Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.183
- Volgers 90
- Status
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx, voel het nu nog. Heerlijk.
Nee dat zeiden de jongens vandaag ook al. Plan was volume maken met 110 en 120kg.
Heb nu wel het vertrouwen dat ik volgende week de 130 pak.
Je mag natuurlijk niet te veel op me uitlopen.
Ja wel weer een lekkere week, thnx.
Goeie baardmans.
http://www.youtube.com/watch?v=n0t6xlJKyQo&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Lekker knikkeren ja.
Dag 2/Week 3/Cycle 7
Fat db strict press - links & rechts
10x5kg
10x15kg
5x25kg
3x27,5kg
3x30kg
3x32,5kg
Squat
10x20kg
5x67,5kg
5x87,5kg
5x107,5kg
5x117,5kg
5x127,5kg
5x137,5kg
Pendlay row
8x97kg PR
8x97kg
5x97kg
Barbell curl
8x30kg
8x30kg
8x32,5kg
Het is me duidelijk geworden waarom de press van maandag zo slecht verliep. Bij de db press verloor ik in mijn rechter arm onderin de press stabiliteit en kracht. Bij zware gewichten komt dit aan het licht. Dat verklaart waarom de partials presses (logpress/floorpress) wel sterker worden, dan kom ik niet in het zwakke deel van mijn arm.
Ik moet die zwakte eruit trainen dus de full presses gaan een stapje terug in gewicht. Gelukkig zit in de wedstrijd die ik ga doen geen full presses dus hoef ik me daar geen zorgen over te maken.
Squat gaat solide, had nu voor het eerst enige moeite met het gewicht maar grinders zijn nog ver weg.
Barbell curl heel langzaam gedaan omdat mijn rechter brachialis erg gevoelig was. Dit verdween langzaam tijdens de sets.
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dag 3/Week 3/Cycle 7
Strict loglift
10x20kg - bar
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg - 28cm log
3x62,5kg
3x67,5kg
3x72,5kg - IFSA
3x75kg
2x77,5kg
Deadlift - hookgrip
10x90kg
5x130kg
3x144kg
3x158kg
3x172kg
3x186kg
3x200,5kg PR
Yoke
10m - 180kg
10m - 220kg
10m - 250kg
10m - 270kg
10m - 290kg
Farmerholds
30sec - 70kg
30sec - 80kg
30sec - 90kg
Barbell curls
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
Log press net geen 3e rep, kan niet altijd feest zijn.
Deads gingen goed, bij de 186kg nog genoeg speed, zit weer op oud niveau.
Vorige keer bij de yoke met 250kg wat moeite nu was het speed tot 270kg. Alleen de 290kg was werken maar zit nog meer in.
Strict loglift
10x20kg - bar
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg - 28cm log
3x62,5kg
3x67,5kg
3x72,5kg - IFSA
3x75kg
2x77,5kg
Deadlift - hookgrip
10x90kg
5x130kg
3x144kg
3x158kg
3x172kg
3x186kg
3x200,5kg PR
Yoke
10m - 180kg
10m - 220kg
10m - 250kg
10m - 270kg
10m - 290kg
Farmerholds
30sec - 70kg
30sec - 80kg
30sec - 90kg
Barbell curls
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
Log press net geen 3e rep, kan niet altijd feest zijn.
Deads gingen goed, bij de 186kg nog genoeg speed, zit weer op oud niveau.
Vorige keer bij de yoke met 250kg wat moeite nu was het speed tot 270kg. Alleen de 290kg was werken maar zit nog meer in.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Rehab sizzle
band clam shells
2x10 mini
2x10 monster mini
5x light
Light was erg zwaar, lekker grinden.
Stretching
10x back bridge
2x10 straight leg raise
5x bent knees cross
5x rollover
2x10 hydrant circles
2x4 scorpions
hip flexor stretch
quad stretch
hamstring stretch
spinal erector stretch
gluteus maximus stretch
ankle stretch
Hams rekken goed, handjes op de grond.
foamrolls
back/hamstrings/calves/quads
One leg balance
5x30 sec
band clam shells
2x10 mini
2x10 monster mini
5x light
Light was erg zwaar, lekker grinden.
Stretching
10x back bridge
2x10 straight leg raise
5x bent knees cross
5x rollover
2x10 hydrant circles
2x4 scorpions
hip flexor stretch
quad stretch
hamstring stretch
spinal erector stretch
gluteus maximus stretch
ankle stretch
Hams rekken goed, handjes op de grond.
foamrolls
back/hamstrings/calves/quads
One leg balance
5x30 sec
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Daar was het me om te doen natuurlijk. Altijd 0,5kg boven jou liften is mijn levensdoel geworden.Mooi PR op DL, heb je me toch mooi even geownt met 0.5 kg
Niet verwarren met een rectum stretch... zag al dat je opgewonden werd viezerik.goeie gluteus maximus stretch
En nog zijn het baby gewichten voor een strongman, toch bedankt.
Dag 1/Week 4/Cycle 7
Press - chains (20kg)
10x20kg
5x41kg
2x61kg incl. chains
2x61kg
2x61kg
2x61kg
2x61kg
Squat
10x20kg
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
Baal van de weinig tijd die ik heb om te trainen, geen stones kunnen doen.
Squat trekt goed bij. Vandaag voelde eenvoudiger dan de 137,kg van de vorige squats.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dag 2/Week 4/Cycle 7
Barbell curl
10x20kg
10x30kg
10x32,5kg
Press - chains (20kg)
10x20kg
5x40kg
2x50kg
5x70kg incl. chains
5x75kg
3x80kg
2x85kg
Squat
10x20kg
5x62,5kg
5x82,5kg
5x97,5kg
5x112,5kg
5x127,5kg
5x140kg
5x150kg
Pendlay row
5x103kg PR
5x103kg
5x103kg
Barbell curl
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
Vorige maand squatte ik nog met 5x70kg en in deze cycle terug opgebouwd naar 5x150kg. Erg tevreden met het herstel, mede dankzij DieNase met de behandeling en advies. Mijn rechter knie voelt momenteel beter dan voor de blessure, kon nooit mijn rechter quad vol aanspannen. Nu weet ik dat de patella pees voorheen nooit goed heeft gezeten in mijn rechterknie.
Squat was wel heeeel zwaar vandaag.
Nu deze cycle op zijn einde komt, hanteer ik een korte deload waarna ik kleine wijzigingen ga doorvoeren:
- Focus op atlas stones, komen vooraan in de training.
- Alle strict presses met pauze en daarom ook even geen chains bij de press.
- De push/jerk techniek weer toepassen op de loglift.
- Deadlift 5/3/1 methode toepassen.
Barbell curl
10x20kg
10x30kg
10x32,5kg
Press - chains (20kg)
10x20kg
5x40kg
2x50kg
5x70kg incl. chains
5x75kg
3x80kg
2x85kg
Squat
10x20kg
5x62,5kg
5x82,5kg
5x97,5kg
5x112,5kg
5x127,5kg
5x140kg
5x150kg
Pendlay row
5x103kg PR
5x103kg
5x103kg
Barbell curl
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
Vorige maand squatte ik nog met 5x70kg en in deze cycle terug opgebouwd naar 5x150kg. Erg tevreden met het herstel, mede dankzij DieNase met de behandeling en advies. Mijn rechter knie voelt momenteel beter dan voor de blessure, kon nooit mijn rechter quad vol aanspannen. Nu weet ik dat de patella pees voorheen nooit goed heeft gezeten in mijn rechterknie.
Squat was wel heeeel zwaar vandaag.
Nu deze cycle op zijn einde komt, hanteer ik een korte deload waarna ik kleine wijzigingen ga doorvoeren:
- Focus op atlas stones, komen vooraan in de training.
- Alle strict presses met pauze en daarom ook even geen chains bij de press.
- De push/jerk techniek weer toepassen op de loglift.
- Deadlift 5/3/1 methode toepassen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dat bestaat niet!wat een toeval
Thnx en klopt deels. 5/3/1 schema is een zeer goed schema maar niet voor iedere atleet. Imo te hanteren wanneer de beginner gains voorbij zijn en je al een tijdje vast zit (plateau). Ik boek nog steeds redelijke gains op mijn lifts en daardoor ga ik nog niet strict 5/3/1 volgen. Voor de deadlift ga ik me er ook niet strict aan houden, gaat veel te lang duren maar het principe heeft jaren geleden erg goed gewerkt. 50kg binnen een half jaar dacht ik.Mooie squats en lekker dat je knie hersteld is..maarre wat lees ik nu..5/3/1 voor deadlift...dacht dat jij daar niet zo'n voorstander van was..of heb ik het mis
Ik heb nog maar enkele maanden voor de wedstrijd en mijn deadlift moet nog een flinke boost krijgen. Ga het 2 cycles toepassen, kijken hoe de repouts me bevallen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Onderhoud
Band clam shells
2x10 mini
2x10 monster mini
2x5 light
Heup rotator wordt sterker.
Stretching
10x back bridge
2x10 straight leg raise
5x bent knees cross
5x rollover
2x10 hydrant circles
2x4 scorpions
hip flexor stretch
quad stretch
hamstring stretch
spinal erector stretch
gluteus maximus stretch
ankle stretch
Foamrolls
back/hamstrings/calves/quads/abductor/adductor
One leg balance
5x30 sec
Band clam shells
2x10 mini
2x10 monster mini
2x5 light
Heup rotator wordt sterker.
Stretching
10x back bridge
2x10 straight leg raise
5x bent knees cross
5x rollover
2x10 hydrant circles
2x4 scorpions
hip flexor stretch
quad stretch
hamstring stretch
spinal erector stretch
gluteus maximus stretch
ankle stretch
Foamrolls
back/hamstrings/calves/quads/abductor/adductor
One leg balance
5x30 sec
- Status
