Logje

[UnCompress]

Helemaal gemist dat je een zoon hebt gekregen! Gefeliciteerd man!

Klik om te verkleinen...

Thnx Chris

nice deads mc

Klik om te verkleinen...

En die voel ik momenteel nog in mijn rug, spierpijn! Gisteren en vandaag een aantal keer de foamroller gebruikt om de spanning weg te rollen.

Vandaag even bij mijn oude gym, voormalig DJ's workout, gekeken. Flinke verbouwing maar totaal niks meer voor mij. Moet iets hebben om de wintermaanden door de te komen. Kijken of het bij hercules een beetje te doen is, hoop dat het daar niet te druk is bij het squat rek.

 

[UnCompress]

Loop sinds zondag met flinke steken in mijn rechter bil/heup . De gluteus medius of minor heeft het flink te verduren gehad met de deadlifts. Sinds vandaag voel ik de spier bijna niet meer. Morgen ga ik licht squatten en verder UB trainen @PHD.

 

[Starter20]

anders doe je conditioning met ome nys. sprints en jumps etc naast het ub trainen?

 

[Sanca Saxon]

Ik denk dat ik een andere keer maar eens afkom dan

 

[Starter20]

Ik denk dat ik een andere keer maar eens afkom dan

Klik om te verkleinen...

wtf dude,. nee man

kom gewoon spelen. kunnen we daarna bij destrey en anton gaan kijken @ ringer

 

[UnCompress]

anders doe je conditioning met ome nys. sprints en jumps etc naast het ub trainen?

Klik om te verkleinen...

Komt goed.
Misschien voel ik me morgen weer 100%

Ik denk dat ik een andere keer maar eens afkom dan

Klik om te verkleinen...

Whut? Gewoon komen denk ik BAM!

 

[UnCompress]

Training @PHD. Roy, Erwin en Chris waren erbij.
Olympic squat - beltless
12x20kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg

Log lift
5x45kg - 9 inch
5x57,5kg - 11 inch
5x67,5kg
3x70kg

Bench press
12x20kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
2x100kg

Board press - #2 (8cm)
5x80kg
5x85kg
5x90kg

BOR
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Strict press
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg

Weinig last van bil/heup. Moet iets meer aandacht aan de WU besteden bij mijn oefeningen om dit te voorkomen.

Presses gingen erg lekker. Eindelijk weer eens de 100kg gedaan en de 5x90kg voelde ook erg solide aan.

http://www.youtube.com/watch?v=nGT3f2vdqBI

 

[Hummer]

Goed bezig Mark.

 

[JOHN OVE]

nice training

 

[UnCompress]

Goed bezig Mark.

Klik om te verkleinen...

nice training

Klik om te verkleinen...

Dank mannen

Olympic squat
12x20kg
6x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg belt
3x110kg
3x110kg belt
3x110kg
3x110kg belt

Strict press
10x30kg
6x45kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Squat bewust wat lichter gedaan, kijken wat de heup doet. Ging prima, nergens last van. Ook nauwelijks krachtverlies door de inactieve periode. 110kg voelde vertrouwd aan.
Meer tijd genomen voor de WU en dat is wel beter zo.

 

[PrinceVegetta]

nice benching weer, gaat weer lekker!

 

[Hummer]

Prima zo dus.

 

[UnCompress]

nice benching weer, gaat weer lekker!

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel weer eens. 100kg voelde lekker om weer te pakken. Wil me de komende tijd meer toeleggen op de grote 3 en na 2 jaar mag er wel weer eens een pr bijkomen.

Prima zo dus.

Klik om te verkleinen...

Yup soms moet je er weer even mee geconfronteerd worden dat een WU gewoon erg belangrijk is.

De deadlift is ook erg hard gegaan de afgelopen periode, doe daar een klein stapje terug om de squat meer ruimte te geven.

 

[UnCompress]

Deadlift
10x70kg
6x120kg
3x130kg
3x145kg
3x145kg - belt
3x145kg
3x145kg - belt
3x145kg
3x145kg - belt

Bench press
10x20kg
6x60kg
3x70kg
3x85kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Barbell curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Deads rustig gedaan, ging lekker.

 

[Starter20]

wat is het idee achter die belt af - belt om shizzle?

 

[UnCompress]

Wil zowel met als zonder belt trainen dus wissel ik ze gewoon om en om af, niks speciaals.

 

[Starter20]

mmm waarom dan niet 1 sessie met belt en dus zwaardere weights en 1 sessie zonder belt?

zie het nut niet zo van op en af doen bij 1 en hetzelfde gewicht.

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=5oG11fZ0TR8

deze wup doe ik altijd standaard op de squat/deadlift dag om daarna te beginnen aan cleans/snatches

mooie serie neergezet met die 145 kg

 

[Spencer]

Nog steeds goed bezig Mark, nog gefeliciteerd met de kleine!

 

[UnCompress]

mmm waarom dan niet 1 sessie met belt en dus zwaardere weights en 1 sessie zonder belt?

zie het nut niet zo van op en af doen bij 1 en hetzelfde gewicht.

Klik om te verkleinen...

Als ik het maar fijn vind toch?

http://www.youtube.com/watch?v=5oG11fZ0TR8

deze wup doe ik altijd standaard op de squat/deadlift dag om daarna te beginnen aan cleans/snatches

mooie serie neergezet met die 145 kg

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu weer wat dynamisch rekken en verder een betere opbouw naar werksets en dat werkt nu goed.

Verder stelt die 145kg niets voor maar doe het bewust even wat rustiger aan op de deads.

Nog steeds goed bezig Mark, nog gefeliciteerd met de kleine!

Klik om te verkleinen...

Haha dit jaar is op sportief vlak waardeloos maar prive een top jaar. Ik blijf verder inderdaad gewoon lekker doorgaan. Bedankt Jorrit.

Olympic squat
12x20kg
6x70kg
2x90kg
2x100kg
5x110kg
5x110kg - belt
5x110kg
5x110kg - belt
5x110kg

Strict press
10x35kg
6x45kg
2x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg VPR

Begin van de training voelde ik me weak. Presses gingen een stuk beter.