Logje

[UnCompress]

HRrust = 50bpm

Log lift
28cm
5x57,5kg
2x59,5kg
2x65kg
2x71kg
2x77kg
3x82,5kg PR

http://www.youtube.com/watch?v=zT2EMgc6PP8&feature=youtube_gdata
Moet dieper zakken bij de jerk voor een betere lock.

Chain squat (+40kg lockout)
10x20kg (60kg)
2x70kg (110kg)
2x80kg (120kg)
2x90kg (130kg)
2x100kg (140kg)
2x110kg (150kg)
2x120kg (160kg)
2x130kg (170kg) PR

Yoke
2x10m 150kg - verdraaide mijn knie bij neerzetten.
2x10m 170kg - voorzichtig lopen
2x10m 200kg
2x10m 230kg
10m 250kg
10m 270kg

Wheel flip - 280kg
3x
3x

Mooie training en afsluiting van deze korte cycle. De basis gains zijn lekker gegaan maar nu moet ik slimmer gaan trainen, beter periodiseren. Dit is de nieuwe aanpassing in het schema.

 

[UnCompress]

Deload
Olympic squat
12x20kg
6x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Strict press
10x20kg
6x35kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Floor press - straight legs / 2 sec pause
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Geen zin in deload maar laat ik ditmaal wijs zijn. Volgende cycle wil ik weer goede progressie maken.

 

[UnCompress]

Maat van me had vorige week een nasty buikgriep te pakken. Zeer besmettelijk want iedereen waar hij contact mee had kreeg het ook. Had gehoopt dat het mij bespaard zou worden maar eergisteren was mijn zoontje ziek. Gisteren kreeg ik het dus, lange incubatie tijd geweest.

Gevoel alsof een vrachtwagen over me heen is gereden, ik hou niets van eten binnen. Voor deload was ik nog fit. Nu doen mijn pezen, gewrichten en spieren pijn . Fijn wanneer het trainen juist zo lekker ging.

 

[JOHN OVE]

sterkte mark , jij en je zoontje
de trainingen waren idd lekker

 

[BerryDK]

Het zit je ook niet echt mee. Beterschap!

 

[Hervee]

http://www.youtube.com/watch?v=oHt5YjvGdbQ&feature=youtube_gdata

Klik om te verkleinen...

Beetje hetzelfde verhaal als vorige keer. Je valt naar voren. Dit is heel goed te zien. Je boven/middenrug wordt zichtbaar tijdens de lift. Dit is het beste teken dat je je borst niet hoog genoeg kan houden. Verder lijk je wel vooruitgang te maken.

 

[UnCompress]

sterkte mark , jij en je zoontje
de trainingen waren idd lekker

Klik om te verkleinen...

Thnx gelukkig heb ik er niet zo heel lang last van gehad. Nu gaat het weer beter.

Het zit je ook niet echt mee. Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Dit keer is het inderdaad pech, maar ik verwacht misschien een terugval van een week training. Morgen nog een deload en dan knallen, kijken wat de schade is.

Beetje hetzelfde verhaal als vorige keer. Je valt naar voren. Dit is heel goed te zien. Je boven/middenrug wordt zichtbaar tijdens de lift. Dit is het beste teken dat je je borst niet hoog genoeg kan houden. Verder lijk je wel vooruitgang te maken.

Klik om te verkleinen...

Het is ook lastig om een aanpassing je meteen eigen te maken, dat heeft tijd nodig. Wel heb ik wat dingen aangepast op advies. Ik hanteer nu een wat wijdere grip en leg de bar wat meer voor me met als resultaat dat mijn heupen dichter bij de bar zitten tijdens de lift.

 

[UnCompress]

Deload
Log lift
28cm
5x57,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg

Chain squat (+40kg lockout)
10x20kg (60kg)
2x50kg (90kg)
2x60kg (100kg)
2x70kg (110kg)
2x70kg (110kg)

Farmers
40m 70kg
40m 70kg
40m 70kg

Wheel flip - 280kg
3x
3x

Pfff flinke conditie problemen. Zullen de naweeën van de buikgriep zijn.
Benieuwd hoe het me maandag af zal gaan.

 

[UnCompress]

Dag 1/Week 1/Cycle 1 - kracht
Squat
10x20kg
6x70kg
5x94,5kg
5x103,5kg
5x112,5kg
5x121,5kg - belt
5x130,5kg - belt/wraps

Press
10x20kg
6x35kg
5x48kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62kg
4x66,5kg

Goodmorning
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Floorpress
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Nieuw schema. Heb na het weekje ziek de gewichten niet omlaag gehaald, wil kijken waar ik sta.

Squat was best pittig, laatste set besloten weer eens wraps te proberen. Dat viel vies tegen, vroeger kon ik niet zonder maar nu leken ze wel tegen te werken. Zaten erg strak. Eenmalige actie, ga zonder verder.

Press zit ik dicht tegen pr van vorige maand aan. Ook niet verkeerd. Pas de gewichten dus niet aan en ga zo verder met het schema.

 

[Booyaka]

Klote man van dat weekje ziek, hopelijk niet te veel kracht verloren. Succes iig met nieuwe schema!

 

[UnCompress]

Zoals je kunt zien valt de schade mee. Voel me nu ook weer top. Ga snel weer pr's verbreken.

 

[UnCompress]

Dag 2/Week 1/Cycle 1 - explosief
Bench press - chains
2x65kg (+15kg)
2x65kg (+15kg)
2x65kg (+15kg)
2x65kg (+15kg)
2x65kg (+15kg)

Squat - chains
2x80kg (+40kg)
2x80kg (+40kg)
2x80kg (+40kg)
2x80kg (+40kg)
2x80kg (+40kg)

Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x

Barbell curl
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Eerste keer dat ik een volledige training op explosiviteit richt.
Squat ben ik helaas nog wat traag onderin, heb dat zelfs met 50kg. Vaak blijven trainen en dan komt de snelheid er wel in.

Wheelflip nog nooit zo explosief geweest. Hopelijk binnenkort een flip zonder knie.

Bij de curls voor het eerst geen gevoelige brachiallis meer. Pijn deed het al lang niet meer bij de curls. Zelfs met de 45kg geen gevoelige brachiallis en deze waren voor mijn gevoel easy. Goed teken, kan ik binnenkort weer met de stones beginnen.

 

[UnCompress]

Dag 3/Week 1/Cycle 1 - kracht
Loglift - 28cm
5x57,5kg
2x61kg
2x66,5kg
2x72,5kg
2x78,5kg
2x84,5kg PR

Deadlift
10x70kg
6x110kg
5x126,5kg
5x140kg
5x151,5kg
5x163,5kg
5x176kg

Farmers - licht
40m 70kg

Yoke - zwaar
xxx

Weer een korte training. Wel erg blij met de boom, heb de smaak te pakken.

 

[UnCompress]

Dag 1/Week 2/Cycle 1 - explosief
Squat - chains
10x20kg
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)

Press - chains
10x20kg
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)

Goodmorning
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Floorpress
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Easy train

 

[Booyaka]

Log progressie is wel aan bij jou he, zie alleen maar PRs voor bij komen laatste tijd. Goed bezig..

 

[g-men]

gaat goed zo

 

[UnCompress]

Log progressie is wel aan bij jou he, zie alleen maar PRs voor bij komen laatste tijd. Goed bezig..

Klik om te verkleinen...

Ik train nu een stuk efficiënter. Ook de jerk techniek blijft best goed gaan met zwaardere gewichten, dat is de grote winst. Bedankt Marc.

gaat goed zo

Klik om te verkleinen...

Thnx Gijs. Als de boom de komende tijd goed blijft gaan wil ik weer eens een wedstrijd doen. Boom was altijd een zwak onderdeel, dan ben ik weer iets allrounder geworden.

 

[UnCompress]

Dag 3/Week 2/Cycle 1 - kracht
Loglift - 28cm
5x57,5kg
3x60kg
3x65kg
3x70,5kg
3x76,5kg
2x82,5kg

Deadlift - chains
10x70kg
6x110kg
5x114kg (+38kg)
5x125kg (+38kg)
3x136kg (+38kg)
2x147kg (+38kg)
2x158kg (+38kg)
1x158kg (+38kg)

Farmers - licht
xxx

Yoke - zwaar
xxx

Deze week verkouden geworden. Begin hier nu toch wel figuurlijk ziek van te worden. Minimale gedaan om toch in beweging te blijven. Deadlift toch weer bijna 200kg @lockout.

 

[Gast 83013]

Abbo

 

[UnCompress]

Abbo

Klik om te verkleinen...

Thnx, jou fusten zagen er netjes uit op het filmpje. Trainen voor biest-houthakker?

Loglift stats kan je vergelijken met de mp of is het heel anders ivm legdrive etc.? Ben een strongman n00b

Klik om te verkleinen...

MP is strict en de log lift is bij mij een push/jerk. Daar haal je altijd meer uit. Daarnaast heeft een log een kleinere rom en de positie van je handen zijn anders. Wel is balans een stuk lastiger bij een log, zeker wanneer deze heel dik is. Deze moet je toch goed hoog op je borst houden.