Logje

[Crakie]

Low carb dagen etc heb je helemaal niet nodig als je niet heel diep gaat (onder de 10% bijvoorbeeld). Gewoon je eiwitten hoog houden en kh/vetten wat omlaag is vaak voldoende. Tis geen racketwetenschap.

Klik om te verkleinen...

Heb je het nou over recompen?

P.S. 10 % lol, never gonna happen.

 

[UnCompress]

Heb je het nou over recompen?

Klik om te verkleinen...

Nee

P.S. 10 % lol, never gonna happen.

Klik om te verkleinen...

Juist, daarom niet zo moeilijk doen met low carb dagen, etc. etc.

 

[UnCompress]

Vandaag huidplooi meting gedaan. Heb 2 verschillende metingen gedaan.
Durnim/Womersley (4-punts meting) - 21% met 22,6kg vetmassa.
Jackson/Pollock (4-punts meting) - 19,5% met 20,7kg vetmassa.

De 2e meting vind ik minder betrouwbaar omdat er nauwelijks een goede plooi bij de abdominal kon pakken.
Bovenste meting is uitgangspunt waarbij ik beide blijf meten om verschil te monitoren.

 

[UnCompress]

UB 1
Strict press
10x20kg
7x40kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg
7x62,5kg
7x65kg

Lat pull down
8x50kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg

Bench press
8x50kg
8x70kg
8x80kg

Barbell curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x42,5kg

1 mile run
10:06 - 9,5km/h - 160 bpm

Besloten vandaag UB te doen, had nog flinke spierpijn aan benen en onderrug.
Lats ook spierpijn en verkrampte steeds bij het bankdrukken.
Ook weer begonnen met de mile run...

 

[UnCompress]

Voeding gisteren
2708kcal l 265g eiwit l 215g kh l 84g vet (40%/32%/28%)

 

[UnCompress]

LB1
Hang clean
3x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg

Squat
10x20kg
10x70kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Goodmorning
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg extension
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Bear complex - clean/front squat/push press/back squat/push press
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Squat verliep slecht, had flinke spierpijn in quads en kuiten van de mile run. Voelde veel zwaarder aan als zou moeten.

Bear complex was killing, volgende keer extra set.

 

[Crakie]

Doe je niet teveel, dikkerdje? Vooral dat highrep stuff lijkt me overbodig.

 

[mikeo26]

Doe je niet teveel, dikkerdje? Vooral dat highrep stuff lijkt me overbodig.

Klik om te verkleinen...

Waar zie jij high rep dan?

 

[Crakie]

Waar zie jij high rep dan?

Klik om te verkleinen...

Alles >5 is high rep.

 

[UnCompress]

Doe je niet teveel, dikkerdje? Vooral dat highrep stuff lijkt me overbodig.

Klik om te verkleinen...

Teveel voor wat?
8 reps is niet veel als de gewichten redelijk eenvoudig te hanteren zijn.

 

[harnak]

Doe je niet teveel, dikkerdje? Vooral dat highrep stuff lijkt me overbodig.

Klik om te verkleinen...

Dit is nog niet eens medium volume te noemen imo... dus volgens mij wel in orde

 

[Starter20]

Doe je niet teveel, dikkerdje? Vooral dat highrep stuff lijkt me overbodig.

Klik om te verkleinen...

Waarom zouden high reps overbodig zijn? Afhankelijk van je doelen, wat bij Mark als het goed is nog steeds Strongman is, is daar helemaal niks mis mee.

 

[UnCompress]

Dit is nog niet eens medium volume te noemen imo... dus volgens mij wel in orde

Klik om te verkleinen...

Crackie is gewoon aartslui. Dan lijkt alles veel volume

Waarom zouden high reps overbodig zijn? Afhankelijk van je doelen, wat bij Mark als het goed is nog steeds Strongman is, is daar helemaal niks mis mee.

Klik om te verkleinen...

Strongman ff op een laag pitje, komt volgend jaar weer.

 

[Crakie]

Crackie is gewoon aartslui. Dan lijkt alles veel volume

Klik om te verkleinen...

True Maar ik probeerde eigenlijk een discussie uit te lokken over reppen tijdens de cut. Als ik het zo zie, rep je wel, maar niet erg zwaar.

 

[UnCompress]

True Maar ik probeerde eigenlijk een discussie uit te lokken over reppen tijdens de cut. Als ik het zo zie, rep je wel, maar niet erg zwaar.

Klik om te verkleinen...

Dat had ik wel door. Je weet toch dat je een standpunt in moet nemen om een discussie te beginnen?

De verhalen dat je moet reppen om te cutten is onzin, dat weten we allemaal wel. Ik hanteer een main lift per training met de focus op intensiteit (MaxEff). Kan niet alle oefeningen in een training op maximale intensiteit uitvoeren, vraagt volgens mij te veel van je CZS naast calorie deficit. De ondersteunende oefeningen bevatten beperkt volume zoals Harnak aangeeft (niks bijzonders imo). Nadien een conditie/cardio oefening overgenomen van badass schema (barbell complex/mile run/100 push ups).

Eigenlijk zou ik hierna nog een low intensity cardio moeten doen, voeg ik later toe.

 

[Crakie]

Dat dacht ik al. Maar alleen omdat ik het de vorige keer helemaal verkeerd heb gedaan.

 

[UnCompress]

Cardio / hometrainer
35min - 450kcal - 130bpm

1 week cutten:
Gewicht: 105,5kg (-0,5kg)
Vet: 21,1% (-0,4kg)

Taille: 98cm (-1cm)
Buik: 103,5cm (-2,5cm)
Borst: 114cm (+1cm)
Been: 66cm (+1cm)
Arm: 38,5cm (+0,5cm)
*Alles ontspannen gemeten.

Kwam erachter dat mijn weegschaal afweek, heb een andere en geeft 3kg minder aan, mijn vrouw ook weer blij.

 

[JOHN OVE]

kijk zo'n rug gozert

 

[Robke78]

bizar man ... je rug staat goed droog en toch heb je 20% ... alles aan de voorkant dus

 

[DieNase]

JA zo kan ik ook cutten, gewoon een andere weegschaal kopen die 3kg lager aangeeft!