Logje

g3rr3 · 13 jan 2010

nevermind

UnCompress · 14 jan 2010

LB1: Donderdag

Mainlift
Squat low bar
5x90kg 55%
5x107,5kg 65%
3x124kg 75%
7x140kg 85% repout PR
Yes!!!! Squat is back! Ik moest diep gaan, maar dan heb je ook wat.

Log clean
5x55kg
2x60kg
1x65kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
Deze laag in de reps gehouden en ging lekker.

Assistance
Box squat
8x110kg
3x110kg

p*ssy ecto mode
8x110kg

Barbell rollout knie als steunpunt
2x8reps
4reps
Laatste setje trok ik niet meer, zwaar.

DB holds
3x50sec 50kg
nice nice.

Super training, heel blij met de squat!

corpaul · 14 jan 2010

lekker chick, die grip van je gaat ook de goede kant op. mooi squat PR

Anoniem23518 · 14 jan 2010

Paljas zei:
Je volledige posterior chain is toch nodig voor heup extensie? Je hams, glutes en erector zijn allemaal nodig. Knip je de hams door, zakt je kont op je enkels, knip je de erector door tetter je voorover. Een rackpull is een partial deadlift, waarbij de hoek in de heup kleiner is, maar de vorm, en daarmee ook de belasting, is vergelijkbaar met de bovenste helft van de deadlift.

Ik denk dat de verhoudinging van belasting over de posterior chain, dus bijvoorbeeld een verschuiving van het accent tussen erector en hamstrings, afhangt van de rek op de hamstrings, vnl. aan het begin van de beweging. Die rek kun je op twee manieren versterken, 1) door diep voorover te hangen met je torso, en 2) door de knieën gestrekt te hebben.

En hier ga je de fout in.

UnCompress · 14 jan 2010

corpaul zei:
lekker chick, die grip van je gaat ook de goede kant op. mooi squat PR

Thnx.

Zodra ik aan de 60sec zit ga ik met de 60kg db´s werken.

Tjok zei:
En hier ga je de fout in.

Thnx Tjok, ben er zelf ook heel blij mee.

corpaul · 14 jan 2010

mc. chick zei:
Thnx.
Zodra ik aan de 60sec zit ga ik met de 60kg db´s werken.

Ik doe ze ook met 60 (of meer)kg db's, maar ze vallen na 20 secs steeds uit m'n handen. Griptraining zit ook na zware romanian deadlifts bij mij, schiet niet echt op

mikeo26 · 14 jan 2010

of juist wel, heb je al goede belasting gehad

BerryDK · 14 jan 2010

Squat begint goed sterk te worden man!

UnCompress · 15 jan 2010

Het ging een tijdje wat minder, maar nu ik de deadlift uit het schema heb gehaald zie je wel meteen resultaat. Gaat nu echt hard ook. Ik hoop dat ik op de meet de 175kg of 180kg kan pakken.

Tevens weer eens tijd om de supps voorraad bij te vullen, 10kg whey en 4kg mass-gainer.

Hummer · 15 jan 2010

Gaat lekker Mc. :thumbs:

Lekker constant bezig, nieuwe pr, Tsjok's opmerking genegeerd, grip word beter.
Komt helemaal goed.

Omega007 · 15 jan 2010

Lekkere squat chick! misschien is de uitleg al geweest, maar ik ben verschrikkelijk lui, wat is een barbell roll out?

dumba · 15 jan 2010

Goed bezig. Toen ik je laatste rackpulls had gezien d8 ik toch wel een kansje te maken, maar die laatste training was heel pittig. Good job.

UnCompress · 15 jan 2010

Hummer zei:
Gaat lekker Mc.
Lekker constant bezig, nieuwe pr, Tsjok's opmerking genegeerd, grip word beter.
Komt helemaal goed.

Gaat wel lekker inderdaad. Zeker als je merkt dat je gelijk had met die deads die de squats een beetje in de weg zaten. Thnx.

Omega007 zei:
Lekkere squat chick! misschien is de uitleg al geweest, maar ik ben verschrikkelijk lui, wat is een barbell roll out?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

dumba zei:
Goed bezig. Toen ik je laatste rackpulls had gezien d8 ik toch wel een kansje te maken, maar die laatste training was heel pittig. Good job.

Onderschat die racks niet. Ik voer ze zeer waarschijnlijk anders uit dan dat jij dat doet.

Thnx Marco.

corpaul · 15 jan 2010

mc. chick zei:
Onderschat die racks niet. Ik voer ze zeer waarschijnlijk anders uit dan dat jij dat doet.

Schreeuwt om filmpjes natuurlijk!

UnCompress · 15 jan 2010

Heb je de hele discussie over de rackpulls gemist?
http://forum.dutchbodybuilding.com/...erker-worden-191471/index217.html#post4527075

JOHN OVE · 15 jan 2010

de barbell roll out is eigenlijk de ab-roller crunch
een killer voor je buikspieren
als je die een tijdje niet heb getraind - die ga je voelen maat
sterk gesquat mc - heerlijk die 140 zeker

UnCompress · 15 jan 2010

Ik doe de laatste tijd alle squats zonder spotter. De laatste rep was zwaar grind werk, extra diep zakken en heel langzaam omhoog maar wel heerlijk als je eenmaal los komt.

Bij de barbell roullout kun je wel meer variatie toepassen, je kunt de oefening aanpassen door je handen breed te plaatsen. Ik doe de rollouts met een snatch grip.

JOHN OVE · 15 jan 2010

ik pak hem altijd vrij breed - als ik hem doe
knap zonder spotter - dat zou ik zelf nog niet doen met dit gewicht
morgen eerst maat eens diep gaan op de front/squats en deadlifts

UnCompress · 15 jan 2010

Ove zei:
ik pak hem altijd vrij breed - als ik hem doe
knap zonder spotter - dat zou ik zelf nog niet doen met dit gewicht
morgen eerst maat eens diep gaan op de front/squats en deadlifts

Dit is toch die ab roller?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hoe kun je die nou breed uitvoeren?

dumba · 15 jan 2010

mc. chick zei:
Dit is toch die ab roller?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hoe kun je die nou breed uitvoeren?

Met een BB. Toen dat ding op de markt kwam dacht ik al...dat wordt niets, want je kunt er ook een db of bb voor gebruiken.

Logje

Huge Freak

Massive Warrior

Superdude

Colossal Veteran

Massive Warrior

Superdude

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Superdude

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Soortgelijke topics