Logje

[DieNase]

Die riem van Fortius Fitness heeft heul veul gaatjes :-)

 

[JOHN OVE]

wat wil je nou mark een zieke ecto of een dikke bodybuildert/powerlifter ?

 

[DieNase]

Waarom zou je dik willen zijn? De tijd van hardcore chocomelk en McD is toch voor pubers?

 

[UnCompress]

Die riem van Fortius Fitness heeft heul veul gaatjes :-)

Klik om te verkleinen...

Ik ben heel blij met mijn riem, moet alleen wat leer in de vorm van een klein rondje verwijderen.

wat wil je nou mark een zieke ecto of een dikke bodybuildert/powerlifter ?

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Ziek wilt niemand zijn toch? En na een cut of ziekte ben je zo plat als een dubbeltje. Dat is gelukkig maar een moment opname.

Nee ik ben eigenlijk niet zo ontevreden met het resultaat, heb de massa verliezen goed weten te beperken. Ik heb geen buik meer en voel me gewoon een stuk gezonder. Nu weer lekker bouwen en niet meer naar de liters chocomel grijpen.

 

[Crakie]

Een glaasje chocomel na de training schijnt wel goed te zijn hoor

 

[UnCompress]

Een glaasje chocomel na de training schijnt wel goed te zijn hoor

Klik om te verkleinen...

Moet kunnen.

Grappige sigs heb jij altijd.

LB1
Squat
10x20kg
7x60kg
7x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Goodmorning
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Leg extension
8x50kg
8x59kg
8x68kg
8x77kg
8x86kg

Leg curl
8x45kg
8x54kg
8x63kg
8x72kg

Barbell rollout
6x
6x
4x

 

[Crakie]

Zit alles weer op zijn plekkie, Chicka?

 

[UnCompress]

Het voelt goed de laatste tijd. Bij de rollout voelde ik wel wat spanning in de rechter onderrug.

Baal van de drukte, kom nauwelijks aan training toe. Zo kom je ook niet aan bouwen toe.

 

[JOHN OVE]

bouwen is een lang proces

 

[UnCompress]

Haha vertel mij wat. En je bent ook nooit klaar.

 

[UnCompress]

Wegens drukte en stress blijf ik toch nog steeds afvallen. Durf niet op de weegschaal te staan.
Verlies nu meeste omtrek van mijn buik, taille maar 0,5cm eraf buik 2,5cm.
Zie het ook in de spiegel, bandjes zijn bijna weg.

Taille: 90,5cm (-8,5cm)
Buik: 93,5cm (-12,5cm)

De laatste paar dagen eet ik weer wat meer, honger gevoel komt weer terug.

 

[UnCompress]

UB2
Strict press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x67,5kg

Pendlay row
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Close grip bench press
8x70kg
8x80kg
8x85kg

Side raise
8x7kg
8x8kg
8x10kg
8x12kg

Push up
50x

Merk wat krachtverlies bij de strict press terwijl de cgbp weer stukken beter ging. Had daar nog wat over.
De spiegel begint wel weer mijn vriend te worden.

 

[UnCompress]

Heb besloten om minimaal 2 cycles een schema te volgen met een smolov achtige rep-range opbouw.
Dit om focus meer op hypertrofie te leggen en tevens kracht gains te boeken.
De hoofdoefeningen (squat/press en deadlift/bench press) krijgen een opbouw van 3x9/4x7/5x5 en 6x3.

Dag A
Hang clean
Squat
Press
Goodmorning
Leg extension
Barbell rollout

Dag B
Deadlift
Bench
Pendlay row/pull down
Close grip/push down
Side raise
Push ups

Morgen deadlift, anderhalve maand niet meer gedaan. Dan nog een weekje testen waar ik momenteel sta.

 

[JOHN OVE]

2x per week , zie ik dat goed mc?

 

[UnCompress]

2x per week , zie ik dat goed mc?

Klik om te verkleinen...

Haha, nee. Twee dagen die steeds weer rouleren.
Zal op 3 a 4x per week uitkomen.

LB2
Hang clean
5x30kg
3x60kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Deadlift
10x100kg
5x120kg
5x135kg
5x150kg
5x165kg

Leg extension
8x63kg
8x77kg
8x90kg
8x100kg
8x109kg

Goodmorning
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Barbell rollout
5x

Niet verkeerd de deadlift na 9 weken en bijna 8kg verlies aan lichaamsgewicht. Ok, blijft zwak maar had erger verwacht.
Deadlift voelde fijn aan, meer bewegingsvrijheid (geen blokkade rug).

 

[Crakie]

Zwaar schema Chick, hoe heb je de gewichten bepaald?

 

[UnCompress]

Zwaar schema Chick, hoe heb je de gewichten bepaald?

Klik om te verkleinen...

Gewichten bepaal ik aan de hand van de prestaties die ik de komende (4) trainingen lever.

UB1
Bench press
20x20kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg

Lat pulldown
8x59kg
8x68kg
8x77kg
8x77kg

Push down
8x54kg
8x63kg
8x72kg
8x77kg

Dumbbell curl
8x7kg
8x8kg
8x8kg

Push up
50x

Bench ging goed, had nog goed wat over. Zit op krachtniveau van aanvang cut.
Relatieve kracht is op de bench dus toegenomen.

 

[diaephi]

Netjes hoor op de bench!

 

[UnCompress]

Bench was altijd problematisch maar nu tijdens de cut vrijwel gelijk gebleven.
Ga toch eens kijken of ik niet misschien een pr kan zetten na de 2 cycles.

 

[diaephi]

Bench was altijd problematisch maar nu tijdens de cut vrijwel gelijk gebleven.
Ga toch eens kijken of ik niet misschien een pr kan zetten na de 2 cycles.

Klik om te verkleinen...

ja daarom is het goeie prestatie, mijn bench en MP is naar de klote atm