Logje

[UnCompress]

Moet jij nou een volwassen man van 53 voorstellen

Klik om te verkleinen...

Weeg jij meer dan 70kg?

Dag 3/Week 1/Cycle 10
Bench press
10x20kg
5x60kg
5x71,5kg
5x78kg
5x85kg
5x92kg
5x99kg

Deadlift - hookgrip
10x90kg
9x111kg
9x121,5kg
9x132kg
9x143kg
9x154kg

Barbell curl
10x20kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg

7 maanden geen bench press meer gedaan, viel niet tegen.
Deadlift flinke verzuring en pomp in de onderrug.

 

[Chreiz]

Mike z'n traps en nek wegen al 70kg heb ik gehoord.

 

[Hummer]

Even checken.

 

[UnCompress]

Mike z'n traps en nek wegen al 70kg heb ik gehoord.

Klik om te verkleinen...

Even checken.

Klik om te verkleinen...

Dag 1/Week 2/Cycle 10
Bench press
10x20kg
5x60kg
7x67kg
7x73,5kg
7x80kg
7x86,5kg
7x93kg

Kettlebell throws
8x24kg 5m15

Deadlift - hookgrip
10x90kg
7x120kg
7x131,5kg
7x143kg
7x154,5kg

 

[JOHN OVE]

nette bank

 

[Crakie]

Wat voor schema doe je nou eigenlijk Chicka?

 

[Hummer]

Die deads zien er vermoeiend uit man....

 

[UnCompress]

nette bank

Klik om te verkleinen...

Rustig aan nog, thnx.

Wat voor schema doe je nou eigenlijk Chicka?

Klik om te verkleinen...

Eigen schema. Strongman trainingen zijn niet zo eenvoudig te combineren.
Maar basis aan al die cycles is het madcow principe.

In de cut zal ik een ws4sb of badass schema als template nemen.

Die deads zien er vermoeiend uit man....

Klik om te verkleinen...

Zijn ze ook.

Dag 2/Week 2/Cycle 10
Strict press - paused
10x20kg
5x40kg
3x53,5kg
3x59kg
3x64kg
3x69,5kg
3x74,5kg

Kettlebell for distance
8x24kg 5m97 PR!!!!

Squat
10x20kg
5x70kg
3x100kg
5x110kg
5x121kg
5x132,5kg
5x143kg
5x154kg

Barbell curl
8x20kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Erg druk, slecht eten. Weer wat cm van mijn taille kwijt. Komende dagen even goed wat bij-eten.
KB swing halve meter verder.
Rust heeft goed gedaan blijkbaar.

 

[Hummer]

Nette KB worpen man!

 

[UnCompress]

Die gaan erg goed, het werkt dus wel. Vind het een leuke oefening en zo voor de squats tevens een perfecte WU.

 

[DieNase]

Gaat het thuis wel goed nog?

 

[UnCompress]

Thuis gaat super maar zoals ik zeg druk, met klussen.

 

[DieNase]

Thuis gaat super maar zoals ik zeg druk, met klussen.

Klik om te verkleinen...

Ik voel je pijn...

 

[UnCompress]

Ik voel je pijn...

Klik om te verkleinen...

Vind klussen niet vervelend, ik eet alleen dan stukken minder.
Jij ook aan het klussen?

Dag 3/Week 2/Cycle 10
Strict press - paused
10x20kg
5x40kg
9x45kg
9x48,5kg
9x53kg
9x57kg
9x61,5kg

Kettlebell for distance
6x24kg 5m96

Squat
10x20kg
5x70kg
3x100kg
3x117,5kg
3x128,5kg
3x140kg
3x151,5kg
3x163kg

Barbell curl
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Goed

 

[JOHN OVE]

Ik zit wel in de klustijd - 163 effe tussendoor - nice

 

[UnCompress]

Ruim 2,5 week niets meer gedaan.
Locatie weg dus zal weer naar een gym moeten.
Hopelijk deze week weer eens beginnen, nog ff wat schade herstellen en dan aan de cut beginnen.

 

[dannyh1983]

Succes!

 

[Crakie]

Geen Smolovje Chicka? Dacht zoiets begrepen te hebben...

 

[UnCompress]

Ben er eindelijk uit waar ik de komende tijd ga sporten.
Al die gyms willen je het liefst een jaar contract aansmeren. Trainen per maand komt nergens meer voor. Per kwartaal betaal je de jackpot (om je een goedkoper lang contract aan te smeren).
Misschien zit ik maar 1 of 2 maanden zonder trainingsruimte.

Ik ga bij hercules sporten, lekker goedkoop en er trainen serieuze sporters over het algemeen. Nadeel, maar 1 powerrack die ook echt door veel sporters gebruikt wordt. We zullen zien. Vandaag maar eens aanmelden.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Thx zal het nodig hebben.

Geen Smolovje Chicka? Dacht zoiets begrepen te hebben...

Klik om te verkleinen...

Ja, masterplan is 3 weken volledige rust en dan vol de smolov in. Gegarandeerd succes.
Geen smolov de komende tijd maar bouwen aan mr. sexy!

 

[JOHN OVE]

1 Powerrack is echt weinig Mark - daar ga je je aan irriteren op den duur
Waarom koop jezelf geen Powerrack als je daar thuis ruimte voor hebt