- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.171
- Volgers 90
- Status
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Let op! De door mij eventueel behaalde resultaten zijn geen garantie voor jou persoonlijke gains.Echt handig dat jij even het programma voor mij uittest
Wanneer wil jij beginnen en welk 1RM squat ga je gebruiken als start van de cycle?
Ja dat had ik zelf ook verwacht. Dat dag 3 en 4 eenvoudig waren voelt goed want dat zijn over het algemeen de moeilijke dagen.
Lekker.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Let op! De door mij eventueel behaalde resultaten zijn geen garantie voor jou persoonlijke gains.
Wanneer wil jij beginnen en welk 1RM squat ga je gebruiken als start van de cycle?
Nee, ik hou jou volledig verantwoordelijk voor mijn gains
Begin januari ben ik klaar met mijn huidige cycle, dan heb ik als het goed is in ieder geval 5x125 paused gedaan. Dan maar eens maxen, deloaden en dan aan de slag.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik wacht met spanning af.Gaat lekker hier! Ik begin ook aardig in vorm te komen, 2013 kom ik powerhouse dordrecht eens onveilig maken.
Ben benieuwd waar je op uitkomt met je 1rm.Nee, ik hou jou volledig verantwoordelijk voor mijn gains
Begin januari ben ik klaar met mijn huidige cycle, dan heb ik als het goed is in ieder geval 5x125 paused gedaan. Dan maar eens maxen, deloaden en dan aan de slag.
Smolov 4MM/Dag5
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x56,5kg
9x56,5kg
9x56,5kg
9x56,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x90kg
2x110kg
2x123,5kg
9x123,5kg
9x123,5kg
9x123,5kg
Ging beter dan dag1, minder moeite minder verzuring. Lichaam past zich aan maar moet zeggen dat ik de hoge reps nog steeds verre van prettig vind.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Jij met mij.
Smolov 4MM/Dag6
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x90kg
2x110kg
2x120kg
2x132,5kg
7x132,5kg
7x132,5kg
7x132,5kg
7x132,5kg PR
Begin nu langzaam te voelen wat 4 dagen squatten en presses in de week met je doen. Nog geen pijntjes gelukkig maar wel flink gespannen en rusteloze benen (hele dag tintelen en jeuk).
Ging weer lekker vandaag. Was in limburg dus vandaag bij Jules (Haefland sport) getraind. Echt groot daar met veel squat rekken en oly platforms. Gevraagd naar een kwaliteits bar om mee te trainen en die beviel. Ff kletsen met Jules, relaxte gast.
Verder verliep het best goed. De press alleen de laatste rep wat moeite.
Squat viel de 2e set flink tegen maar tot mijn verbazing gingen de laatste 2 weer redelijk soepel. Alleen weer die vervelende pomp in mijn onderrug. Ach moet er maar aan wennen.
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
haha die is awful de laatste week. ik kon bijna niks meer overdag zonder een onderrugpomp te krijgen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dat hoop ik.
Thnx
Nou echt sterk vind ik mezelf niet. Ben wel tevreden met hoe het nu verloopt. Thnx.
Zeker!Good train @Haefland pik, awesome gym hé
Dank
Bij zwelt er wel eens wat anders.
Smolov 4MM/Dag7
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x63,5kg
5x63,5kg
5x63,5kg
5x63,5kg
5x63,5kg
5x63,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg PR
Heerlijke training, eindelijk weer in mijn vertrouwde reprange.
Had gisteren weer flinke spierpijn.
Vandaag ging het weer redelijk eenvoudig. Benen en schouders beginnen wel flink te groeien. De nieuwe broeken beginnen weer strak te zitten en ook mijn grote t-shirts. Schema bevalt zeer goed.
Voorbij de helft van smolov.
Laatst bewerkt:
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Dat lijkt me niet heel fijn bij smolov haha
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx, gaat lekker ja.
Moet je zeker doen.
Smolov = PR's!!! Zijn volume pr's.
Haha repout en smolov, je mag blij zijn als je smolov met succes afrond.
Hoezo kijken? Gewoon doen. Zou wel eerst nog even een tijdje doortrainen eerdat je eraan begint.Smolov is iets wat ik ook echt ooit een keer gedaan moet hebben...eens kijken hoe ik dat zou moeten programmeren...
Smolov 4MM/Dag8
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg
3x148,5kg PR
Vandaag was het zwaar. Voel de training van gisteren nog.
Press ging wel beter dan de squat.
Pfff op naar de laatste week.
Smolov week 2
Dag 5 en 6 zijn nog steeds de dagen waar ik de meeste problemen mee heb alhoewel ze eenvoudiger gingen dan vorige week.
Dag 7 ging soepel maar vandaag waren de squats flink zwaar.
- Status
