Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.703
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Bepaalde oefeningen zijn jatwerk van badass van DeFranco. Wil meer allround atletisch worden, vandaar deze gym trainingen. BB complex is idd conditie werk.Ziet er mooi uit dat schema. Die barbell complexes, waarom doe je die? (spier)conditie?
Hey ik zie ook suitcase deads, nice
Hoop trouwens dat je die barbell rollouts nog trekt. Rug zal wel aardig leeg zijn na squats, dead, zerchers en goodmorning.
Rollouts doe ik vanaf de knie, ben nog niet zo gevorderd daarin. We zullen zien of ik het trek.
UB
Bench press
12x60kg WU
12x75kg 65%
9x80kg 70%
8x85kg 75%
Yates row
12x60kg WU
8x90kg 75%
6x96kg 80%
4x103kg 85%
Incline press - fat gripz / guillotine style
15x50kg
15x50kg
Floor press - fat gripz / 2 sec pause / straight legs.
9x70kg
9x65kg
10x60kg
Pull down
12x70kg
12x75kg
12x70kg
Barbell curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Barbell complex
2x35kg x 6x RDL - 6x BOR - 6x Hang Clean - 6x Push Press - 6x Squat
Valt niet mee dit volume. Presses waren zwaar, pulls goed te doen. Misschien ook wel omdat ik fat gripz op de presses heb toegepast.
Complex viel ook niet mee, even aan wennen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zojuist bij de fysio/manueel therapeut geweest.
Het probleem van de knie heeft te maken met een verdraaiing van de heupen. De linker heup staat verder naar voren. Tevens is de stand van het rechter onderbeen verdraaid waardoor er spanningen in mijn rechter knie zijn ontstaan.
Hij heeft flink lopen duwen aan mijn heup en onderbeen (dat laatste was t*ring auw!) om alles weer in balans te krijgen.
Dit alles is zeer waarschijnlijk ontstaan doordat ik in niet optimale toestand aan de deadlift ben begonnen op de sterkste man van zevenkamp. Mijn lichaam heeft flink moeten compenseren met lichamelijke klachten als gevolg.
Deze week moet ik donderdag op controle komen of alles weer goed staat. Tevens mag ik de komende tijd geen hefboom oefeningen doen. Dus geen deadlift, goodmorning, rows, etc. Wel mag ik squatten op 3/4 van mijn kunnen, dus ga de gewichten wat reduceren in mijn schema.
Verder zorgen dat ik mijn lichaam constant op 2 benen belast en niet ga 'hangen' op een been.
Het probleem van de knie heeft te maken met een verdraaiing van de heupen. De linker heup staat verder naar voren. Tevens is de stand van het rechter onderbeen verdraaid waardoor er spanningen in mijn rechter knie zijn ontstaan.
Hij heeft flink lopen duwen aan mijn heup en onderbeen (dat laatste was t*ring auw!) om alles weer in balans te krijgen.
Dit alles is zeer waarschijnlijk ontstaan doordat ik in niet optimale toestand aan de deadlift ben begonnen op de sterkste man van zevenkamp. Mijn lichaam heeft flink moeten compenseren met lichamelijke klachten als gevolg.
Deze week moet ik donderdag op controle komen of alles weer goed staat. Tevens mag ik de komende tijd geen hefboom oefeningen doen. Dus geen deadlift, goodmorning, rows, etc. Wel mag ik squatten op 3/4 van mijn kunnen, dus ga de gewichten wat reduceren in mijn schema.
Verder zorgen dat ik mijn lichaam constant op 2 benen belast en niet ga 'hangen' op een been.
Zal de komende tijd ook niet vaak meer voorkomen. Ga nu toch wat slimmer sporten en minder met mijn ego bezig zijn, minder zware gewichten.
dank u
dank megao
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
zeker omdat je te veel staat te poseren, ouwe beachboy.
sterkte met het herstel
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zo zie je maar dat ik toch goed merkte dat er iets niet goed zat. Ben blij dat ik die deload had toegepast anders had ik het nog verder kunnen forceren.
Het bovenlichaam kan ik gewoon trainen en dat blijf ik dus doen. De benen zal ik beperken tot de squat, leg press en calf raises totdat het weer goed zit.
Het bovenlichaam kan ik gewoon trainen en dat blijf ik dus doen. De benen zal ik beperken tot de squat, leg press en calf raises totdat het weer goed zit.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vandaag controle gehad bij de fysio. Er zit progressie in, minder spanning in de rechter knie. De heup staat wel nog wat scheef. Deze week moet ik mijn lichaam gaan belasten met trainingen en dan kijken we volgende week hoe het lichaam zich hersteld.
FB
Olympic squat
10x50kg WU
12x70kg
10x75kg
8x80kg
MP
12x45kg 65%
8x49kg 70%
10x49kg 70%
Pull down
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Seated db press
15x18kg
15x18kg
Overhead cable extension
15x50kg
15x50kg
Heel voorzichtig weer wat aan de benen gedaan.
FB
Olympic squat
10x50kg WU
12x70kg
10x75kg
8x80kg
MP
12x45kg 65%
8x49kg 70%
10x49kg 70%
Pull down
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Seated db press
15x18kg
15x18kg
Overhead cable extension
15x50kg
15x50kg
Heel voorzichtig weer wat aan de benen gedaan.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Kan me goed voorstellen dat je niet weet hoe goed je bezig bent aangezien dit een hele andere reprange en gewichten zijn dan ik de afgelopen tijd heb gehanteerd. Op de squat na was dit best een pittige training. Wel merk ik dat mijn fysiek hier goed op reageert. Heb het idee dat ik meer spiermassa ben aan het winnen, buik is aardig vlak en blijf op hetzelfde gewicht.
Volgende been training zullen er toch wat isolatie oefeningen bevatten. Zo maar proberen de schade te beperken.
Volgende been training zullen er toch wat isolatie oefeningen bevatten. Zo maar proberen de schade te beperken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
UB
Bench press
18x40kg WU
10x80kg 70%
8x86kg 75%
6x92kg 80%
Yates row
16x50kg WU
6x100kg 80%
4x106kg 85%
8x112,5kg 90% repout PR
Incline press - fat gripz / guillotine style
15x52,5kg
15x52,5kg
Floor press - fat gripz / 2 sec pause / straight legs
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pull down
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Barbell curl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Lekkere training. Alles is gelukt wat ik moest doen. Pressing power is weer terug aan het komen.
Bench press
18x40kg WU
10x80kg 70%
8x86kg 75%
6x92kg 80%
Yates row
16x50kg WU
6x100kg 80%
4x106kg 85%
8x112,5kg 90% repout PR
Incline press - fat gripz / guillotine style
15x52,5kg
15x52,5kg
Floor press - fat gripz / 2 sec pause / straight legs
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pull down
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Barbell curl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
Lekkere training. Alles is gelukt wat ik moest doen. Pressing power is weer terug aan het komen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik weet het maar ik til hier niet al te zwaar aan, blijf positief. Er is niets gescheurd of gebroken, met de fysio gaan we gewoon weer alles recht zetten. Het loopt al weer wat beter, alleen nog wat spanning in de onderrug t.g.v. de heup voel ik nog wel. Verder ben ik ook nog goed mobiel dus hoop dat ik snel weer aan de slag kan gaan met LB.
Spiergeheugen FTW!
Spiergeheugen FTW!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Ik weet het maar ik til hier niet al te zwaar aan, blijf positief. Er is niets gescheurd of gebroken, met de fysio gaan we gewoon weer alles recht zetten. Het loopt al weer wat beter, alleen nog wat spanning in de onderrug t.g.v. de heup voel ik nog wel. Verder ben ik ook nog goed mobiel dus hoop dat ik snel weer aan de slag kan gaan met LB.
Spiergeheugen FTW!
Dan maar even wat meer iso's voor je LB: je spiergeheugen zal ervoor zorgen dat je na je herstel zo je compounds weer kunt oppakken!
Het had erger geweest als je nu in een rolstoel had gezeten ...
Veel sterkte bij de fysio!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
. Word je nog meer beest van - Status
