Logje

UnCompress · 14 jan 2009

Woensdag: schema B: Biceps/Triceps

Buik
hanging leg raises
20reps
15reps

Triceps
overhead cable extension
25x45kg PR
14x50kg PR
8x55kg PR

45gr. french press
12x28,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg

standing tricep pushdown
16x25kg
10x25kg-10x15kg-20x5kg (deload reps)
8x25kg-9x15kg-10x10kg (deload reps)

Biceps
incline dumbbell curl
12x14kg
10x15kg PR
8x16kg PR

preacher ezbb curl
12x28,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

cabel curl
12x15kg
7x20kg PR
6x20kg

Heerlijke training. Tijdens deze training viel me ook op dat mijn onderarmen eindelijk meer massa krijgen. Onderarmen zijn zoooo belangrijk in bodybuilding, net als je kuiten en schouders. De x-vorm zeg maar.

huntelaar · 14 jan 2009

Lekker, weer wat PR's.
nog 6 dagen he...

Neem je vanaf volgende week ergens ook nog ff rust want anders raak je nog overtraind..

g3rr3 · 14 jan 2009

goeie training

g3rr3 · 14 jan 2009

huntelaar zei:
Lekker, weer wat PR's.
nog 6 dagen he...

Neem je vanaf volgende week ergens ook nog ff rust want anders raak je nog overtraind..

raak jij niet ondertraint door al dat niet trainen

?

dumba · 14 jan 2009

mc. chick zei:
Woensdag: schema B: Biceps/Triceps

Buik
hanging leg raises
20reps
15reps

Triceps
overhead cable extension
25x45kg PR
14x50kg PR
8x55kg PR

45gr. french press
12x28,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg

standing tricep pushdown
16x25kg
10x25kg-10x15kg-20x5kg (deload reps)
8x25kg-9x15kg-10x10kg (deload reps)

Biceps
incline dumbbell curl
12x14kg
10x15kg PR
8x16kg PR

preacher ezbb curl
12x28,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

cabel curl
12x15kg
7x20kg PR
6x20kg

Heerlijke training. Tijdens deze training viel me ook op dat mijn onderarmen eindelijk meer massa krijgen. Onderarmen zijn zoooo belangrijk in bodybuilding, net als je kuiten en schouders. De x-vorm zeg maar.

Lekkere training: onderarmen moeten boomstronkjes worden.

Grotesuriman · 14 jan 2009

ben ik met je eens , heb je grote armen/kuiten/benen/rug/borst/triceps/biceps en kleine onderarmen - toch werken je onderarmen aardig mee hoor met al je zware oefeningen

UnCompress · 14 jan 2009

huntelaar zei:
Lekker, weer wat PR's.
nog 6 dagen he...

Neem je vanaf volgende week ergens ook nog ff rust want anders raak je nog overtraind..

6 dagen? Wat is dan?
Heb al rust gehad door die blessure aan mijn pols. Kon mijn bovenlichaam 2 a 3 weken niet trainen... dus!

g3rr3 zei:
goeie training

Thnx

dumba zei:
Lekkere training: onderarmen moeten boomstronkjes worden.

Helemaal waar!

groteman9 zei:
ben ik met je eens , heb je grote armen/kuiten/benen/rug/borst/triceps/biceps en kleine onderarmen - toch werken je onderarmen aardig mee hoor met al je zware oefeningen

Uitschakelen van de zwakste schakel, hehehe.

Lucky bastard, bij mij moeten ze echt nog eens apart worden aangepakt.

herkuul · 14 jan 2009

nette arm trainig en weer wat pr's er bij!

herkuul · 14 jan 2009

heb daarstraks in de drive in nog een mc chiken weest halen.

Robke78 · 15 jan 2009

herkuul zei:
nette arm trainig en weer wat pr's er bij!

Franco Columbo zei:
Gaat nog steeds lekker hier Mac!

+1

Keep ik up kerel.

The Xtralarge · 16 jan 2009

mc. chick zei:
Woensdag: schema B: Biceps/Triceps

Buik
hanging leg raises
20reps
15reps

Triceps
overhead cable extension
25x45kg PR
14x50kg PR
8x55kg PR

45gr. french press
12x28,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg

standing tricep pushdown
16x25kg
10x25kg-10x15kg-20x5kg (deload reps)
8x25kg-9x15kg-10x10kg (deload reps)

Biceps
incline dumbbell curl
12x14kg
10x15kg PR
8x16kg PR

preacher ezbb curl
12x28,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

cabel curl
12x15kg
7x20kg PR
6x20kg

Heerlijke training. Tijdens deze training viel me ook op dat mijn onderarmen eindelijk meer massa krijgen. Onderarmen zijn zoooo belangrijk in bodybuilding, net als je kuiten en schouders. De x-vorm zeg maar.

Heel goed mc.chicken! Onderarmen zijn mega belangrijk in BB!
Kuiten en schouders ook..... Lekker dat die onderpoten lekker groot worden..daar geilen die wijven ook op....Vinden ze lekker voor fist****ing!

Summer 2009 is coming be ****ing ready for the beach; Ripped ABS!

UnCompress · 16 jan 2009

herkuul zei:
nette arm trainig en weer wat pr's er bij!

Franco Columbo zei:
Gaat nog steeds lekker hier Mac!

Thnx jongens

herkuul zei:
heb daarstraks in de drive in nog een mc chiken weest halen.

Kan ik begrijpen iedereen wilt groot worden.

Robke78 zei:
+1

Keep ik up kerel.

I will, just started!

sgtmossad zei:
Heel goed mc.chicken! Onderarmen zijn mega belangrijk in BB!
Kuiten en schouders ook..... Lekker dat die onderpoten lekker groot worden..daar geilen die wijven ook op....Vinden ze lekker voor fist****ing!

Summer 2009 is coming be ****ing ready for the beach; Ripped ABS!

Nu weet ik zeker dat jij ziek bent! Wtf, wat voor wijven kom jij in je leven tegen. Blijf eens uit die darkrooms

Loo · 16 jan 2009

mc. chick zei:
Heerlijke training. Tijdens deze training viel me ook op dat mijn onderarmen eindelijk meer massa krijgen. Onderarmen zijn zoooo belangrijk in bodybuilding, net als je kuiten en schouders. De x-vorm zeg maar.

niks is mooier dan een opgestroopt blousje of een polo'tje met brute onderarmen eronder, met van die dikke aders erop

Goed bezig mc!

UnCompress · 16 jan 2009

Vrijdag: Schema C: Schouders/Onderarmen

Buik
hanging legs raises
20reps
15reps

Schouders
dumbbell shoulderpress
12x18kg
7x20kg
6x20kg

dumbbell front raises
12x10kg (foutje, vergist in gewicht)
10x13kg PR
8x13kg

cable side raises
7x10kg (voorlangs) 7x10kg (achterlangs) PR
4x15kg (voorlangs) 4x15kg (achterlangs) PR
4x15kg (voorlangs) 4x15kg (achterlangs)

shrugs
12x30kg
10x36kg PR
6x38kg PR

Onderarmen
palms down barbell wrist curls
25x12,5kg PR
9x16,5kg
6x16,5kg

palms up barbell wrist curls
24x30,5kg PR
10x34,5kg PR
8x34,5kg

Grotesuriman · 16 jan 2009

heb je een vast aantal reps , of wijk je daar vanaf tijdens de training

Rooke · 16 jan 2009

jezus die side raises :eek:

Mugje · 16 jan 2009

Rooke zei:
jezus die side raises

zo wonderbaarlijk?

Verder wel goeie training :thumbs:

herkuul · 16 jan 2009

goed gebeuld met schouders!

Dressed Black · 16 jan 2009

Zeer goede schoudertraining, daar zullen ze wel van groeien!

Rooke · 16 jan 2009

Mugje zei:
zo wonderbaarlijk?

Verder wel goeie training

ik doe ze iig niet zo zwaar

Logje

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Massive Warrior

Colossal Veteran

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Under the bar

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics