Logje

mikeo26 · 29 aug 2010

nette wedstrijd gedraaid MC!

UnCompress · 29 aug 2010

TheMistery zei:
Mooi chick, je hebt een prima wedstrijd gedraait vandaag

Nou mooi is anders. Op wat dieptepunten na dan.

Chreiz zei:
Vreemd dat je plotseling helemaal gaar werd.

Maar een 220 DL eind van de wedstrijd belooft een verbetering als je fit bent!
Verder best goed gepresteerd!

Weet ook niet wat het was. Wil zoiets nooit meer meemaken.

Kijken of de 230 over een tijdje erin zit.

teakwonboxer zei:
Goede wedstrijd gedraaid Mark!

Thnx.

Hummer zei:
Flink karakter getoond zo te lezen Mark.
Toch mooie prestaties vind ik.

Ik wilde inderdaad niet opgeven. Thnx Hummer.

Starter20 zei:
ich sehe mal ein grobe hoeveelheid pr's. good stuff

Thnx startersbeest.

Sigi zei:
Nette prestatie weer, Mark!

Hoe lang was het al weer geleden dat je events zoals deze hebt geoefend?

Vooral die harnas pull, wheel flip en deadlift - als voorlaatste onderdeel - gingen goed.

Als je flink op static strenght gaat trainen en nog wat in VV spiermassa zou aankomen zou niet alleen je log lift beter worden, maar ook je goede onderdelen ...

De volgende keer maak je geen foutjes met de farmer's walk en de kruiwagen-medley (want dat is het toch?) en dan kan je voor een top3-plek gaan!

Loglift ruim 2 maanden niet gedaan.
Harnas pull ruim 4 maanden niet gedaan.
Wheelflip is nog langer geleden, ruim een half jaar.
Thnx

corpaul zei:
goed gedaan chick!

Bedankt

Chiel1990 zei:
Goede wedstrijd gedraait hoor. Jammer van je log, had uiteindelijk nog wel verwacht dat je em zou pakken maar goed.

Je truck pull was echt netjes in ieder geval & nog bedankt voor de tips!

Het was close maar zat er helaas niet in. Zag dat een deelnemer de boom via zijn hoofd drukte. Zoiets zou nooit goed gekeurd mogen worden, heeft me weer een punt gekost.

mikeo26 zei:
nette wedstrijd gedraaid MC!

Thnx Mike.

http://www.youtube.com/watch?v=Pb2-3sPhcoo

UnCompress · 29 aug 2010

UB/LB schema waar ik de komende maanden mee aan de slag ga.

Gym
UB
Incline press
[WEEK 1]12x65%/10x70%/8x75%
[WEEK 2]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 3]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 4]6x80%/4x85%/2x90%
BOR / Yates row
[WEEK 1]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 2]6x80%/4x85%/2x90%
[WEEK 3]12x65%/10x70%/8x75%
[WEEK 4]10x70%/8x75%/6x80%
Bench press
2x15
Pull down / DB row
2x10/15
Floor press / Chest dips
2x10
Barbell curls
2x10
Barbell complex - deadlift, bor, hang clean, push press, squat
2x10

LB
Squat - belt only
[WEEK 1]12x65%/10x70%/8x75%
[WEEK 2]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 3]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 4]6x80%/4x85%/2x90%
Pause squat / Front squat
3x8/6
Deadlift to knees
2x8
Goodmorning
2x10
Hanging leg raise
2x10
Barbell rollouts
2x10
1 mile run
Tijd

FB
MP / Clean & Jerk (ter vervanging MP/Hang clean)
[WEEK 1]12x65%/10x70%/8x75%
[WEEK 2]10x70%/8x75%/6x80%
[WEEK 3]8x75%/6x80%/4x85%
[WEEK 4]6x80%/4x85%/2x90%
Hang clean
3x5/5x3
Seated dumbbell press / 1 arm strict press
2x15
Sumo deadlift / suitcase deadlift
2x8
Side raises/Up row
2x10
Spread Eagle Sit-ups
2x10
Push ups
100

Events - zware oefeningen eerst (wheelflip uitgezonderd)
Boom
[WEEK 1]zwaar
[WEEK 2]licht
Stones
[WEEK 1]licht
[WEEK 2]zwaar
Bench press
boards / chains
Sled pull
conditie werk

Yoke
[WEEK 3]zwaar
[WEEK 4]licht
Farmers
[WEEK 3]licht
[WEEK 4]zwaar
Deadlift / Squat
[WEEK 3]deadlift / chains
[WEEK 4]squat / chains
Wheelflip
[WEEK 3]licht
[WEEK 4]zwaar

harnak · 29 aug 2010

Ove zei:
effe over wendler
big rob pakt dacht ik bij iedere cyclus 2.5 kg erbij
hoe doe jij dat ?
vind je dat handig en op welke gronden beslis je dat ?
bijv : ik pak in mijn laatste cylcus squats 6 of 8 reps verhoog je dan bijv?

ikzelf dacht haal ik 6 tot 8 reps in mijn laatste cyclus dan verhoog anders begin ik gewoon weer overnieuw

officieel wordt er 2.5kg genomen voor ub lifts en 5kg voor lb lifts.
Als je in je week voor de deload 8 reps maakt op de squat kan je makkelijk met die gewichten verhogen. Als wendler goed volgt kan je nauwelijks vastlopen het eerste jaar. Zoja dan heb je te hoog ingezet. Loop je toch vast, bepaal je 1rms opnieuw, trek er 10% vanaf en begin van voor af aan.

JOHN OVE · 29 aug 2010

harnak zei:
officieel wordt er 2.5kg genomen voor ub lifts en 5kg voor lb lifts.
Als je in je week voor de deload 8 reps maakt op de squat kan je makkelijk met die gewichten verhogen. Als wendler goed volgt kan je nauwelijks vastlopen het eerste jaar. Zoja dan heb je te hoog ingezet. Loop je toch vast, bepaal je 1rms opnieuw, trek er 10% vanaf en begin van voor af aan.

ik zat ook zo'n beetje tussen de 6 en 8 herh te denken - in ieder geval 6 min anders hou ik het gewoon bij hetzelfde gewicht
2.5 ub en 5lb is een mooie verhouding

thx

Eddine · 29 aug 2010

hee dat zijn bekende farmers

harnak · 30 aug 2010

Ove zei:
ik zat ook zo'n beetje tussen de 6 en 8 herh te denken - in ieder geval 6 min anders hou ik het gewoon bij hetzelfde gewicht
2.5 ub en 5lb is een mooie verhouding

thx

Je moet minimaal 1 rep maken als ik er persoonlijk 1 maak dan verhoog ik als nog. Je hoeft niet minimaal 6 reps te halen.

JOHN OVE · 30 aug 2010

harnak zei:
Je moet minimaal 1 rep maken als ik er persoonlijk 1 maak dan verhoog ik als nog. Je hoeft niet minimaal 6 reps te halen.

dan verhoog je wel vrij snel - keep it in mind thx again

UnCompress · 30 aug 2010

Yo zet die discussie even hier voort als jullie willen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/oves-log-strong-mentality-214325/

Thnx.

JOHN OVE · 30 aug 2010

discussie closed

Hummer · 30 aug 2010

mc. chick zei:
Yo zet die discussie even hier voort als jullie willen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/oves-log-strong-mentality-214325/

Thnx.

Kreng.

JOHN OVE · 30 aug 2010

harnak zei:
Je moet minimaal 1 rep maken als ik er persoonlijk 1 maak dan verhoog ik als nog. Je hoeft niet minimaal 6 reps te halen.

Hummer zei:
Kreng.

beetje bitcherig kwam het wel over ja - misschien de overgang

ik zal het nooit meer doen mc - shame on me

Hummer · 30 aug 2010

Ove zei:
beetje bitcherig kwam het wel over ja - misschien de overgang

Te weinig testosteron waarschijnlijk.

Mc moet meer kniebuigen.

JOHN OVE · 30 aug 2010

Hummer zei:
Te weinig testosteron waarschijnlijk.
Mc moet meer kniebuigen.

ik hou er maar buiten - straks krijg ik weer een uitbrander

Hummer · 30 aug 2010

Mc voelt de liefde toch wel hoor.

UnCompress · 30 aug 2010

:sl*t:-ten

JOHN OVE · 30 aug 2010

superdeadlift trouwens - kwam uit je tenen he - goed gedaan hoor

UnCompress · 30 aug 2010

Ove zei:
superdeadlift trouwens - kwam uit je tenen he - goed gedaan hoor

Thnx maat. Die kwam inderdaad van heel diep.
De lift was minder dan de gymlift met hetzelfde gewicht enkele weken terug. Je ziet ook dat ik met mijn benen aan het shaken ben, geen hitch in elk geval.

Hoop in optimale toestand over een tijdje de 230kg te pakken. Maar eerst ga ik wat meer op volume trainen.