- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.156
- Volgers 90
- Status
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Maandag nog een training en dan deloaden.
Ik ga toch maar eens drastische maatregelen nemen want mijn stats zijn helemaal uit verhouding. Mijn OH presses zijn te vergelijken met gasten die net een paar maanden aan het trainen zijn. Ook mijn squats lopen de laatste tijd niet goed.
Ik ga dus de komende periode op deze oefeningen richten. Wel de armen flink aanpakken. Triceps mag wel duidelijk zijn en biceps om sterker op de stones te worden.
Ik ga tevens bij de squats stoppen met het gebruik van kniebanden. Ik wil progressie boeken op kracht en massa zonder hulpmiddelen.
Over een tijdje ga ik misschien wel smolov doen ik ben hier nog niet over uit.
De hoofdoefeningen de ene training op kracht ME (max effort) en de andere training op volume RE (repetition effort).
UB/ME
MP 5x3
Floor press 5x5
Bb curl 5x5
Cardio HIIT
LB/ME
Hang clean 5x3
Squats 7x5
Bulgarian squats 3x8
Cardio HIIT
UB/RE
DB press 4x12
Floor press 4x12
Hammer curl 4x12
Cardio HIIT
LB/RE
Push press 1x3/2x2/2x1
Squats 8x10
Cardio HIIT
Daarnaast zal ik 1x per week events doen waardoor de rest van het lichaam alsnog getraind wordt. Ik ga dan 3/4 keer per week trainen.
Ik ga toch maar eens drastische maatregelen nemen want mijn stats zijn helemaal uit verhouding. Mijn OH presses zijn te vergelijken met gasten die net een paar maanden aan het trainen zijn. Ook mijn squats lopen de laatste tijd niet goed.
Ik ga dus de komende periode op deze oefeningen richten. Wel de armen flink aanpakken. Triceps mag wel duidelijk zijn en biceps om sterker op de stones te worden.
Ik ga tevens bij de squats stoppen met het gebruik van kniebanden. Ik wil progressie boeken op kracht en massa zonder hulpmiddelen.
Over een tijdje ga ik misschien wel smolov doen ik ben hier nog niet over uit.
De hoofdoefeningen de ene training op kracht ME (max effort) en de andere training op volume RE (repetition effort).
UB/ME
MP 5x3
Floor press 5x5
Bb curl 5x5
Cardio HIIT
LB/ME
Hang clean 5x3
Squats 7x5
Bulgarian squats 3x8
Cardio HIIT
UB/RE
DB press 4x12
Floor press 4x12
Hammer curl 4x12
Cardio HIIT
LB/RE
Push press 1x3/2x2/2x1
Squats 8x10
Cardio HIIT
Daarnaast zal ik 1x per week events doen waardoor de rest van het lichaam alsnog getraind wordt. Ik ga dan 3/4 keer per week trainen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
imo niet zo zeer om Dl niet te verwaarlozen, maar om zo posterior chain niet te verwaarlozen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
een deadlift moet gewoon gedaan blijven worden imo.
de oefening waar je het sterkst van wordt. icm met andere compounds natuurlijk.
maar als Mc iedere week ook nog eens zware tire flips gaat doen, zal dit vast ook wel goed zijn
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
heb me post iets aangepast.
Maar ben het uiteraard ook met je eens dat het wel zo goed is om dl niet te verwaarlozen.
Tire flips will do the trick.
Ik doe persoonlijk 1 dag sq als main, andere dag dl als main en dan als assistence sq.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ja. Ik heb eerst nog de fungames en daarna start ik met dit schema.
Ik heb over die bulgarian squat nog zitten twijfelen. Ik wil de focus op de squat leggen maar ook flink mijn quads blijven doen. Als ik op een dag de bulgarian verwijder dan is het om wat meer setjes op de squat te doen.
Mijn deadlift en rug gaan wel goed, erg goed. En mijn squats niet. Ik moet meer squatten en dus stop ik tijdelijk met de deadlift.
Eens
Juist ja, events blijf ik doen en stones en flips zullen samen met de yoke de basis blijven.
Als ik een smolov ga doen dan doe je alleen maar squats. Als mijn benen hierdoor sterker worden ben ik niet bang dat mijn deadlift veel zwakker zal worden.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
merk ik persoonlik weinig van. Merk wel veel overdracht van deads naar squats. maar andersom is het echt miniscuul qua overdracht.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
Klopt, vandaag voor het eerst na vijf weken DL gedaan en de 240 kwam niet eens los
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.516
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Klopt, vandaag voor het eerst na vijf weken DL gedaan en de 240 kwam niet eens los
Jij verzet 'smorgens 6500000ton ijzer met kniebuigen, en verwacht 'smiddags nog even een nieuwe pr te zetten op de deadlift!
Je bent een groot talent volgens mij Bob, maar zolang je een hartslag hebt, ben je gewoon een mens, en geen machine!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt, vandaag voor het eerst na vijf weken DL gedaan en de 240 kwam niet eens los
Jij bent dan ook een apart geval
. Daarnaast heb jij in de ochtend eerst ''eventjes'' een smolov sessie afgewerkt om daarna smiddags nog even te gaan deadliften.Ik heb het in ieder geval wel zo ervaren.
- Status
