Logje

[UnCompress]

Thnx Erwin hier ben ik blij mee… weer iets om aan te werken.
Clean 140kg easy wanneer ik deze zaken onder de knie heb.

 

[Starter20]

Die kans is aanwezig.

 

[UnCompress]

Told ya Nah, zal wel even wennen zijn.

Klik om te verkleinen...

Klopt, moet weer even door de opbouwfase heen bijten.

Die kans is aanwezig.

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

met die aandachtjespuntjes kan het ineens hard gaan je pakt er toch een aardig gewicht mee - de shrugsbeweging miste ik eigenlijk ook en zelf kom ik ook nooit los van de grond maar of dat nou echt een punt is - lijkt me niet
nice job mc

 

[UnCompress]

Het heeft heel veel met timing en kracht overbrenging te maken. Ik geloof best dat wanneer de techniek perfect is je zo tientallen kilo's erbij kunt tillen.
Ga thuis ook maar eens wat oefenen met de bar.

 

[UnCompress]

Dag B
Deadlift
10x70kg
9x95kg
9x107,5kg
9x120kg
9x132,5kg
9x145kg

Bench press
10x20kg
9x60kg
9x65kg
9x72,5kg
9x80kg

Lat pulldown
8x59kg
8x68kg
8x68kg

Push down
8x59kg
8x68kg
8x73kg

Side raise
8x8kg
8x10kg
8x12kg

Dikke pomp training.
Op naar de 7-reppers.

 

[UnCompress]

De dag na deadlifts geen spanning meer in mijn onderrug, ook geen spierpijn meer.
Ben hier heel blij mee. Wat een verschil met maanden terug, gaat eindelijk weer lekker soepel.

 

[UnCompress]

Dag A
Hang power clean
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg

Squat
10x20kg
10x70kg
7x85kg
7x95kg
7x105kg
7x113kg
7x123kg

Strict press
10x20kg
7x42,5kg
7x47,5kg
7x52,5kg
7x57,5kg
7x62kg

Goodmorning
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Leg extension
8x91kg
8x91kg
8x91kg

Barbell rollout
5x
5x
5x

Blij dat de hoge reps voorbij zijn, op naar de kracht dagen.

 

[Ari70]

Nu pas tijd om te commenten...

Die cleans zijn al vrij aardig.. In tegenstelling tot wat Starter beweerd kom je juist wel los van de grond. Dit is zeker geen probleem (het voorbeeld hiervan wordt in alle filmpjes gegeven van zijn bron)... Naarmate het gewicht hoger wordt kom je gewoon steeds minder los van de grond zonder dit kom je met triple extension nooit op tijd onder de bar.

Zorg dat je iets meer over de bar begint met je schouders.. en dat je alle energie omhoog brengt doormiddel van het inzetten van je shrug met losse/ontspannen ellebogen. Maar licht fixatie van bovenrug. Dus je borst wat meer uitzetten in het begin van de pull houding.

 

[UnCompress]

Dank Arie voor de uitleg.

Ik had dit filmpje ook nog gezien met het later inzetten van de shrug, hoger op dijbeen.
Benieuwd wat je hiervan vindt.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2oSGTE6z7ZM#t=153

va: 2:30

 

[Crakie]

Echt een zwaar schema heb jij kerel, ben benieuwd hoe lang je het volhoudt

 

[UnCompress]

Valt volgens mij best mee toch, smolov is een pak zwaarder.
Heb alleen moeite met die eerste dagen maar daar wen ik ook weer aan.
Ik verwacht het toch een hele tijd vol te houden.

 

[UnCompress]

Dag B
Deadlift
10x70kg
7x105kg
7x120kg
7x132,5kg
7x145kg
7x157kg

Bench press
10x60kg
7x65kg
7x72,5kg
7x80kg
7x87,5kg
7x95,5kg

Lat pulldown
8x59kg
8x68kg
8x77kg

Push down
8x63kg
8x73kg
8x82kg

Side raise
8x8kg
8x10kg

Gaar.
Moet misschien ook maar weer eens creatine nemen, vergeet het steeds.

 

[diaephi]

yeah creatine voor die gains !

Ik merk er nooit superveel van, maar 1x z'n pot gekocht en nu maar weer consequent elke dag pakken, anders gaat dat ding nooit leeg.

 

[UnCompress]

Ik heb eigenlijk nooit creatine lang volgehouden. Benieuwd of het inderdaad echt iets voor me doet. Mijn pot moet namelijk ook leeg.

Love the hookgrip!

 

[UnCompress]

Dag A
Hang clean
-

Strict press
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55,5kg
5x61kg
5x66kg

Squat
10x20kg
10x70kg
5x92,5kg
5x103kg
5x115kg
5x125,5kg
5x136,5kg

Goodmorning
-

Leg extension
8x91kg
8x110kg
8x110kg

Barbell rollout
6x
6x
6x

Niet optimaal, heb keelpijn/koppijn. Begin ziek te worden lijkt het.
Balen net nu ik lekker aan de rol ben.
Cleans helemaal vergeten.

 

[Crakie]

Vroeger heb ik potten creatine versleten, en meende er nog wat van te voelen ook, maar niet spectaculair. 8 reps ipv 7 zeg maar.

Hopelijk passeert het virusje snel door je systeem!

 

[UnCompress]

Dag B
Deadlift
10x70kg
5x115kg
5x127,5kg
5x140kg
5x155kg
5x167,5kg

Bench press
10x60kg
5x68,5kg
5x77,5kg
5x85kg
5x93,5kg
5x101kg

Lat pulldown
8x63kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Push down
8x63kg
8x73kg
8x77kg

Side raise
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Goetd, deadlift easy.

---------- Toegevoegd om 18:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

Vroeger heb ik potten creatine versleten, en meende er nog wat van te voelen ook, maar niet spectaculair. 8 reps ipv 7 zeg maar.

Hopelijk passeert het virusje snel door je systeem!

Klik om te verkleinen...

Geloof er niks van!!!
Ik ga er gruwelijk van gainen! Powerrrr

 

[Crakie]

Niet ziek geworden dus, da's mooi!

 

[UnCompress]

Niet ziek geworden dus, da's mooi!

Klik om te verkleinen...

Nee dat is wel fijn. Neus zit nog dicht maar daar kun je gewoon mee trainen.