistance to our main competition-style deadlifting. (Narrated by Matt G.)

As many folks inquire about these exercises and have never performed them, we thought it best to do a short tutorial video demonstrating the movements.

**All of these exercises are demonstrated utilizing a sumo (wide) stance. They may also be performed in the same manner using a conventional (shoulder-width) stance.

1. The first exercise is called deadlift to knees. The deadlift to knees is performed just like the start of a normal deadlift except the lifter stops the bar at the knees, pauses, then returns the bar to the floor (starting position). This is an excellent exercise for teaching a lifter to stay arched and tight at the start of the deadlift. It also teaches one to push the weight off the floor rather than pull it from the floor. It's imperative to keep an arched/flat during the movement, tighten the abs, and pause for at least one full second when the bar reaches the knees. Sometimes we pause even longer up to three maybe even five seconds. This movement is grueling and also teaches you to fight and strain.

2. The second exercise is the halting deadlift. This movement is performed similar to the deadlift to knees except after the pause at the knee, the lifter finishes (locks out) the deadlift and then returns the bar to the floor. This exercises accomplishes everything that the deadlift to knees does and it also assists in helping break through sticking points. Typically, most conventional stance deadlifters fail at the knees or at lockout so this movement helps break through those sticking points. The longer the pause at the knee the greater the time the lifter will spend under tension. Again, this is another brutal exercise. We never go above three reps in this movement.

3. The third exercise is the deadlift using 35-pound plates. Thirty-five pound plates are smaller in circumference and diameter thereby lowering the bar closer to the floor and increasing the range of motion the bar has to travel to lockout. This is the same exact thing as standing on a plate or box. We just feel it is safer for the sumo deadlifter because of the wide stance and risk of a groin injury. This exercise is key in developing a faster start or "pop" from the floor. Most sumo deadlifters struggle at the start of the deadlift and have trouble breaking the bar from the floor. Once they get the weight moving, many times they'll finish the lift. Accordingly, this exercise is excellent at developing a stronger start.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo

Klik om te verkleinen...

Halting deadlifts wat zijn dat dan?

Beter laat dan nooit!

Maar leg gerust ff uit wat halting deadlifts zijn

Klik om te verkleinen...

Assistance exercises work by either 1.) strengthening a part of a movement, like a partial
deadlift - a rack pull or a halting deadlift — or 2.) are variations on the basic exercise, like a stifflegged
deadlift, or 3.) are ancillary exercises, which strengthen a portion of the muscle mass
involved in the movement in a way that the basic exercise does not like the chin-up. All
assistance exercises of value can be assigned to one of these three categories.

Partial Movements
The deadlift, as mentioned earlier, can be a brutally hard exercise. When done with very
heavy weights, as a very strong trainee would need to use, deadlifts can become very hard to
recover from in a reasonable period of time. A limit set of five in excess of 500 lbs. might require
a week or more for adequate recovery for the next workout, and in the meantime squats have
suffered as well. When your deadlift gets strong enough that heavy sets of five create more stress
than can easily be recovered from within the timeframe of your training, it might be good to
alternate two assistance exercises instead of the deadlift. Halting deadlifts come from the floor up
to the top of the kneecaps, and cover the bottom part of the movement, and rack pulls ate done
from below the knees up to full lockout at the top. The combination of the two covers the entire
pull, while at the same time producing less recovery demand than the full movement.

Klik om te verkleinen...

Halting deadlift
The halting deadlift is done from the same stance as the deadlift with a double overhand
grip. The first part of the deadlift is a knee extension, and the halting deadlift emphasizes this part
of the movement. A brief review of pulling mechanics might be useful here; refer to chapter 4 if
necessary. The knee extensors function to move the load up from the floor, the hamstrings and
glutes maintain the back angle while this happens, the spinal erectors keep the spine rigid in
extension so the transfer of force from the knees and hips to the bar can occur efficiently, the
traps transfer this force to the scapulae from which the arms hang, and the lats keep the arms
from swinging forward so that the load stays in position under the shoulder blades during the trip
from the floor to the top of the knees and back down. Haltings really work the whole
arrangement of pulling muscles, but in a way specific to the first parr of the pull, before the back
angle begins to change. The amazing part of this exercise is how much work the lats get while
doing their isometric job of holding the weight back under the shoulder blades.
Take a normal deadlift stance and a double-overhand grip of the same width as for a
deadlift, lift the chest and lock the back into extension, and then drag the bar up the shins until
the patellas are just cleared, and then set it down. Don't worry about setting it down slowly, since
the work on a halting is supposed to be mostly concentric. It is very helpful to think about 1.)
pushing the floor with your feet, and 2.) pulling the bar back into your shins as it comes up.
Breathing is the same as for the deadlift; take a big breath before you pull and hold it until you set
the bar back down. Starr with 135 lbs. and take reasonable jumps up to your work set weight
Haltings will not be done in the same workout with the deadlift, so you will not be warm
when you start them as you might be with a smaller muscle group assistance exercise that would
be done after the core movement, and they should be warmed up just like a deadlift. They are
used for higher reps, but due to their shorter range of motion work sets of 8 reps will use heavier
weights than a deadlift work set of 5, possibly as high as 85% of 1RM. At this load, one work set
is plenty.

A few details should be discussed. Haltings seem to respond well to higher reps, and sets
of eight make a good place to start. Breathing takes place at the bottom, and is the biggest
problem during the exercise due to the bent-over position; the last reps of a long set are no fun
when you're out of air, and you can't really get a good breath in the start position. The grip is a
straight double-overhand, or clean, grip, as mentioned earlier. Supinating one hand for a heavy
single deadlift is a necessary evil in a meet, but multiple reps with one shoulder in internal rotation
and the other in external rotation produce an asymmetric shoulder stress. Haltings are very good
for developing the grip, since you won't be using your 1RM deadlift weight for them, and the
clean grip is harder than the alternate grip, so use it as a grip exercise too. If you get strong
enough that your grip strength is exceeded, then you can either use straps, or switch your alternate
grip - change the supine hand each rep. This change is a little trouble, and straps are fine if your
grip is otherwise strong enough, i.e. you don't normally have any trouble hanging on to heavy
deadlifts.

Some attention will have to be paid to keeping the bar against the shins on the way up.
Haltings are best thought of as a push against the ground with the feet and almost as a row at the
top as the bar breaks over the knees. Lifting the chest a tiny bit right at the top helps cue the lats,
as does pushing the bar back into the shins and knees as the bar nears the top.

Klik om te verkleinen...

leesvoer

Klik om te verkleinen...

THE EVIDENCE Researchers from Duke University Medical Center (Durham, North Carolina) compared the conventional deadlift to the sumo-style deadlift in 13 Division 1-A collegiate football players who regularly used both styles of deads in their training programs. The athletes performed four sets using their 12-rep max on both the sumo- and conventional-style deadlift while the scientists recorded muscle activity in the middle quads (rectus femoris), outer quads (vastus lateralis), inner quads (vastus medialis), outer hamstrings (biceps femoris), inner hamstrings (semitendinosus/semimembranosus), glutes, inner things (adductors), calves, abs, external obliques, and middle traps and upper traps. They found that the sumo-style deadlift increased the use of the inner and outer quads, inner hamstrings, and upper traps muscles more than the conventional deadlift.

THE VERDICT The major difference between the two deadlifts appears to be that the sumo-style deadlift utilizes more of the quads, the inner hams and upper traps. The very wide stance causes the legs to bend farther, which requires more quad usage to straighten them. The greater upper-trap activity is likely due to the more erect torso during the sumo-style deadlift. So be sure to utilize both styles of the deadlift in your back routine. Both focus on your spinal erectors, but the sumo style can help you build bigger quads and inner hams, and the standard deadlift will help to build outer hams and glutes. You can either incorporate both styles in the same workout, or alternate them from one workout to the next.

Reference: R.F. Escamilla et al., "An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts," Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(4):682-88, 200

--Jim Stoppani, phD

Klik om te verkleinen...

Daarnaast is een sumo zwaarder om van de grond te krijgen dan een reguliere deadlift. Reguliere is zwaarder om te locken. Gewoon lekker variëren.

Klik om te verkleinen...

De reguliere belast meer de rug.
De sumo meer vanuit de benen.........

Gewoon lekker regular pakken is ook veel zwaarder!

Klik om te verkleinen...

Dat is dus niet helemaal waar. Ligt eraan welke spieren het sterkste zijn. De sumo pakt een ander deel van de benen dan de reguliere.

De sumo is juist een stuk zwaarder om van de grond los te trekken. Dat is meestal het lastigste punt van de deads, om een dood gewicht in beweging te krijgen. De reguliere is lastiger na dit punt. Kan dus niet zeggen dat de een beter is. Wel dat de een anders is.

Klik om te verkleinen...

Yes dat is het nou juist MAC Chicken hij wil zijn rug het meeste belasten met de DL en niet zijn benen. Dat doet hij namelijk al voldoende met de kingsquatsessies van hem. Ben met je eens dat een sumo andere spieren aanpakt in de benen maar ik wil juist die grote rugspier zo veel mogelijk aanspreken met een DL.

REGULAR for THE WIN gerre

Klik om te verkleinen...

Wacht even want zometeen denkt iedereen dat een sumo meer de benen belast... uit eigen ervaring kan ik jullie melden dat dit niet het geval is. De sumo's voel ik nog steeds het meeste aan mijn rug. Je hebt meer explosiviteit nodig voor de sumo's om het gewicht in beweging te krijgen. Dat is namelijk ook de kracht van de deads om met explosiviteit een dood gewicht van de grond te trekken. Daarnaast worden je upper traps meer belast. Nou ook dat voel je wel. De belasting van je onderrug is wat lager, maar ook niet heel veel. Deads zijn meer dan alleen onderrug.

Een sumo is nog steeds voornamelijk een rug oefening ook al is het een compound. Je pakt net als de reguliere een deel van je benen mee, alleen net een ander deel meer.
Gewoon beide doen! Vergeet ook niet de rackpulls he beesten!

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

gewoon allebei doen
dicussie gesloten

 

[UnCompress]

Is ook geen discussie meer.
En die varianten in het filmpje ga ik binnenkort ook toepassen, halting deadlift is volgens mij een zeer belangrijke ondersteunende oefening.

 

[JOHN OVE]

ik vind het filmpje ook heel duidelijk
alles is goed te zien

 

[Hummer]

Weer een hoop interesant leesvoer Mc.

Ik denk dat de keuze voor sumo of conventioneel een persoonlijke is, die gemaakt word naar het gevoel dat de beide manieren van liften je geven.
De één zal zich beter voelen met een conventionele, terwijl een ander de sumo beter vind aanvoelen.
Sommigen vinden de conventionele deadlift de meer mannelijke van de twee, maar dat is een beetje onzin imo.
Bij powerlifting gaat het er om zo veel mogelijk gewicht van de grond te krijgen, punt.
Voor BB is de conventionele wel the way to go denk ik, vanwege de tut en de belasting van de rug die wat hoger is tov de sumo.

Er zijn mensen die denken dat wanneer Ed Coan was blijven sumo deadliften, hij zijn record met enkele kilo's had kunnen verbeteren.
Ik heb begrepen dat Ed Coan gestopt was met sumo omdat hij het één en ander verrekt had indertijd...

Best een aardige discussie over de deadlift, als je er even de tijd voor wilt nemen:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[UnCompress]

Klopt, verder wil ik gewoon flink wat varianten toepassen om de techniek te verbeteren en sterker te worden. Zal je link eens bekijken.

Woensdag: Truckpull

Was vandaag een bescheiden opkomst, 2 man . Sarko en ik konden dus flink aan de bak, weinig rust.

Truck:15/16 ton! En dat in je eentje trekken.
Voor het vergelijk, heb met Rooke in de training ooit eens 12 ton samen getrokken. En daarna een keertje alleen (misschien 2m verplaatst toen), maar dit is meteen 3/4 ton zwaarder.

Hand over hand

Wegdek loopt langzaam omhoog en bestaat uit klinkers. Wegdek zit vol kuilen, dus extra zwaar om het ding al in beweging te krijgen. Zodra de rem los gaat rolt de truck zowat naar achteren. Conclusie zwaarder dan 15/16 ton trekken.

pull 1
Was al blij als ik er beweging in zou krijgen. Hangende start en met veel moeite begon de truck te rollen. Snelheid maken zat er niet in. Steeds weer vechten dat de truck niet stil kwam te staan. 4,5m getrokken.
Sarko kreeg deze 7m verder dus helemaal niet ontevreden.

pull 2
Zittende start. Nou vergeet het maar, geen beweging in te krijgen.

pull 3
Deze ging top. Kreeg de slag te pakken, kon ook beter snelheid maken. Uiteindelijk 7m getrokken, net zo ver als Sarko.

pull 4
Nu de truck verder naar voren verplaatst omdat de kuilen de truck steeds lam legde. Wegdek liep iets verder omhoog maar het lukte me een fullpull te krijgen, ookal was dit maar 12m.

pull 5
Nogmaals zelfde stuk als pull 4 en ging weer wat beter. Sarko vond mijn pulls erg goed, ook techniek.

Harnas

Ok en dan nu mijn zwakste onderdeel.

pull 1
Wilde meteen naar het asfalt maar Sarko wilde eerst op de klinkers proberen. Kreeg de truck weer niet in beweging, niet te doen... pfff.

pull 2
Nu op asfalt. Start was niet optimaal, echt mijn zwakte. Uiteindelijk toch 20m getrokken.

pull 3
Stuk lager gaan hangen bij de start. Goed gekeken naar de techniek van Sarko. Dit keer met stopwatch. Start duurde ruim 5 sec en eindtijd was 29,48.
De nieuwe schoenen waren perfect, mega grip.

pull 4
Start ging perfect ruim 4 sec. Gelijk met Sarko. Eindtijd was 28,17. Zie je wat de start veel kan uitmaken. Tijd van Sarko was 25,05. Was echt verbaasd dat ik zo dicht in de buurt van hem kwam. Is toch meervoudig Nederlands kampioen.

Echt flinke stap gemaakt op het harnas. Weet nu ook precies wat ik fout deed tijdens de vorige wedstrijd. Sneller willen lopen dan mogelijk is en dan ga je zwalken en rukken aan het touw.

Was helemaal kapot, happen naar lucht.

Farmers

Tot slot wilde ik nog gaan lopen met farmers. Gewicht rond de 70kg.
70kg - 40m
70kg - 40m
70kg - 40m

Geen cardio meer vandaag, helemaal dood.

 

[Hummer]

een cardio?!
Dat snap ik niet hoor...
Duhuh!
Na zo'n training is cardio wel het laatste dat je nodig hebt denk ik.
Het ziet er verdomd sterk uit maat!

 

[UnCompress]

Ben blij dat ik de laatste tijd wat aan cardio heb gedaan. Was behoorlijk stuk, maar Sarko lag gewoon 20min plat op de grond om bij te komen. Met 2 man ligt het tempo wel heel hoog. Normaal train je met 4 of 5 man en dan heb je aardig wat rust eerdat je weer aan de beurt bent.

Thnx hummer, dit ga ik morgen in heel mijn lichaam voelen... heerlijk.

 

[Hummer]

Ben blij dat ik de laatste tijd wat aan cardio heb gedaan. Was behoorlijk stuk, maar Sarko lag gewoon 20min plat op de grond om bij te komen. Met 2 man ligt het tempo wel heel hoog. Normaal train je met 4 of 5 man en dan heb je aardig wat rust eerdat je weer aan de beurt bent.

Thnx hummer, dit ga ik morgen in heel mijn lichaam voelen... heerlijk.

Klik om te verkleinen...

Is wel gaaf dat je de mogelijkheid hebt om dit te doen.
Ik zou denk ik op m'n ouwe dag ook nog gek genoeg zijn om mee te doen, als ze dat hier in de buurt deden!
Ik probeer wel eens een schip stil te leggen als het de sluis invaart, maar daar ben ik (nog!) te zwak voor...
jwz...
Ik zou het wel gaaf vinden om met een paar man wat te trainen met een slee enzo ook, maar ik zou niet weten wie te vragen...
Farmers walks ben ik ook al weken van plan, maar om ze alleen te doen...
Misschien als "m'n jongen" wat ouder is..? (de standaard fout van een trotse ouder, dingen verwachten van je kinderen die je zelf leuk/belangrijk vind...)

 

[UnCompress]

Nou zo heel ver is het niet bij jou vandaan en volgens mij zou je het helemaal niet zo slecht doen.
Zag op realdutchpower dat ze in Friesland Skûtsjetrekken deden. Dus volgens mij kun jij gewoon elke dag trainen met die schepen.

http://www.realdutchpower.nl/uitslagen2009/sk*tsjetrekken/uitslag.htm

En waarom niet die farmers alleen doen? Heb ik nu ook gedaan. Sarko lag op de grond bij te komen en ik liep met de farmers. Verschil moet er wezen.

 

[Rooke]

nette pulls flink trainen nog , op het NK is die 38k had ik begrepen?

 

[UnCompress]

Thnx bro.

NK teams is 15ton (6ton zwaarder dan in Den Haag). NK individueel is 30ton harnas en 7ton hand over hand.

 

[dumba]

Leuk man dat pullen; goede training voor die poten en rug van je.
Ik verbaas me er nu eigenlijk over dat ik toendertijd een truck van 16 ton 15,5 meter met mijn supergewicht van 81kg heb geharnaspulled. Heavy shit man.
Goed gedaan.