- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.099
- Volgers 90
- Status
Reflector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2007
- Berichten
- 1.012
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
62 beats per minute?
daar hoef je op thunderdome niet meer aan te komen
epic
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wat dacht jij dan? Belastingen op personenauto's en motorrijwielen?62 beats per minute?
daar hoef je op thunderdome niet meer aan te komen
Ik merk persoonlijk dat er veel minder spanning op mijn polsen komt te staan met de hammer grip.
Deload
Olympic squat - beltless
12x20kg
6x60kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
Strict press
12x30kg
6x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Herstel gaat gelukkig weer de goede kant op. Vervelende is dat ik bij de vorige cycle blijkbaar toch te ver ben gegaan waardoor ik anderhalve week rust nodig had.
Hartslag ligt nu eindelijk weer onder de 50bpm. Voel me ook stukken beter sinds ik weer onder de 55bpm zit. Ga de komende tijd mijn herstel monitoren aan de hand van mij HRrust.
Vandaag laatste deload en woensdag weer knallen!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik lees net in een artikel/presentatie dat wanneer je HRrust boven de 10% van je HRrust (in herstelde conditie) komt, het tijd is voor een deload. Tegen het einde van je cycle moet je dat volgens mij nog iets kunnen oprekken maar niet veel. Kijkend naar de grafiek kom ik op ongeveer 30% uit en dat is veel te hoog.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Binnen de krachtsport is er maar weinig tot niets over te vinden. Het periodiseren in de krachtsport bestaat over het algemeen uit een voorgeschreven regel van enkele weken loaden en dan deloaden. Ook is het gebruikelijk om af te gaan op je gevoel maar soms kan dat misleidend zijn.
Binnen de topsport gebruiken coaches deze manier van monitoren vaak. Bij schaatsen, wielrennen en hardlopen is dit zeer bekende kost. Heb dat bestand van de KNSB (schaatsbond).
Binnen de topsport gebruiken coaches deze manier van monitoren vaak. Bij schaatsen, wielrennen en hardlopen is dit zeer bekende kost. Heb dat bestand van de KNSB (schaatsbond).
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Idd stress heeft bijvoorbeeld een flinke factor maar ik ben zo easy!
In dit geval had het duidelijk wel verband. Normaal heb je na een klein weekje deload extreem veel zin om te knallen en ik had nergens zin in. Mocht ik na enige tijd zien dat mijn HRrust flink omhoog gaat dan zal ik mijn trainingen aanpassen. Of dat te maken heeft met andere aspecten in het leven of de training is in dit geval niet relevant.
In dit geval had het duidelijk wel verband. Normaal heb je na een klein weekje deload extreem veel zin om te knallen en ik had nergens zin in. Mocht ik na enige tijd zien dat mijn HRrust flink omhoog gaat dan zal ik mijn trainingen aanpassen. Of dat te maken heeft met andere aspecten in het leven of de training is in dit geval niet relevant.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
kan me voorstellen dat die kleine onbewust (en bewust) ook veel energie vergt.
+ je weet dat mannen na hun eerste kind minder test aanmaken zodat ze de behoefte krijgen om meer bij het gezinnetje thuis te zitten. low test = ook low trainingszin.
is het trouwens niet eens een idee om gewoon eens een bestaand schema te volgen, iets wat makkelijk is, basic en voor iedereen werkt? iets waar deloads in verwerkt zitten en voor de rest weinig fratsen. je gaat van blessure naar blessure en als je weer ff pr's zet ben je binnen no time weer t*ring moe of je hebt weer ergens last van. vervolgens zoek je allemaal redenen waar het aan zou kunnen liggen, net als nu het monitoren van je hartslag... dat gaat imo gewoon echt wat te ver. waarom pak je niet gewoon eens een half jaartje iets a la wendler erbij... laat het strongman gebeuren even links liggen en maak weer eens wat (slow but) steady progressie?
+ je weet dat mannen na hun eerste kind minder test aanmaken zodat ze de behoefte krijgen om meer bij het gezinnetje thuis te zitten. low test = ook low trainingszin.
is het trouwens niet eens een idee om gewoon eens een bestaand schema te volgen, iets wat makkelijk is, basic en voor iedereen werkt? iets waar deloads in verwerkt zitten en voor de rest weinig fratsen. je gaat van blessure naar blessure en als je weer ff pr's zet ben je binnen no time weer t*ring moe of je hebt weer ergens last van. vervolgens zoek je allemaal redenen waar het aan zou kunnen liggen, net als nu het monitoren van je hartslag... dat gaat imo gewoon echt wat te ver. waarom pak je niet gewoon eens een half jaartje iets a la wendler erbij... laat het strongman gebeuren even links liggen en maak weer eens wat (slow but) steady progressie?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hahaha wist wel dat dit argument zou komen maar heb daar totaal geen last van. Sterker nog ik maakte na de geboorte van mijn zoon in een zeer korte termijn juist flinke progressie. Ik denk de snelste die ik ooit heb gemaakt.
Vorige cycle bestond uit 5 weken. Dat zijn 15 trainingen waarvan iedere training een ME training met 4 werksetjes boven de 85% en uiteindelijk iedere keer een laatste werkset met een trainingsintensiteit boven de 100% (zie hier een overzicht van deze percentages http://weightxreps.net/#/journal/Link/2012-1-3). Dit is eigenlijk best goed gegaan, had alleen achteraf een weekje eerder moeten stoppen. Ik heb hier deels bewust aangestuurd omdat ik geen half jaar wil wachten tot ik weer op mijn oude top zit. Heb in 2011 al genoeg tijd besteed aan dit soort zeer voorzichtige trainingen.
Voorgeschreven schema's heb je niet nodig imo. Geen enkel schema is heilig je moet gewoon consistent zijn en goed periodiseren. Afgelopen cycle voldeed aan dat laatste duidelijk niet maar wilde weer even mijn grenzen aftasten.
Vorige cycle bestond uit 5 weken. Dat zijn 15 trainingen waarvan iedere training een ME training met 4 werksetjes boven de 85% en uiteindelijk iedere keer een laatste werkset met een trainingsintensiteit boven de 100% (zie hier een overzicht van deze percentages http://weightxreps.net/#/journal/Link/2012-1-3). Dit is eigenlijk best goed gegaan, had alleen achteraf een weekje eerder moeten stoppen. Ik heb hier deels bewust aangestuurd omdat ik geen half jaar wil wachten tot ik weer op mijn oude top zit. Heb in 2011 al genoeg tijd besteed aan dit soort zeer voorzichtige trainingen.
Voorgeschreven schema's heb je niet nodig imo. Geen enkel schema is heilig je moet gewoon consistent zijn en goed periodiseren. Afgelopen cycle voldeed aan dat laatste duidelijk niet maar wilde weer even mijn grenzen aftasten.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Welkom en hoop dat we iets van elkaar kunnen leren.
HRrust= 50bpm (fit)
Deadlift - beltless
10x70kg
6x110kg
3x122,5kg
3x135kg
3x146kg
3x158kg
3x170kg
Bench press
10x20kg
6x60kg
3x75kg
3x82,5kg
3x90kg
3x97,5kg
3x105kg
Barbell curl
8x35kg
8x40kg
8x45kg
Nice training. Wel koud in dat hok van ons, dan maar een extra vest aan.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
HRrust = 50bpm (fit)
Log lift
5x45kg - 9 inch
2x57,5kg - 11 inch
2x62,5kg
2x69kg
2x76kg
2x82,5kg PR
Chain squat (+40kg lockout)
10x20kg (60kg)
3x50kg (90kg)
2x70kg (110kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)
1x120kg (160kg)
Farmer holds
15 sec 80kg
15 sec 90kg
15 sec 100kg
15 sec 110kg
Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x
Moeilijk om goed warm te worden zelfs met de straalkachel. Niet tot de max gegaan.
Log lift
5x45kg - 9 inch
2x57,5kg - 11 inch
2x62,5kg
2x69kg
2x76kg
2x82,5kg PR
Chain squat (+40kg lockout)
10x20kg (60kg)
3x50kg (90kg)
2x70kg (110kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)
1x120kg (160kg)
Farmer holds
15 sec 80kg
15 sec 90kg
15 sec 100kg
15 sec 110kg
Wheel flip - 280kg
3x
3x
3x
Moeilijk om goed warm te worden zelfs met de straalkachel. Niet tot de max gegaan.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
HRrust = 52bpm
Olympic squat - belt only
12x20kg
6x70kg
3x90kg
3x101kg
3x111kg
3x122,5kg
3x133kg
Strict press
12x30kg
6x45kg
3x47,5kg
3x53kg
3x58,5kg
3x64kg
2x70kg PR
Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Alleen de laatste set squats voelde zwaar aan.
Laatste press training was weer 3 weken geleden. Helaas de laatste rep niet gehaald, miste groove.
Wel een mooi pr want 70kg was mijn 1rm.
Olympic squat - belt only
12x20kg
6x70kg
3x90kg
3x101kg
3x111kg
3x122,5kg
3x133kg
Strict press
12x30kg
6x45kg
3x47,5kg
3x53kg
3x58,5kg
3x64kg
2x70kg PR
Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Alleen de laatste set squats voelde zwaar aan.
Laatste press training was weer 3 weken geleden. Helaas de laatste rep niet gehaald, miste groove.
Wel een mooi pr want 70kg was mijn 1rm.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
SG24
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 122
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
- Status
