Bij mij gaat m'n schouderkracht eigenlijk alleen goed omhoog als ik mijn overhead training hetzelfde benader als de andere hoofdoefeningen. Max effort, specifieke assistance en sinds kort ook dynamic effort training. Oefeningen als close grip incline bench, military press met bands, seated presses, behind neck presses etc hebben er allemaal een aandeel in.
Simpelweg wat roteren tussen mp's en push presses/jerks vind ik k*t. Die oefeningen hebben weinig gemeen, op het feit dat er een bar boven je hoofd gaat na dan. Over het algemeen vind ik dat mensen te eenzijdig deze oefeningen blijven hammeren, en dat maakt het ook moeilijk om progressie te boeken. Met dumbbells trainen doe ik eigenlijk niet zoveel, afgezien van de raises dan. Overigens benader ik zelfs m'n side delt training met een dergelijke insteek. 3x per week belasting, één training met zware laterals van 6-8 reps, één training met slow eccentrics en 12 reps, en een training face pulls. Werkt geweldig.
wil graag een keertje tireflip oefenen
.
