Logje

[UnCompress]

Lekker volume Chick! Hoe gaat het verder met de trainingen? Nog wat doelen kunnen laten sneuvelen?

Klik om te verkleinen...

Ben weer lekker bezig de laatste weken. Kom steeds dichter bij het oude niveau.
Afgelopen jaar was minder, voor doelen check overzicht op vorige pagina.

Log lift
5x57,5kg - 11 inch
5x65kg
5x67,5kg
4x70kg

Chain squat - (40kg)
12x20kg
2x70kg (110kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)

Farmers walk
40m 70kg
20m 80kg - 9,4 sec
20m 90kg - 10,3 sec
Farmer holds
45 sec 100kg PR

Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x

Gisteren een feestje en dus te veel gezopen en te weinig geslapen, gevolg een brakke training.

Log was met name een gebrek aan lucht, geen conditie en zware koppijn.
Squats ook ruk. Daarna farmers buiten in de wind en dat was wel lekker.
Voelde me stukken beter en wilde mijn grip testen. Nu 8 sec langer met 10kg meer gewicht. Mooie was ook dat ik niet faalde op grip, moest droppen door steken in traps.

 

[Sanca Saxon]

Had wat meer volume in mogen zitten maar opzich toch een ok training

 

[Starter20]

tijdens die 45seconden hold had je er net zo goed een stukkie mee kunnen wandelen, chick!

 

[UnCompress]

Had wat meer volume in mogen zitten maar opzich toch een ok training

Klik om te verkleinen...

Was ik alleen gaan trainen dan was ik na de log lift jankend naar huis gegaan.

Laatste keer dat ik nog voor een training ga zuipen. Saboteer zo mijn trainingen.

tijdens die 45seconden hold had je er net zo goed een stukkie mee kunnen wandelen, chick!

Klik om te verkleinen...

De jongens hadden geen zin meer in de walk. Heb toen nog een voorstel voor de holds gedaan.
Volgende keer weer de yoke.

 

[Hummer]

Goed bezig hoor Mc.
Komt weer helemaal terug goed man!

 

[Starter20]

De jongens hadden geen zin meer in de walk. Heb toen nog een voorstel voor de holds gedaan.
Volgende keer weer de yoke.

Klik om te verkleinen...

wat een luilakken!

 

[UnCompress]

Goed bezig hoor Mc.
Komt weer helemaal terug goed man!

Klik om te verkleinen...

wat een luilakken!

Klik om te verkleinen...

Juist!

Olympic squat - belt only
12x20kg
6x70kg
3x100kg
3x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x130kg

Strict press
12x30kg
6x45kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
4x67,5kg PR hahaha 1 extra gedaan omdat het kan.

Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x92,5kg PR
8x92,5kg
8x92,5kg

Squat weer wat zwaarder, langzaam steeds iets sterker.
Press weer super, gewicht vloog omhoog. 4e reps ging ook lekker. Mijn pr van 70kg gaat er binnenkort aan (eindelijk)!

 

[Hummer]

Netjes zo.

 

[koef]

Goeie presses. Die floorpress is assistance for bench of overhead?

 

[UnCompress]

Netjes zo.

Klik om te verkleinen...

Thnx

Goeie presses. Die floorpress is assistance for bench of overhead?

Klik om te verkleinen...

Thnx en yup. Cgbp is niet mijn oefening en de floor press wel. Ik hanteer wel een smallere grip dan bij de bench.

 

[JOHN OVE]

goed gedaan mark
mooie floorpress weer

 

[UnCompress]

Thnx floorpress gaat super maar was het meest blij met de press.
De 70kg dateert namelijk nog van mei 2010. Na dik 1,5 jaar mag ik daar eens flink overheen gaan. Met 4x67,5kg zal dat wel goedkomen.

 

[JOHN OVE]

tussen de 72.5 en 75 moet lukken

 

[UnCompress]

tussen de 72.5 en 75 moet lukken

Klik om te verkleinen...

Denk ook dat ik daar momenteel zit. Ga nog niet maxen, gewoon lekker door opbouwen.

Deadlift - beltless
10x70kg
6x110kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x165kg

Bench press
10x20kg
6x60kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x97,5kg
3x102,5kg

Barbell curl
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Gaat goed

 

[UnCompress]

Log lift
5x57,5kg - 11 inch
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg PR
4x75kg +1clean PR

Chain squat - (40kg)
12x20kg
2x40kg (80kg)
2x60kg (100kg)
2x60kg (100kg)
2x60kg (100kg)
2x60kg (100kg)

Yoke
40m 110kg
40m 150kg
20m 190kg
20m 210kg
20m 230kg
20m 250kg

Farmer holds
30 sec 80kg
30 sec 90kg

Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x

Gewicht boom is geen enkel probleem maar was helemaal verzuurd na de 4e rep. Even op adem komen en daarna nog een poging maar was op.

Ditmaal chains squats op speed en de yoke zwaar gedaan.

Wheelflip steeds explosiever. Alle reps zagen er goed uit.

 

[JOHN OVE]

ik wilde effe kijken of ik je nog voor kon blijven met die floorpress
gelukt

 

[UnCompress]

Ze zijn niet echt met elkaar te vergelijken 2x100kg is heel wat minder volume dan 8x92,5kg.
Wel netjes overigens. Binnenkort doe ik 3x8x100kg.

 

[UnCompress]

Hang al maanden rond de 100kg BW en eindelijk ga ik weer langzaam richting de 110kg, zit nu op 103kg.

Bij de boom besloten iets minder volume te gaan doen. Ben nu steeds na al die setjes bij de laatste set buiten adem. Het verbeteren van mijn conditie is een aandachtspunt maar wil bij de loglift mij puur richten op het verbeteren van mijn techniek en het verhogen van mijn kracht. Ik ga mij dus meer toeleggen op het draaien van 2tjes en 3tjes.

 

[Starter20]

2,4 liter melk adden per dag! zit je zo op die 110!

dit jaar moet die 200 squat aangetikt worden mark!

 

[UnCompress]

Het moeten geen vet gains zijn, de 110kg is geen doel op zich. Wanneer ik dit gewicht weer bereik dan graag met een minder vet% dan voorheen.

Ik drink momenteel al 2L melk per dag en een halve tot hele liter chocomel per dag. Nog eens 2,4L adden lijkt mij niet de juiste weg. Nee het gaat lekker nu, ik ga rustig verder met de weg die ik heb ingeslagen en wordt steeds sterker.