Logje

[UnCompress]

Dag 3/Week 4/Cycle 6
Strict loglift
10x20kg - bar
5x40kg
2x57,5kg - 28cm log
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg
2x72,5kg
2x75kg
2x77,5kg PR

Atlas stones
3x90kg - 1m35
1x110kg - 1m35
1x120kg - 1m35
1x130kg - lap
1x130kg - lap PR

Block pull - 17,5 cm
10x100kg
3x150kg
3x165kg
3x180kg
3x194kg
3x208kg

Farmer holds
30sec - 70kg
30sec - 80kg
30sec - 90kg
30sec - 100kg

Barbell curl
8x40kg
8x45kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg PR
3x67,5kg PR ultra strict en easy

Vandaag met 4 man getraind, goede sfeer en mentaliteit en dat doet goed.
Jongens begonnen met de stones en na de press ben ik ingesprongen. De 120kg steen vloog erop, easy.
De 130kg kreeg ik ook goed los maar wist geen raad met de 20inch maat. Kreeg geen spanning om de steen omhoog te krijgen, frustrerend. Uiteindelijk naar de andere gekeken en over een tijd deze techniek oefenen als ik weer sterker ben.

Blockpull ging lekker, laatste set was wel erg zwaar.
Holds ook weer beter, nu de 100kg gepakt.

Update: Helemaal vergeten de curl battle te noteren!

 

[mikeo26]

Haha wou al zeggen ja. Je mist de barbell curl.

Lekker getraind Mark. Technisch ook goed op de block pull

 

[diaephi]

Goeie training man



ennuh, curl battle ? soon NK curls ?

 

[UnCompress]

Haha wou al zeggen ja. Je mist de barbell curl.

Lekker getraind Mark. Technisch ook goed op de block pull

Klik om te verkleinen...

Thnx, pulls gaan weer omhoog gelukkig.

Goeie training man



ennuh, curl battle ? soon NK curls ?

Klik om te verkleinen...

Bazen curls FTW.

 

[Starter20]

strong ass curls build strong ass bi's

 

[Tom509]

sterke training man. Harde curls ook.

 

[DieNase]

Knieen houden zich goed?

 

[bob456]

was leuk mark.
paar x wat volume pakken op de 120 dan pakt je de 130 easy

 

[UnCompress]

strong ass curls build strong ass bi's

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy.

sterke training man. Harde curls ook.

Klik om te verkleinen...

Thnx, toch nog best wat gedaan achteraf.

Knieen houden zich goed?

Klik om te verkleinen...

Ja dat gaat goed. De balans oefening op 1 been gaat erg goed, been trekt niet meer naar binnen.
Moet alleen mijn short bands binnenkrijgen om de clam shells goed te doen.

Heb vandaag ook druk op het kraakbeen gezet en dat voelt ook een stuk beter aan.
Hoe lang mag ik aanhouden dat geïrriteerd kraakbeen weer de oude is?

was leuk mark.
paar x wat volume pakken op de 120 dan pakt je de 130 easy

Klik om te verkleinen...

Ja, die 120 ging easy dus zal komende trainingen daar eens wat 3-tjes en 5-jes mee draaien.

Hier de lap, steen bleef maar wegglijden. Andere grip hanteren volgende keer.
http://www.youtube.com/watch?v=pmucvomc17M

 

[DieNase]

Lastig te zeggen, daar heb je vele gradaties van, soms een paar weken, soms een jaar. Als je functie goed is dan gewoon gas geven, tenzij je pijn ervaart tijdens de training, dan gas terug aub.

 

[UnCompress]

Ok had ergens gelezen twee weken maar dat is dus niet de regel. Dacht dat een irritatie gewoon rust nodig had en daardoor minder ernstig is dan beschadigd kraakbeen.

Nee heb geen pijn tijdens of na de training, dus dat gaat goed. Yoke lijkt me ook goed om even niet meer te doen denk ik. Wil er nu gewoon binnen enkele weken vanaf zijn.

 

[Strongman1988]

Lekkere pr's weer!!

 

[Sanca Saxon]

Hier de lap, steen bleef maar wegglijden. Andere grip hanteren volgende keer.

Klik om te verkleinen...

Kreeg je hier onlangs niet de tip de stenen langs boven bast te nemen ipv de armen erom heen ?!

Beter had je geluisterd

 

[UnCompress]

Klopt maar kreeg die tip bij de 18 inch stones en heb daar geen problemen mee. Kreeg toen de 130kg niet eens op lap. Heb gisteren ook die andere techniek geprobeerd maar de steen bleef maar wegglijden.

Lekkere pr's weer!!

Klik om te verkleinen...

Thnx Niels

 

[Booyaka]

Goede training Mark.

 

[JOHN OVE]

sterk man die blockpulls
je gaat wel hard op die curls man

 

[UnCompress]

Goede training Mark.

Klik om te verkleinen...

Dank Marc

sterk man die blockpulls
je gaat wel hard op die curls man

Klik om te verkleinen...

Moet toch ook hard gaan. Was lekker wat gooi en smijtwerk, armen waren de dagen erna goed gesloopt.

Deloadje
Press
12x20
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Squat
12x20kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Floorpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg

En nog heel wat clam shells, leg balance, stretchwerk en gefoam.
Knie voelt goed aan.

 

[Starter20]

je hebt toch net deload gehad? of kijk ik nou niet frequent genoeg in je log ofzo?

 

[UnCompress]

Net? Was 6 feb, schaam je desinteresse.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/grow-or-191471/index417.html#post7435963

 

[Starter20]

haha