Logje

[UnCompress]

Goede training man.
Die 180 komt eraan!

Klik om te verkleinen...

Nog 1 cycle en ik zit weer op de juiste weg. Heb er echt zin in!

Als ik zo vrij mag zijn: je interpreteert het boek inderdaad niet goed MC, Wendler heeft het over doelloos of veel te hard trainen en daarom geen goede gains maken. Toch ben ik het wel met je eens dat als je sneller kunt met een ander schema, dat je dat natuurlijk moet nemen. Maar sneller meet je niet over drie maanden, maar over drie jaar. De mensen die dat kunnen zijn er zeker, maar lang niet iedereen.

Gaat lekker verder hoor, mooie trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thnx.

Ik ben niet tegen het 5/3/1 principe het is een slimme manier van trainen echter ben ik van mening dat veel mensen dit schema hypen en de rest loopt er achteraan zonder te weten wat ze doen. Er komt misschien een tijd dat ik dit principe weer ga volgen maar nu is die tijd nog niet.

 

[UnCompress]

Vandaag mijn hyper moderne fake allstar (scapino) squat schoenen binnen gekregen. Was te lui om naar de winkel te gaan en dus via internet gekocht.
Maat 44 (mijn schoenmaat) komt binnen en wat denk je... te groot!
Kan ik morgen toch naar de winkel om te ruilen.

Heb de laatste weken na het zwaar squatten en gm's mega spierpijn. Hier had ik voorheen nooit echt last van. Spierpijn is toch spiergroei?

 

[Hummer]

Nee hoor.

 

[UnCompress]

Hè jammer... ik lees het zo vaak hier op dbb dacht dat er iets van waar moest zijn.
Ben eerder afgevallen met dat warme weer, totaal geen honger gehad de afgelopen dagen.

 

[Strongman1988]

Hè jammer... ik lees het zo vaak hier op dbb dacht dat er iets van waar moest zijn.
Ben eerder afgevallen met dat warme weer, totaal geen honger gehad de afgelopen dagen.

Klik om te verkleinen...

Wat is dat nou voor discipline... Alles in de blender en zuipen

 

[UnCompress]

Wat is dat nou voor discipline... Alles in de blender en zuipen

Klik om te verkleinen...

Ja had het gelezen, niets voor mij. Eten moet lekker zijn anders gaat het me tegen staan.
Vandaag weer goed in de bulk dus komt goed.

Dag 2/Week 3/Cycle 1
Bench press - chains (30kg)
12x20kg
6x55kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Squat - chains (40kg)
12x20kg
6x75kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x

Pendlay row
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Barbell curl
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Schoenen omgeruild, maat 43. Zitten lekker ook bij de wheelflip goede grip.
Het lukte me voor het eerst verder van de tire te flippen (geen lelijke deadlift stijl). Minder belasten voor mijn rug merkte ik wel. Krijg de band ook een stuk hoger doorgetrokken. Blij met deze technische vooruitgang.

Pendlay was zwaar zeg, heel anders dan bor's.

 

[Hummer]

Check.

 

[UnCompress]

Dag 3/Week 3/Cycle 1
Loglift - 28cm
5x57,5kg
3x58kg
3x63,5kg
IFSA
3x70kg
3x75kg
3x80kg

Deadlift
10x70kg
6x110kg
3x125kg
3x137,5kg
3x150kg
3x161,5kg
3x174kg

Yoke - licht
20m 180kg
20m 180kg
20m 180kg

Farmer walk - zwaar
20m 80kg
15m 90kg
10m 100kg

Eindelijk weer eens wat gewicht op de bar bij de deads.
Tijdens de farmers begon het te regenen, zwaar klote voor de grip.

 

[Hummer]

Degelijke training lijkt me.

 

[UnCompress]

Degelijke training lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Degelijk is my middle name.

Dag 1/Week 4/Cycle 1
Squat - chains (40kg) DE
10x20kg
6x70kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Press - chains (20kg) ME
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x64kg
3x68kg
2x72kg
2x76kg

Goodmorning
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Floorpress
8x81,5kg
8x81,5kg
8x81,5kg

 

[Hummer]

Lekker constant man. Geheel volgens vooropgesteld plan?

 

[UnCompress]

Yup, het gaat allemaal lekker. Eerste weken van de cycle verliepen moeizaam, nu gaat het beter. Lichaam trekt dus weer snel bij.
Plan is om steeds meer strongman events door mijn wekelijkse trainingen te verwerken. Wil binnenkort ook de stones en zware sled/harnas pulls erbij doen.

 

[Hummer]

check.

 

[UnCompress]

Dag 2/Week 4/Cycle 1
Bench press - ME
20x20kg
5x60kg
3x73,5kg
3x81kg
3x88kg
3x95,5kg
3x102,5kg

Squat - chains (40kg) ME
12x20kg
5x70kg
5x133,5kg
5x142,5kg
3x151,5kg
2x160,5kg
2x170kg

Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x

Pendlay row
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Barbell curl
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Helemaal kapot

 

[Hummer]

Sterke training man.
Veel werk ook.

 

[Sanca Saxon]

2x170 + 40kg chains is hard matey !!

 

[harnak]

is dat 170kg squat inclusief chains? of +?

Indien het + is zou ik het raar vinden...
Je had moeite met 5jes van 130-140 paar weken terug toch?

 

[Sanca Saxon]

is dat 170kg squat inclusief chains? of +?

Indien het + is zou ik het raar vinden...
Je had moeite met 5jes van 130-140 paar weken terug toch?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht zonder de chains

 

[UnCompress]

Sterke training man.
Veel werk ook.

Klik om te verkleinen...

Dank

2x170 + 40kg chains is hard matey !!

Klik om te verkleinen...

Zie comm harnak

is dat 170kg squat inclusief chains? of +?

Indien het + is zou ik het raar vinden...
Je had moeite met 5jes van 130-140 paar weken terug toch?

Klik om te verkleinen...

Dat is inclusief chain, total load.
Sinds ik @weightxreps log werd ik er gek van dat ik bij mijn squat steeds aan moest geven dat er extra gewicht van de chains bijkwam.

Heb dat dus aangepast en besloten dat ik het handiger vind om in 1 oogopslag te zien wat de totale belasting is van de oefening.

Ik dacht zonder de chains

Klik om te verkleinen...

170-40kg of 130+40kg.

Had nog 1 rep over, squats gaan goed.

 

[Robke78]

toch nog leuke squats