- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.156
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
5 weken cutten:
Gewicht: 102kg (-4kg)
Vet: 18,9% (-3,3kg)
Taille: 94cm (-5cm)
Buik: 99cm (-7cm)
Borst: 116cm (+3cm)
Been: 65cm (-0cm)
Arm: 37,5cm (-0,5cm)
*Alles ontspannen gemeten.
Deze week ging hard, te hard. Kcals iets toevoegen volgende week.
Abs beginnen langzaam door te komen alleen die bandjes zijn hardnekkig. Vallen nog meer op nu ik deze week meer omtrek bij taille heb verloren dan bij mijn buik.
Gewicht: 102kg (-4kg)
Vet: 18,9% (-3,3kg)
Taille: 94cm (-5cm)
Buik: 99cm (-7cm)
Borst: 116cm (+3cm)
Been: 65cm (-0cm)
Arm: 37,5cm (-0,5cm)
*Alles ontspannen gemeten.
Deze week ging hard, te hard. Kcals iets toevoegen volgende week.
Abs beginnen langzaam door te komen alleen die bandjes zijn hardnekkig. Vallen nog meer op nu ik deze week meer omtrek bij taille heb verloren dan bij mijn buik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat sta je scheef trouwens op die linker foto?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
LB2
Hang clean
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x77,5kg
2x77,5kg
Deadlift
10x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
Leg extension
8x59kg
8x77kg
8x90kg
8x100kg
Bear complex
7x30kg
7x30kg
7x30kg
Cardio - loopband
25min - 350kcal
Vandaag ging zoveel eenvoudiger dan voorheen. Geen spanning meer in mijn rug. Cleans betere techniek en weinig moeite.
Deadlift ook de laatste set redelijk eenvoudig, paar weken terug moest ik hier zo hard voor werken.
Kuit geen last meer van maar besloten het bij de 170 te houden, wil geen terugval.
Krijg complimenten uit mijn omgeving dat ik er beter uitzie, mijn gezicht is een stuk dunner geworden.
Begin me nu echt een stuk beter te voelen dan voorheen.
Hang clean
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x77,5kg
2x77,5kg
Deadlift
10x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
Leg extension
8x59kg
8x77kg
8x90kg
8x100kg
Bear complex
7x30kg
7x30kg
7x30kg
Cardio - loopband
25min - 350kcal
Vandaag ging zoveel eenvoudiger dan voorheen. Geen spanning meer in mijn rug. Cleans betere techniek en weinig moeite.
Deadlift ook de laatste set redelijk eenvoudig, paar weken terug moest ik hier zo hard voor werken.
Kuit geen last meer van maar besloten het bij de 170 te houden, wil geen terugval.
Krijg complimenten uit mijn omgeving dat ik er beter uitzie, mijn gezicht is een stuk dunner geworden.
Begin me nu echt een stuk beter te voelen dan voorheen.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Uiteraard vindt daar activiteit plaats. Maar dat is geen carry over naar je ADL. Iig, succes ermee!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx, voelt zoals ik aangaf tot nu toe goed.
Vandaag de eerste dag sinds lange tijd dat ik na een deadlift training geen pijn/spanning meer in mijn rechter onderrug voel. Ook kon ik vandaag weer lang auto rijden zonder pijn in mijn onderrug te krijgen.
Morgen weer chiro. Benieuwd wat het kijken naar de balkjes deze week heeft opgeleverd.
Vandaag de eerste dag sinds lange tijd dat ik na een deadlift training geen pijn/spanning meer in mijn rechter onderrug voel. Ook kon ik vandaag weer lang auto rijden zonder pijn in mijn onderrug te krijgen.
Morgen weer chiro. Benieuwd wat het kijken naar de balkjes deze week heeft opgeleverd.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Update chiro
Duidelijke verbetering qua balans, afwijking naar voren is afgenomen.
Blokkades zijn minder aanwezig en die er nog waren kon ze met minder moeite loskrijgen.
T12, L1 (TLO) blokkade is meest verbeterd. L5, S1 heeft nog wat werk nodig.
Ze vertelde me dat vrijwel iedereen een afwijking heeft op de balans-plaat maar dat deze heel klein is. Er zijn patiënten die er niet eens op kunnen staan, vallen er meteen vanaf zelf met geopende ogen.
Ze verwacht dat het herprogrammeren van mijn CZ en dus activeren van mijn posterior core spieren binnen enkele weken binnen de marges zal vallen en ik dus weer in balans sta.
Duidelijke verbetering qua balans, afwijking naar voren is afgenomen.
Blokkades zijn minder aanwezig en die er nog waren kon ze met minder moeite loskrijgen.
T12, L1 (TLO) blokkade is meest verbeterd. L5, S1 heeft nog wat werk nodig.
Ze vertelde me dat vrijwel iedereen een afwijking heeft op de balans-plaat maar dat deze heel klein is. Er zijn patiënten die er niet eens op kunnen staan, vallen er meteen vanaf zelf met geopende ogen.
Ze verwacht dat het herprogrammeren van mijn CZ en dus activeren van mijn posterior core spieren binnen enkele weken binnen de marges zal vallen en ik dus weer in balans sta.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
LB2
Bench press
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Pendlay row
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Triceps push down
8x63kg
8x72kg
8x81kg
Incline db curl
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
Push ups - 5min time limit
88x
Cardio - loopband
20min - 260kcal
Zware training, weinig gegeten/energie.
Bench press
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Pendlay row
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Triceps push down
8x63kg
8x72kg
8x81kg
Incline db curl
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
Push ups - 5min time limit
88x
Cardio - loopband
20min - 260kcal
Zware training, weinig gegeten/energie.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Voor de bench press vind ik deze stappen wel passend voor mijn krachtniveau.
Bij de deadlift en squat zou ik grotere stappen nemen maar vanwege mijn rugklachten de stapjes kleiner gehouden om testen wanneer ik een pijnsignaal krijg.
LB1
Hang clean
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Squat
10x20kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
Leg extension
8x82kg
8x91kg
8x100kg
8x110kg
Leg curl
8x55kg
8x64kg
8x73kg
Bear complex
7x30kg
7x30kg
Cardio - loopband
20min - 280kcal
Nauwelijks squatten, cutten en rugklachten is geen goede combo om krachtverlies tegen te gaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
6 weken cutten:
Gewicht: 101kg (-5kg)
Vet: 18,3% (-4,1kg)
Taille: 93cm (-6cm)
Buik: 97,5cm (-8,5cm)
Borst: 115,5cm (+2,5cm)
Been: 64,5cm (-0,5cm)
Arm: 37cm (-1cm)
*Alles ontspannen gemeten.
Ben helaas niet meer instaat de cut op een juiste manier uit te voeren.
Erg druk met klussen en de vloer op de begane grond wordt geschuurd en gelakt waardoor ik niet meer bij de keuken kan. Niet meer koken of bij de koelkast. Gevolg dat ik weer een week te veel ben afgevallen.
Deze week wel veel omtrek bij zowel mijn buik en taille verloren wat weer positief is.
Daar ik wegens omstandigheden veel kracht ben verloren op de squat zal ik binnenkort de cut pauze inlassen en weer wat gaan bouwen (clean). Vet verlies is sneller gegaan dan ik had verwacht.
Gewicht: 101kg (-5kg)
Vet: 18,3% (-4,1kg)
Taille: 93cm (-6cm)
Buik: 97,5cm (-8,5cm)
Borst: 115,5cm (+2,5cm)
Been: 64,5cm (-0,5cm)
Arm: 37cm (-1cm)
*Alles ontspannen gemeten.
Ben helaas niet meer instaat de cut op een juiste manier uit te voeren.
Erg druk met klussen en de vloer op de begane grond wordt geschuurd en gelakt waardoor ik niet meer bij de keuken kan. Niet meer koken of bij de koelkast. Gevolg dat ik weer een week te veel ben afgevallen.
Deze week wel veel omtrek bij zowel mijn buik en taille verloren wat weer positief is.
Daar ik wegens omstandigheden veel kracht ben verloren op de squat zal ik binnenkort de cut pauze inlassen en weer wat gaan bouwen (clean). Vet verlies is sneller gegaan dan ik had verwacht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Crystal clear !
- Status
