Logje

[UnCompress]

Gefeliciteerd kerel!

Klik om te verkleinen...

Thnx Tymen, je bent er weer snel bij vorige keer was je ook de eerste met felicitaties.

Proficiat !

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel

Gefeliciteerd !!

Klik om te verkleinen...

Dank Johan

Gefeliciteerd!! Mooi man!

Klik om te verkleinen...

Dank Teun

Gefeliciteerd man

Klik om te verkleinen...

Thnx John

Cool man! Gefeliciteerd! Fijn dat alles goed is gegaan! Wij mogen dinsdag als het goed is.

Klik om te verkleinen...

Ja lekker is dat. Zal spannend voor je zijn een tweeling is toch heel speciaal.
Dank Jaap

Gefeliciteerd man!

Klik om te verkleinen...

Thnx Ziyed

Gefeliciteerd !

Klik om te verkleinen...

Thnx Aron

Jaja, wat een toewijding! Vrouw ligt te bevallen, man doet even snel een training

Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Haha ze was nog niet aan het bevallen maar het begon te rommelen zeg maar en dan moet je naar huis.
Thnx Craak!

Ga zo aangifte doen en dan misschien nog even lekker trainen.

 

[dumba]

Congratzz Mark.

 

[UnCompress]

Congratzz Mark.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Marco

Press
10x20kg
7x35kg
7x45kg
7x50kg
7x55kg
7x60kg
6x65kg

Squat
10x50kg
7x90kg
7x102,5kg
7x115kg
7x125kg

Deadlift
7x120kg
7x140kg

Niet makkelijk met gebroken nachten. Met name conditie weer, gewicht was niet het probleem.
Tijd om de nieuwe cycle weer op te pakken.

 

[mikeo26]

Gefeliciteerd mek kip

 

[Chreiz]

Congrats!

 

[Bokito]

Gefeliciteerd!

 

[UnCompress]

Gefeliciteerd mek kip

Klik om te verkleinen...

Thnx Mike

Congrats!

Klik om te verkleinen...

Thnx Chris

Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Thnx Sven

Dag A
Press
10x20kg
9x40kg
9x45kg
9x50kg
9x55,5kg
9x60,5kg

Squat
10x40kg
5x60kg
9x85kg
9x95kg
9x105kg
9x115,5kg
9x125,5kg

Goodmorning
8x70kg

Afgelopen nacht 1 uur slaap gehad, pffff.
Blij dat ik dit toch vandaag nog kon afronden.

 

[UnCompress]

Kan maar moeilijk wennen aan gym trainingen. Vandaag en morgen dicht en afgelopen week heeft weer een mong**l rackpulls gedaan op een bench en dus is er weer een bar extreem krom. Van de 5 barbells nog maar 1 recht, mis mijn rogue bar.

 

[Jesaja]

Een krachtig man als jij buigt die bar toch gewoon recht. Geen probleem lijkt mij.

 

[Sanca Saxon]

Een krachtig man als jij buigt die bar toch gewoon recht. Geen probleem lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Jesaja post opnieuw op Kerstdag ? Toeval ? I think not, de Legende is herboren

 

[DieNase]

Jesaja post opnieuw op Kerstdag ? Toeval ? I think not, de Legende is herboren

Klik om te verkleinen...

De legende is pas herboren als hij weer serieus gaat loggen.

 

[UnCompress]

Een krachtig man als jij buigt die bar toch gewoon recht. Geen probleem lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=xwHT0b8TKeE

Dag B
Bench press
10x20kg
9x60kg
9x70kg
9x77,5kg
9x85kg
9x93kg

Deadlift
10x70kg
9x105kg
9x117,5kg
9x130kg
9x142,5kg
9x155kg

 

[Hummer]

9 dag..? ;-)
Das cardio die deadlifts man!

 

[UnCompress]

Ja ik haat die 9-dagen maar ze zijn wel effectief.
Volgende training 7 reppers.

 

[Lennart010]

Beetje laat maar gefeliciteerd Mark

 

[Crakie]

Weer in de groef nu qua training?

 

[Starter20]

Hogere reps op deadlift word je vanzelf verliefd op.

 

[UnCompress]

Beetje laat maar gefeliciteerd Mark

Klik om te verkleinen...

Thnx Lennart, beter laat dan nooit.

Weer in de groef nu qua training?

Klik om te verkleinen...

Nee, had nog last van het virus. Sinds vandaag heb ik het idee dat ik weer wat meer lucht heb.

Hogere reps op deadlift word je vanzelf verliefd op.

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk wel, kan ze beter hebben dan bij de squat.

 

[UnCompress]

Dag A
Strict press
10x20kg
7x43,5kg
7x48,5kg
7x55kg
7x60kg
7x65kg

Squat
10x20kg
10x70kg
7x91kg
7x102kg
7x112,5kg
7x123kg
7x135kg

Goodmorning
8x70kg
8x70kg

Leg extension
8x82kg
8x95kg
8x95kg

Barbell rollout
5x
5x

Eerste training waarin mijn conditie weer beter is. Had nu energie over voor de assisterende oefeningen. Die heb ik dan wel rustig aan gedaan.

Voel wel dat er nog een blokkade bij SI gewricht zit de LTO blijft gelukkig weg. Begin 2014 heb ik een afspraak bij mijn chiro.

 

[UnCompress]

Overzicht 2013
Squat 3x152,5kg - 180kg
Bench press 3x109 - 4x108kg
Deadlift 3x189kg - 3x200,5kg
Strict press 3x69,5kg - 3x77kg
Log lift 2x88,5kg - 2x95kg
Yoke 6m310kg - 10m330kg (5m340kg)

Op alles begin dit jaar sterker geworden. Allen op de yoke mijn doel voor 2013 behaald. Log ook bijna, had 100kg op de lijst staan.
Verder een succesvolle cut van 110kg (23%BF) naar 101kg (16% BF) gegaan en 12,5cm buikomtrek eraf.

Doelen 2014
De eerste 3 a 4 maanden blijf ik weer bouwen aan mijn fysiek en kracht.
Hoop mijn oude krachtstats van 110kgBW te bereiken op mijn huidige BW. Op de bench verwacht ik wat gains te boeken.

Squat 180kg
Bench press 125kg (+10kg)
Deadlift 220kg
Strict press 80kg (+2,5kg)
* Met 10/15kg lager lichaamsgewicht.

Maart/april zal ik starten met het 2e deel van de cut. Aanvankelijk was 14%BF mijn doel maar zal nu naar 12%BF toewerken en misschien nog wel iets lager. Ik verwacht dan op 95kgBW uit te komen.
In de tussentijd hoop ik weer een strongman locatie te vinden en in het najaar weer onderdelen op te pakken.