- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.094
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Deadlift - beltless
10x70kg
6x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Bench press
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
4x100kg easy
Barbell curl
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg
Weer een easy maar lekkere training.
Eindelijk weer de 100kg, de reps vlogen omhoog. Maar een 4e gedaan en ook die easy. Kom weer dicht in de buurt van 7x100kg (oud pr).
10x70kg
6x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Bench press
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
4x100kg easy
Barbell curl
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg
Weer een easy maar lekkere training.
Eindelijk weer de 100kg, de reps vlogen omhoog. Maar een 4e gedaan en ook die easy. Kom weer dicht in de buurt van 7x100kg (oud pr).
Koalala
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 676
- Waardering
- 23
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx, wil graag 10x100kg pressen.
Ik verwacht idd deze cycle met succes te kunnen afronden. Roy deed gisteren ook weer eens mee na lang niets meer te hebben gedaan. Drukte toch weer meteen 3x130kg, damn.Man, je gaat weer als een speer: ik neem aan dat je hoge verwachtingen hebt van deze cycle!
Volgende zomer weer een truckpull-wedstrijdje (met Roy bijv.)?
Overzicht 2011
Ondanks dat dit geen sportief topjaar voor mij is geweest waren er toch nog een paar lichtpuntjes waar ik op terug kan kijken.
Begin dit jaar was ik net herstelt van een heup/onderrug blessure. In februari begonnen met de verbouwing van de keuken waardoor sporten op een laag pitje stond. Rond april weer de draad opgepakt en tot begin juli lekker kunnen trainen. In die periode toch weer een paar pr's gepakt op de stones en de yoke. De MP ging ook eindelijk eens de goede kant op.
Sinds november dit jaar gaat het weer de goede kant op. Zit nu met bepaalde lifts weer dicht tegen het oude niveau aan.
Blessureleed
Net als in 2010 heb ik dit jaar wat last gehad van blessures. Een hamstringblessure begin dit jaar. Een oude brachialis blessure werd steeds erger. Veel krachtverlies in de linker arm. Dit had met name nadelige effecten bij de presses waardoor ik soms niets meer kon doen met die arm.
Sinds enkele maanden gaat het erg goed met de linker arm. Voor het eerst in jaren heb ik geen steken meer in de arm en er is nauwelijks meer sprake van krachtsverschil tussen de linker en rechter arm. Dit is denk ik nog wel de grootste winst die ik dit jaar heb kunnen behalen. De linker arm zat mijn progressie bij de presses al jaren in de weg namelijk.
Dan nu een overzicht van alle oefeningen waarin ik progressie (of niet) dit jaar heb geboekt.
Squat 150kg - 8x2x142,5kg (hier had zeker een pr in gezeten dit jaar maar helaas geen max poging kunnen doen)
Bench press 115kg - 4x100kg
Deadlift 220kg - 2x185kg
MP 70kg - 8x2x67,5kg (ook hier geen max poging gedaan)
Stones 1m50 110kg - 1m50 120kg
Yoke 5m 280kg - 15m 280kg
Geen echte max pr's dit jaar maar ik ben blessure vrij, voel me sterk en zit dicht tegen het oude niveau aan met bepaalde lifts. Doelen voor 2012 blijven dezelfde als voor 2011 namelijk.
Doelen voor 2012
Squat (belt only) - 180kg (+30kg)
Squat - 200kg (+35kg)
Bench press - 135kg (+20kg)
Deadlift - 240kg (+20kg)
Strict press - 85kg (+15kg)
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx, voelt goed man.
Thnx JW. Jij ook een goed uiteinde van het jaar. Trouwens iedereen wens ik een super 2012 toe.
Morgen nog de laatste training van 2011.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Log lift
5x57,5kg - 11 inch
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg PR
Chain squat - (40kg)
12x20kg
2x70kg (110kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)
2x120kg (160kg) PR
0x130kg (170kg) fail
Farmer holds
30 sec. 70kg
30 sec. 80kg
39 sec. 90kg
Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x
Sledge hammer swings - 5kg
50x links/rechts
Boom gaat lekker.
Squats voelde zwaar. Helaas de 130kg niet gehaald maar toch weer eens de 170kg op de schouders gehad.
Geen farmerswalk gedaan aangezien ik enkele dagen met een ontsteking in mijn linker voet zit. Squats en deads gaan dan nog maar lopen met gewichten is erg pijnlijk.
Hammer swings waren conditioneel zwaar.
Iedereen een fijne jaarwisseling!
5x57,5kg - 11 inch
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg PR
Chain squat - (40kg)
12x20kg
2x70kg (110kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)
2x120kg (160kg) PR
0x130kg (170kg) fail
Farmer holds
30 sec. 70kg
30 sec. 80kg
39 sec. 90kg
Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x
Sledge hammer swings - 5kg
50x links/rechts
Boom gaat lekker.
Squats voelde zwaar. Helaas de 130kg niet gehaald maar toch weer eens de 170kg op de schouders gehad.
Geen farmerswalk gedaan aangezien ik enkele dagen met een ontsteking in mijn linker voet zit. Squats en deads gaan dan nog maar lopen met gewichten is erg pijnlijk.
Hammer swings waren conditioneel zwaar.
Iedereen een fijne jaarwisseling!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Minimaal dit jaar. Ik ga voor de 180kg.
Hahaha korte termijn doel.170 squat met kettinkjes.
Olympic squat - belt only
12x20kg
6x70kg
5x95kg
5x102,5kg
5x110kg
5x117,5kg
5x125kg
Strict press
12x30kg
6x45kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg PR
Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x90kg PR
8x90kg
8x90kg
Hoppa, alles mag weer een tandje zwaarder.
Eindelijk de 5x65kg press en aan de progressie van de floor press komt maar geen eind.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zeker, zoals ik al eerder aangaf heeft het mijn bench techniek sterk verbeterd. Ik leer beter mijn triceps bij de press gebruiken en door de deadstops explosiever te drukken.
Ik pak het zwakke deel van mijn bench press aan, dat was het mid range deel van de press. Voor mij de meest geschikte ondersteunende oefening voor mijn presses.
Ik pak het zwakke deel van mijn bench press aan, dat was het mid range deel van de press. Voor mij de meest geschikte ondersteunende oefening voor mijn presses.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Status
