Logje

[UnCompress]

Je moet ook niet alles in je mond stoppen...

Klik om te verkleinen...

Zeg dat maar tegen je kinderen.

Kwam toevallig dit tegen: http://www.ergogenics.org/alpha-lipoic-acid-verbetert-werking-creatine.html

Misschien geinig om eens te proberen.

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik al jaren van op de hoogte. Alleen welk type carbs het beste zijn weet ik niet meer precies.
Doe nu een schep dextrose bij mijn creatine bij inname.

 

[Crakie]

Daar ben ik al jaren van op de hoogte. Alleen welk type carbs het beste zijn weet ik niet meer precies.
Doe nu een schep dextrose bij mijn creatine bij inname.

Klik om te verkleinen...

Ja maar het gaat om die alpha lipoic zooi.

 

[diaephi]

hm als je daar maar 1 gram van hoeft te pakken is hethet proberen waard

 

[Crakie]

hm als je daar maar 1 gram van hoeft te pakken is hethet proberen waard

Klik om te verkleinen...

My thoughts exactly

 

[UnCompress]

Had niet goed gelezen, 1gram is nog al wat als ik zie dat het alleen in caps wordt aangeboden. Lees dat minder misschien ook genoeg is, moet nog onderzocht worden.

Hmm ook maar eens een potje halen, zie dat het ook helpt bij vetverbranding.

Thnx Craak

 

[Crakie]

Dat vetverbranden zou ik maar met een korreltje zout nemen, zoals bij alle producten die vetverbranding beloven eigenlijk.

 

[UnCompress]

Dat vetverbranden zou ik maar met een korreltje zout nemen, zoals bij alle producten die vetverbranding beloven eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Moet jij het altijd weer verpesten?
Ik heb mijn potje doping besteld met nog wat creatine, gains here I come!

Dag A
Strict press
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg

Push jerk
3x70kg
3x80kg

Squat
10x20kg
5x70kg
3x110kg
3x123kg
3x136kg
3x150kg
3x163kg

Goodmorning
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Leg extension
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Barbell rollout
8x
8x
8x

Press weer eens voorzichtig gedaan, heb weinig last meer van mijn rechter arm. 65kg ging eenvoudig en zonder pijnsignaal, heb het daarbij gelaten.
Squat voelde goed stabiel, misschien nog een repje over bij de laatste set. Nog 1 dag en dan weer de gewichten verhogen. Misschien doe ik nog 1 deload training. Voel me fit.

 

[JOHN OVE]

Ziet er goed uit Mark - mooi stel Squats man

 

[UnCompress]

Squat komt in de buurt van het oude niveau. Ook wel lekker om met dit schema dit te bereiken, zonder smolov.
Als ik op de 180kg zit zou een smolov wel de boost kunnen geven dit jaar de 200kg te pakken.

 

[diaephi]

dan gaan we samen racen naar 200kg

 

[UnCompress]

dan gaan we samen racen naar 200kg

Klik om te verkleinen...

Waar was je max voor je rugka?
Je hebt bijna 1jaar om te bouwen, zal bij mij na de cut gebeuren. Weinig race aan op die manier.

 

[diaephi]

Waar was je max voor je rugka?
Je hebt bijna 1jaar om te bouwen, zal bij mij na de cut gebeuren. Weinig race aan op die manier.

Klik om te verkleinen...

180 voor rugaids en cut

 

[UnCompress]

Als ik niet zou cutten zou het wel een leuke race kunnen zijn, met beide 180kg.
Hopelijk lever ik niet te veel kracht in en kan ik na de zomer een eindsprint inzetten.

 

[diaephi]

it's on

 

[UnCompress]

it's on

Klik om te verkleinen...

Daag me nou niet uit, is niet gezond voor me.
Hehehe, cut 1 maand uitstellen en na nog 2 cycles smolov starten?
Verwacht na 2 cycles op 185kg te zitten.

 

[diaephi]

haha smolov doe ik niet aan, dan heb ik sws knie drama na een cyclus. 1x per week squatten is belastend genoeg voor mijn knietjes

maar feel free om het te doen

 

[Beowulf]

Daag me nou niet uit, is niet gezond voor me.
Hehehe, cut 1 maand uitstellen en na nog 2 cycles smolov starten?
Verwacht na 2 cycles op 185kg te zitten.

Klik om te verkleinen...

Hey heb toevallig dezelfde plannen, vanaf 185 smolov te starten om dan die 200 of meer te bereiken.
Ga je het volledige prog doen of net zoals ik alleen de base meso cycle?

 

[UnCompress]

haha smolov doe ik niet aan, dan heb ik sws knie drama na een cyclus. 1x per week squatten is belastend genoeg voor mijn knietjes

maar feel free om het te doen

Klik om te verkleinen...

ik haal meer profijt uit frequent squatten. Squat nu ongeveer 2x per week.

Hey heb toevallig dezelfde plannen, vanaf 185 smolov te starten om dan die 200 of meer te bereiken.
Ga je het volledige prog doen of net zoals ik alleen de base meso cycle?

Klik om te verkleinen...

Als ik het doe dan doe ik de light versie (75% volume) van de meso cycle. Heb deze eind 2012 ook gedaan en van 165 naar 180 gegaan.

 

[UnCompress]

Dag B
Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x108,5kg
3x118kg PR

Deadlift - deficit 2,5cm / hookgrip
10x70kg
5x100kg
3x135kg
3x152kg
3x168kg
3x185kg
2x200kg

Slingshot bench press
8x100kg
8x105kg
8x100kg

Lat pulldown
8x55kg
8x60kg
8x65kg

Side raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Planks
2x1min

Bench dubbel pr, volume en max. Oud pr was van mei 2009, eindelijk!
Deadlift verliep mega easy maar bij de laatste set verloor ik spanning, weet niet waardoor het kwam.
Wilde geen 3e rep forceren.

Ben toch best moe na deze cycle. Deload training is toch wel verstandig.

 

[diaephi]

nieuwe max en meteen een 3tje, super man!

---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

ik haal meer profijt uit frequent squatten. Squat nu ongeveer 2x per week.



.

Klik om te verkleinen...

ja dat heb ik ook wel hoor, maar heb altijd al vrij pijnlijke knieen, had ik vroegah met volleyballen al.