.
Hehehe, begrijp je vraag. Op twee spiergroepen na heb ik een reprange van 12-6. Uitzonderingen zijn de triceps en de onderarmen. Dit omdat deze spieren bij hoge belastingen zwaar aan je elleboog gewricht trekken. Dit is zeer blessure gevoelig. Vandaar het lichtere gewicht maar meer reps. Ze geven wel een mega pomp, onderarmen zijn meteen knetter hard!
Ja, die moeten echt hard aangepakt worden, zijn echt een probleem gebied bij mij. Maar merkte dat het goed gingjezus die side raises
Thnx Mugjezo wonderbaarlijk?
Verder wel goeie training
Yep!goed gebeuld met schouders!
Hoop van wel.
Ja die shoulder press viel me tegen, dus die voorkop moest gewoon afgebeuld worden!
Zaterdag: schema A: Rug/Borst
Buik
Hanging leg raises
20 reps
15 reps
Borst
barbell incline press
12x60kg
7x70kg
4x75kg PR
dumbbell bench press
11x24kg PR
6x26kg PR
6x26kg
parallel dippen (breed)
11xbw PR
6xbw
6xbw
Rug
db row
12x26kg PR
10x30kg PR
7x36kg PR
sumo deadlift
12x80kg
10x100kg
8x110kg PR
bw=98,5kg
Weer een lekkere training. Heb me nu ook goed gefocust op de deadlift en 3 reps meer op 110kg eruit kunnen trekken. Daarna zielig in een hoekje sterretjes zitten tellen, pffff
Helaas geen chins meer. Had tussen de rug en borst iets te lang gekletst, sportschool ging dicht na de deadlift.
. Deadlift gaat ook goed zie ik;
Ik heb niks tegen dit soort schema's maar ik train al heel wat jaren (voordat ik stopte) hierdoor heb ik veel kennis opgedaan hoe mijn lichaam werkt en wat mijn sterke punten en zwakke punten zijn. Dit schema heb ik helemaal afgesteld op mijn lichaam. Dit schema kan voor iemand anders niet optimaal zijn omdat ieder lichaam weer anders is. Ook dit schema zal niet statisch blijven en als ik het idee heb dat ik een oefening moet vervangen dan doe ik dat. Maar hier ga ik gewoon mee beginnen.
.
