Logje

[JOHN OVE]

gaat idd goed met de deads - mooi om te zien
de chains doen hun werk

 

[UnCompress]

gaat idd goed met de deads - mooi om te zien
de chains doen hun werk

Klik om te verkleinen...

Chains om de lockout aan te pakken, heb daar toch wat moeite mee.

Dag 1/Week 3/Cycle 1 - kracht
Squat
10x20kg
6x70kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x128,5kg
2x137,5kg

Press
10x20kg
6x35kg
3x50,5kg
3x55,5kg
3x60,5kg
3x65,5kg
2x70kg

Goodmorning
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Floorpress
5x91kg
5x91kg
5x91kg

Voel me nog niet optimaal, toch nog wat last van slijm. 3x ziek in 2 weken is gewoon K. Toch niet ontevreden met deze training, net niet een laatste rep bij de laatste set.

 

[Gast 83013]

Thnx, jou fusten zagen er netjes uit op het filmpje. Trainen voor biest-houthakker?

Klik om te verkleinen...

Zit er wel aan te denken idd

---------- Post toegevoegd Tue 13 Mar 2012 om 15:40 ----------

Zag trouwens je logpress filmpjes, probeer de clean wat minder op je armen te doen, leg de log op je knieen, trek hem tegen je borst aan en til hem op terwijl je hem tegen je borst houd. Zo curlen kost enorm veel energie in je armen wat je dan mist tijdens je press

 

[UnCompress]

Zo heb ik het altijd gedaan, sinds kort clean ik de boom explosief omhoog en vind dat stukken fijner. Het kost mij nauwelijks kracht doordat deze explosief gaat. Wanneer de gewichten omhoog gaan zal ik uiteindelijk weer de oude stijl moeten hanteren.

 

[UnCompress]

Dag 2/Week 3/Cycle 1 - kracht
Bench press
12x20kg
6x60kg
5x75kg
5x81,5kg
5x88,5kg
5x96kg
3x103kg bah!

Squat - chains
12x20kg
6x70kg
2x85kg (+40kg)
2x92,5kg (+40kg)
2x101kg (+40kg)
2x110kg (+40kg)
2x117,5kg (+40kg)

Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x

Barbell curl
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Flink wat kracht moeten inleveren op de bench. Laatste keer dat ik deze op kracht trainde is alweer ruim 1 maand geleden.
Squats waren voor mijn gevoel ook erg zwaar. Enige wat meeviel waren de flips en curls.

Deze training maar snel vergeten.

 

[UnCompress]

Dag 3/Week 3/Cycle 1 - kracht
Loglift - 28cm
5x57,5kg
2x62,5kg
2x68,5kg
IFSA
2x75kg
2x81kg
0x87kg

Deadlift
10x70kg
6x110kg
3x131kg
3x144kg
3x156,5kg
3x169,5kg
3x182,5kg

Farmers - licht
40m 60kg - 18:50 sec
40m 60kg - 17:22 sec
40m 60kg - 18:24 sec

Yoke - zwaar
20m 240kg
15m 260kg
10m 280kg

Eindelijk weer eens een volwaardige strongman training. Boom helaas niet de 87kg. Is ook de eerste keer dat ik de overstap maak op de IFSA boom, misschien even wennen.

Deads gaan weer de goede kant op. Helaas de laatste set gezien dat ik mijn hoofd weer te ver naar achteren trek, moet in neutrale positie blijven.

Farmers klote bij de turn, stond veel wind en die ipe's vangen nogal wat wind.

Yoke was erg zwaar, met name de laatste set.

http://www.youtube.com/watch?v=lBssOye30xg&feature=channel

 

[SG24]

Ben erg onder de indruk van jouw trainingen!

Zal nog wel effe duren eer dat ik een dergelijk niveau heb...maar goed, goed voorbeeld doet volgen

Doe jij ook nog iets van cardio (denk niet dat dat nodig is, gezien jouw excersises... Maar vraag het maar voor de zekerheid)?

 

[UnCompress]

Thnx. Cardio kan ik best wel gebruiken, met name na de griep periode merk je dat je hier weer aan moet werken.

 

[Booyaka]

Good train, cool filmpje ook.

 

[JOHN OVE]

zwart-wit heeft toch iets magisch - lijkt wel een training uit het voormalige oost-duitsland - zware boom mark - tenminste dat zag er wel zo uit - nette deadlift is nog winst op te pakken imo

 

[UnCompress]

Good train, cool filmpje ook.

Klik om te verkleinen...

Thnx, filmpje geeft toch altijd weer wat extra aan een log imo.

zwart-wit heeft toch iets magisch - lijkt wel een training uit het voormalige oost-duitsland - zware boom mark - tenminste dat zag er wel zo uit - nette deadlift is nog winst op te pakken imo

Klik om te verkleinen...

Hahaha, zit in strafkamp.
Deadlift, mag zeker meer. Zit nog lang niet terug op het oude niveau.
Vandaag wel mega spierpijn aan mijn upperback. Zodra deze sterker is gaan veel oefeningen qua kracht vooruit.

 

[UnCompress]

Dag 1/Week 4/Cycle 1 - explosief
Squat - chains
10x20kg
6x70kg
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)
2x73,5kg (+40kg)

Press - chains
10x20kg
6x35kg
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)
2x37,5kg (+20kg)

Goodmorning
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Floorpress
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Begin eindelijk eens wat meer snelheid onderin de squat te krijgen, nice.

Eerste training sinds lange tijd waarin ik me weer optimaal en sterk voelde. Kortom deze hele cycle is helaas naar de klote. Nu nog wat uit de laatste week halen en dan meteen weer door met cycle 2.

 

[Sanca Saxon]

Deze afmaken en meteen door naar de volgende cycle zonder deload ? Son, you make me proud

 

[UnCompress]

Idd **** deload, heb genoeg rustig aan gedaan! Er zitten genoeg hersteldagen in dit schema dus gewoon door.

 

[UnCompress]

Dag 2/Week 4/Cycle 1 - kracht
Bench press
12x20kg
6x60kg
3x76kg
3x83kg
3x90,5kg
3x98kg
2x105,5kg
1x105,5kg

Squat - chains
12x20kg
6x70kg
5x90kg (+40kg)
5x98,5kg (+40kg)
3x107,5kg (+40kg)
2x116,5kg (+40kg)
2x125kg (+40kg)

Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x

Barbell curl
5x42,5kg
5x47,5kg
5x52,5kg

Squat gaat niet verkeerd. Bench weer minder. Ga gewichten toch maar iets omlaag halen, alle reps moeten namelijk te halen zijn.

 

[Booyaka]

Haal je veel progressie uit die squat + chains?

 

[UnCompress]

Heb wel het idee dat het mij helpt. De chains geven toch een overload, het helpt je wennen aan grotere gewichten.
Verder zie ik het als een squat variant zonder dat het een andere vorm of beweging met zich meebrengt welke mijn reguliere squat negatief kan beïnvloeden.

 

[UnCompress]

Dag 3/Week 4/Cycle 1 - kracht
Loglift - 28cm
5x57,5kg
3x60kg
3x65,5kg
IFSA
3x71,5kg
3x77kg
4x83kg PR **** yeah!

Deadlift - chains (+40kg)
10x70kg
6x110kg
5x121,5kg
5x133,5kg
3x145kg
2x157kg
2x168,8kg chain schoot los na eerste rep

Yoke - licht
xxx

Farmers - zwaar
20m 85kg
15m 95kg
10m 105kg

Vandaag liet mijn maat me in de steek, stond er dus alleen.
Toch een heerlijke training. 85kg is pr op de ifsa en nu dus 4x83kg.

Chain deadlift zitten kloten met de chains die steeds eraf schoten. Iemand een tip hoe ik ze handig kan vastmaken?

Yoke geen zin om alleen op te zetten, k*t werk.

Farmers was achteraf wat licht ingezet, voelde het toch wel na de deads. Ik ga het iedere training wat verhogen.

Toch de cycle mooi tot een einde gebracht.

http://www.youtube.com/watch?v=8TzTe6sHF3Q&feature=youtu.be

 

[Booyaka]

Goede training man, die log blijft maar gaan!

 

[UnCompress]

Goede training man, die log blijft maar gaan!

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel, maakte me al zorgen na de laatste trainingen.
Zat ook beter in mijn vel vandaag. Ik zou nu ongeveer 90kg moeten halen. Ben benieuwd wat de volgende cycle gaat brengen.

Deads ook bijna 210kg @lockout. Ook deze gaat weer lekker.