Logje

[Ari70]

Mocht je filmpjes hebben van je cleans zal ik nog wel wat commentaar leveren, succes!

 

[UnCompress]

Mocht je filmpjes hebben van je cleans zal ik nog wel wat commentaar leveren, succes!

Klik om te verkleinen...

Thnx zou fijn zijn.

UB2
Strict press
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x67,5kg
3x70kg
1x72,5kg

Pendlay row
8x70kg
8x80kg
8x80kg

CGBP
8x75kg
8x80kg
8x85kg

Side raise
8x9kg
8x10kg
8x12kg

Push up
50x

Meer power bij de strict, mooi.

 

[Crakie]

Wanneer ga je aan je ABA-schema beginnen?

 

[diaephi]

Abba?

http://m.youtube.com/watch?v=xFrGuyw1V8s

 

[UnCompress]

Wanneer ga je aan je ABA-schema beginnen?

Klik om te verkleinen...

Na de deadlift dag. Heb dan alles getest en dan is het uitgangspunt voor het nieuwe schema bekend.
Komend weekend ga ik ermee beginnen.

Abba?

http://m.youtube.com/watch?v=xFrGuyw1V8s

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/grow-or-191471/index446.html#post8084360

 

[diaephi]

Had ik wel door hoor

 

[UnCompress]

Had ik wel door hoor

Klik om te verkleinen...

Jij schurk!

LB 2
Hang clean
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg PR

Deadlift
10x100kg
5x120kg
3x140kg
3x155kg
3x170kg
3x180kg

Goodmorning
8x75kg
8x75kg
8x80kg

Leg extension
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Barbell rollout
5x
5x
5x

Camera vergeten dus geen filmpje van de clean.
Stond verbaasd van de deadlift. 2e keer trainen en dan weer 180 reppen.

 

[UnCompress]

Uitgangspunt voor het nieuwe schema:
Squat 150kg
Bench press 115kg
Deadlift 190kg
Strict press 75kg

Ga mijn best doen de stats @110kg te bereiken @100kg.

Als ik kijk naar mijn huidige fysiek, ben ongewild toch een stukje meer vet verloren dan gepland was (schat BF nu op 16%). Het 2e deel van de cut zal daardoor minder drastisch worden, minder lang duren. Dit geeft mij tijd om in de tussentijd langer te bouwen aan het herstel van mijn krachtstats (squat/deadlift). Denk dat ik pas in maart/april de cut weer zal oppakken.

 

[JOHN OVE]

Die deadlift ga je zeker halen - zit je nu al dicht tegen aan
200 lijkt me logischer bij jou mc

 

[UnCompress]

Die gewichten zijn het startpunt voor het schema. Met 3x180 zit ik op ongeveer 190kg.
Op 110kg had ik een deadlift van 210kg (de 220kg is alweer heel oud).
Daar ga ik de komende tijd weer naar toe werken.

Voor de cut @110kg had ik de volgende stats:
Squat - 180kg
Bench press - 115kg
Deadlift - 210kg
Press - 80kg

Zoals je ziet zit ik daar nu redelijk dicht in de buurt @98kg (op de squat na).
Dus voor maart/april wil ik deze stats weer hebben met een veel lichter bw.

 

[Crakie]

Lijkt me goed te doen Marc, maar kijk uit dat je je niet vertilt. Dat ABA-schema is zeer pittig op het scherpst van de schede, lijkt me.

 

[UnCompress]

Lijkt me goed te doen Mark, maar kijk uit dat je je niet vertilt. Dat ABA-schema is zeer pittig op het scherpst van de schede, lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Ja heb toch iets aan de opbouw aangepast, maak er nu een madcow opbouw van. Is me toch altijd goed bevallen.

Dag A
Hang power clean
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x80kg

Squat
10x20kg
10x60kg
9x77,5kg
9x85kg
9x95kg
9x103,5kg
9x112,5kg

Strict press
10x20kg
9x37,5kg
9x42,5kg
9x47,5kg
9x52kg
7x56,5kg

Heb de clean op film staan, volgt.
Bah viel zwaar tegen die hoge reps. Stond te trillen op mijn benen, misselijk.
Ben na de press naar huis gegaan.

---------- Toegevoegd om 19:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:15 ----------

Filmpje van de clean met 80kg (90% max)

http://www.youtube.com/watch?v=Tq5qiSQ_pqc&feature=youtu.be

 

[Starter20]

Volgens mij is het niet de bedoeling dat je voeten volledig los komen bij cleans man.

 

[diaephi]

Volgens mij is het niet de bedoeling dat je voeten volledig los komen bij cleans man.

Klik om te verkleinen...

Srs? Dat heb ik ook altijd

 

[grotesjaak]

- tikje wijder pakken, kom je beter uit bij de catch
- maak je lang door een shrug en niet alleen door een pull met je ellebogen
- harder de ellebogen eronder (en naar voren) knallen
- het lijkt alsof je iets teveel drive naar voren geeft

mierenneukerij ...ziet er aardig strak uit.

 

[UnCompress]

Volgens mij is het niet de bedoeling dat je voeten volledig los komen bij cleans man.

Klik om te verkleinen...

Wat is daar het nadeel van?

- tikje wijder pakken, kom je beter uit bij de catch
- maak je lang door een shrug en niet alleen door een pull met je ellebogen
- harder de ellebogen eronder (en naar voren) knallen
- het lijkt alsof je iets teveel drive naar voren geeft

mierenneukerij ...ziet er aardig strak uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx

Zag het ook meteen dat ik wijder moet pakken.
En die ellebogen harder eronder is een goede tip.
Dat lang maken door een shrug doe ik volgens mij als je de slowmo bekijkt?

Wat bedoel je met te veel drive naar voren?

 

[grotesjaak]

Dat lang maken door een shrug doe ik volgens mij als je de slowmo bekijkt?
kan ik niet goed zien...ik dacht te zien dat je na volledige heupextensie de pull inzette met je ellebogen en niet met een shrug. probeer het de volgende keer gewoon overdreven te doen, dan kom je er snel genoeg achter.
Wat bedoel je met te veel drive naar voren?

Klik om te verkleinen...

het lijkt alsof de barbell mid thigh naar voren wordt geduwd door je hip drive ipv dat de barbell omhoog schiet.

 

[UnCompress]

het lijkt alsof de barbell mid thigh naar voren wordt geduwd door je hip drive ipv dat de barbell omhoog schiet.

Klik om te verkleinen...

Denk dat je daar de spijker op de kop slaat. Dit komt volgens mij omdat ik te vroeg de pull inzet. Zou eigenlijk een fractie later moeten (bovenkant thigh) zodat de bar dichter langs mijn lichaam omhoog gaat.

Moeilijk hoor om dat aan te passen. Werk aan de winkel.

 

[Crakie]

Bah viel zwaar tegen die hoge reps. Stond te trillen op mijn benen, misselijk.
Ben na de press naar huis gegaan.

Klik om te verkleinen...

Told ya Nah, zal wel even wennen zijn.

 

[Starter20]

Wat is daar het nadeel van?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij had het iets te maken met dat je krachtoverbrenging beter is als je voeten contact blijven houden met de grond. Zal zo eens googlen.

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------

even heel snel gegoogled: `It’s quite common to see a novice performing power cleans where they leave their feet, flex their knees mid-air, and then extend to crash the heels into the platform. This action (commonly called the donkey kick) is an illusion to feel more explosive. In reality, it is a waste of useful force and the athlete can’t continue to put force into the second pull if they are not actively driving into the ground.`

http://www.liftbigeatbig.com/2013/02/bad-habits-of-power-clean.html