Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.174
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Denk je? [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Smolov 4MM/Dag10
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
1x62kg
7x62kg PR
7x62kg
7x62kg
7x62kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x136kg
7x136kg PR
7x136kg
7x136kg
7x136kg PR
Vandaag een drukke dag, veel aan mijn hoofd en weinig gegeten.
Had meer moeite dan dag 9 maar dat mag natuurlijk ook wel in de laatste week. Toch waren er geen grinders nodig vandaag. Toen ik de cijfers 3 weken geleden zag had ik nooit gedacht deze gewichten zo eenvoudig te hanteren.
Met al dat squatten merk ik dat ik met name winst heb geboekt op techniek. Van de ruim 250 squats die ik nu heb gemaakt kan ik zeggen dat maximaal 1% daarvan mijn torso te ver naar voren kwam. Alle reps zijn raak zeg maar en dat bespaart zoveel energie als je bezig bent.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Smolov 4MM/Dag11
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x144,5kg
5x144,5kg PR
5x144,5kg
5x144,5kg
5x144,5kg
5x144,5kg PR
Press: easy.
Squat: minder easy maar goed te doen.
Ben enthousiast geworden van smolov, het werkt namelijk en goed.
Zit nu in dubio of ik na het maxen nog een smolov cycle ga doen of terug ga naar mijn oude schema.
Press
12x20kg
5x35kg
5x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg
5x65,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x144,5kg
5x144,5kg PR
5x144,5kg
5x144,5kg
5x144,5kg
5x144,5kg PR
Press: easy.
Squat: minder easy maar goed te doen.
Ben enthousiast geworden van smolov, het werkt namelijk en goed.
Zit nu in dubio of ik na het maxen nog een smolov cycle ga doen of terug ga naar mijn oude schema.
Laatst bewerkt:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Waarom niet? Ik voel me fris, geen pijntjes en het gaat nog steeds soepel in de laatste week.
Smolov is normaal ook de base cycle, dan maxen en dan de rest nog.
Na smolov ga ik sowieso even deloaden en dan beslis ik. Squat en OH press moeten sterker worden.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Mijn ervaring was dat het toch wel heftig voelde na een week deload... viel me tegen om weer optimaal te knallen met smolov.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik sluit me ook aan bij de rest. Zeker het argument van bewust overreachen vind ik zeer geldig.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik ben blij met alle gains boven de 10kg, dat haal je namelijk met geen enkel ander schema in 3 weken.5x5x145 is wel 180+ denk ik
180+ vind ik erg optimistisch, beter de verwachtingen wat temperen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik ook.
165kg die ik trouwens nog nooit heb gedaan, ben nooit zwaarder dan 155kg gegaan. 165kg is een theoretische 1RM, maar wilde er toch voor gaan.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wanneer je dicht tegen de 1RM aanzit idd. Een 10 repper zegt minder over je 1RM dan een 3 repper.
We zullen zien.
Smolov 4MM/Dag12
Press
12x20kg
5x40kg
5x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
1x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg
3x69,5kg PR
Squat
12x20kg
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg PR
Baalde flink dat ik de afgelopen 2 dagen niet kon trainen, had er echt zin in.
Gisteren een halve dag stoeptegels laden en lossen, onderrug was helemaal stuk.
Vandaag voelde het dan ook allemaal wat zwaarder, merkte het aan de warming up. Uiteindelijk ook vandaag nog geen echte grinders nodig gehad. Maand geleden 3x155kg en die ging moeizamer dan dan 152,5kg vandaag.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
http://www.youtube.com/watch?v=dwShraPynjw
http://www.youtube.com/watch?v=5E7v6EgLlKk
Smolov week 3
Eerste dagen gingen erg soepel, spierconditie gewonnen met de weken ervoor.
Ook de laatste 2 dagen gingen niet verkeerd, hoe dan ook viel deze week toch nog best mee.
Ben gisteren op de weegschaal gaan staan en woog 110kg, dus 2 kg gewonnen met smolov.
http://www.youtube.com/watch?v=5E7v6EgLlKk
Smolov week 3
Eerste dagen gingen erg soepel, spierconditie gewonnen met de weken ervoor.
Ook de laatste 2 dagen gingen niet verkeerd, hoe dan ook viel deze week toch nog best mee.
Ben gisteren op de weegschaal gaan staan en woog 110kg, dus 2 kg gewonnen met smolov.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Overzicht 2012
Eindelijk weer eens een jaar waarin het beter ging. Op een kleine blessure na (arm drukken) geen tegenslag gehad. De huwelijksreis heeft wel voor wat stagnatie gezorgd maar er moet ook geleefd worden.
Dit jaar veel aandacht besteed aan mijn zwakke squat en OH press.
Squat - begin dit jaar 5x125kg en gisteren 7x3x152,5kg helaas net een paar dagen te laat voor mijn max poging maar hoe dan ook veel progressie geboekt hierop.
Press - begin dit jaar 5x65kg en gisteren 7x3x69,5kg ook als bij de squat nog geen max poging gedaan.
Bench press - van 4x100kg naar 3x109kg gegaan.
Deadlift - weinig aandacht aan besteed ben van 2x185kg naar 3x189kg gegaan.
Yoke - van 15m 285kg naar 6m 310kg gegaan.
Heb dit jaar eindelijk de stats bereikt om aan smolov te beginnen. Over enkele dagen ga ik maxen. Ik ga voor de 180kg squat en 80kg press. Mocht dat lukken dan heb ik in een jaar 30kg op de squat en 10kg op de press gewonnen, zou leuk zijn.
Doelen voor 2013
Een jaar waarin met name nog steeds mijn press en log lift sterker moeten worden.
Squat (RAW) - 200kg (+35kg)
Bench press (RAW) - 130kg (+15kg)
Deadlift (RAW) - 230kg (+10kg)
Strict press - 85kg (+13,5kg)
Loglift - 100kg (11,5kg)
Yoke - 10m 330kg (+20kg)
Eindelijk weer eens een jaar waarin het beter ging. Op een kleine blessure na (arm drukken) geen tegenslag gehad. De huwelijksreis heeft wel voor wat stagnatie gezorgd maar er moet ook geleefd worden.
Dit jaar veel aandacht besteed aan mijn zwakke squat en OH press.
Squat - begin dit jaar 5x125kg en gisteren 7x3x152,5kg helaas net een paar dagen te laat voor mijn max poging maar hoe dan ook veel progressie geboekt hierop.
Press - begin dit jaar 5x65kg en gisteren 7x3x69,5kg ook als bij de squat nog geen max poging gedaan.
Bench press - van 4x100kg naar 3x109kg gegaan.
Deadlift - weinig aandacht aan besteed ben van 2x185kg naar 3x189kg gegaan.
Yoke - van 15m 285kg naar 6m 310kg gegaan.
Heb dit jaar eindelijk de stats bereikt om aan smolov te beginnen. Over enkele dagen ga ik maxen. Ik ga voor de 180kg squat en 80kg press. Mocht dat lukken dan heb ik in een jaar 30kg op de squat en 10kg op de press gewonnen, zou leuk zijn.
Doelen voor 2013
Een jaar waarin met name nog steeds mijn press en log lift sterker moeten worden.
Squat (RAW) - 200kg (+35kg)
Bench press (RAW) - 130kg (+15kg)
Deadlift (RAW) - 230kg (+10kg)
Strict press - 85kg (+13,5kg)
Loglift - 100kg (11,5kg)
Yoke - 10m 330kg (+20kg)
Laatst bewerkt:
- Status
