TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.703
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thanks mc
goed verhaal
meeste is bekend , maar toch altijd weer eens goed om te lezen
periodiseren is idd het beste denk ik om maximaal goed te kunnen presteren
ub/lb is een goed schema
het afwisselen van een push/pull was dan voor mij weer nieuw
ik was gewend om een spiergroep af te maken en dan pas met de volgende te beginnen
chapeau man
goed verhaal
meeste is bekend , maar toch altijd weer eens goed om te lezen
periodiseren is idd het beste denk ik om maximaal goed te kunnen presteren
ub/lb is een goed schema
het afwisselen van een push/pull was dan voor mij weer nieuw
ik was gewend om een spiergroep af te maken en dan pas met de volgende te beginnen
chapeau man
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
goed verhaalik ga ook een tijdje op ub/lb (westside for skinny bastards
) overstappen, om ook wat meer krachtgericht bezig te zijn.
Skinny bastard @ 148 kg?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Je zou het momenteel ook goed kunnen combineren naast je weekend trainingen.Intressant om te lezen , miss in de toekomst is toepassen
Graag gedaan kerel.
Nadeel van dat afwerken van een spiergroep is dat de volgende spiergroep altijd iets te kort komt.
Was op advies van Hummer toch?goed verhaal
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik geloof dat Cor en ik op dat moment hetzelfde dachten.
En ik zag mijn kans schoon weer eens een link te plaatsen!
Is wel een degelijk systeem volgens mij.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb geen idee ik vind dit soort dingen nogal lastig ben niet erg creatief althans voor mijn gevoel
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
UB1: Dinsdag
Main lift
Bench press
5x65kg 55%
5x76kg 65%
3x88,5kg 75%
5x106kg 90% repout PR
Focus op een juiste startpositie bij aanvang van de lift. Tevens voor het eerst een andere sT geprobeerd (pl-sT). Rug bogen en de ellebogen meer naar binnen. Poeh dat is weer wennen, meer spanning op de triceps merk ik.
Db row
5x40kg 55%
5x48kg 65%
3x54kg 75% (straps)
8x60kg ??% repout (straps)
90%1RM kan ik helaas niet doen, heb geen zwaardere dumbbells. Misschien de kerstvrouw eens lief aankijken voor een oly dumbbell bar.
Assistance lift
Chest dips
3x8x105kg
Pull down
3x8x80kg
Overhead rope extension
3x12x60kg
Bb curl
3x12x40kg
Erg blij met die bench press. 120kg 1RM moet er nu zeker inzitten. Heb gelukkig nog een aantal weken te gaan tot de pl-meet.
Main lift
Bench press
5x65kg 55%
5x76kg 65%
3x88,5kg 75%
5x106kg 90% repout PR
Focus op een juiste startpositie bij aanvang van de lift. Tevens voor het eerst een andere sT geprobeerd (pl-sT). Rug bogen en de ellebogen meer naar binnen. Poeh dat is weer wennen, meer spanning op de triceps merk ik.
Db row
5x40kg 55%
5x48kg 65%
3x54kg 75% (straps)
8x60kg ??% repout (straps)
90%1RM kan ik helaas niet doen, heb geen zwaardere dumbbells. Misschien de kerstvrouw eens lief aankijken voor een oly dumbbell bar.
Assistance lift
Chest dips
3x8x105kg
Pull down
3x8x80kg
Overhead rope extension
3x12x60kg
Bb curl
3x12x40kg
Erg blij met die bench press. 120kg 1RM moet er nu zeker inzitten. Heb gelukkig nog een aantal weken te gaan tot de pl-meet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
het is op 531 gebasseerd...
en netjes weer Mc.
je moest zeker mininaal 1 rep? dan is 5 netjes gedaan op de bench
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nog meer info? Heb het zojuist uitgelegd, wat moet je meer weten dan? Wil je mijn schema's zien dan verwijs ik naar de eerste post van dit log. Ik heb daar allemaal snelkoppelingen geplaatst naar schema's die ik draai en de uitleg waarom ik bepaalde beslissingen neem.
Thnx maat. Hoop dat je veel plezier aan die banden hebt.
En toch is het weer anders. Zelf moet ik op 90% niet minimaal 1 rep doen maar 3 reps. Bij de 3reps zak ik namelijk al wat met de theoretische 1RM.
Voorbeeld:
Uitgangspunt theoretische 1RM = 118kg
90%1RM = 106kg
3x106kg = 115,5kg (theoretische 1RM)
4x106kg = 118,7kg (theoretische 1RM)
5x106kg = 121,9kg (theoretische 1RM)
Zoals je ziet moet ik minimaal 3 reps pakken en dan nog zak ik onder mijn vorige theoretische 1RM. Bij 4 reps zit ik goed, iets erboven en bij 5 reps verleg ik weer mijn grenzen.
Zo zie je dat mijn invulling van dit schema progressiever is. Ik stel mijn trainingen meteen bij. Zou ik met deze 1RM de volgende keer weer 90%1RM doen dan moet ik met 109,5kg een repout maken.
Thnx hummer, ik doe mijn best.Mooie training man!
Gaat echt lekker hoor.
salieri
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 4.499
- Waardering
- 165
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
klopt, dat is wel mooi. Want met de originele wendler gaat de progressie maar langzaam.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Klopt wendler is een heel mooi systeem als je juist moeite hebt nog progressie te maken. Als je ziet hoe eenvoudig ik momenteel progressie maak dan heeft de originele wendler voor mij momenteel geen zin. De progressie geeft al aan dat ik nog steeds een redelijke beginner ben. Imo is 531 meer geschikt voor ervaren lifters die geduldig met dit systeem mooie progressie kunnen boeken op jaar basis.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Status
