Logje

[Crakie]

Hoe ga je gewicht toevoegen aan je ab-oefeningen?

 

[Nosje]

Hoe ga je gewicht toevoegen aan je ab-oefeningen?

Klik om te verkleinen...

met extra schijven waarschijnlijk hihihi.

 

[UnCompress]

Hoe ga je gewicht toevoegen aan je ab-oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Wat nos zegt. Iemand vragen om een schijf op mijn rug te leggen of een rugzag vullen met schijven en goed strak zetten.

 

[JOHN OVE]

als je een volldige abwheel kan + wat hanging legraises + planken - abs on his way

 

[UnCompress]

als je een volldige abwheel kan + wat hanging legraises + planken - abs on his way

Klik om te verkleinen...

Volledig ab wheel gaat nog wel ff duren, daarom de schijven om daar naar toe te werken.
Doe ze puur preventief om blessures te voorkomen en stabieler/sterker de squat, deadlift en OH press uit te kunnen voeren.

Dag C
Deadlift
10x70kg
7x101kg
7x113kg
7x125kg
7x136,5kg
7x148,5kg

Bench press
15x20kg
7x63,5kg
7x71kg
7x78,5kg
7x86kg
7x93,5kg

Lat pulldown
8x55kg
8x65kg
8x75kg
6x85kg

Slingshot bench press
8x90kg
8x90kg
8x95kg

Side raise
8x10kg
8x12kg
8x14kg

Ab wheel
15x
15x PR
12x

Side planks
2x60sec

Voor het eerst sinds een lange tijd weer een lekkere training. Had overal nog aardig wat over, voel me sterk.
Ben ook blij dat sinds afgelopen weekend de idioot lange spierpijnen voorbij zijn.
Nu de press nog en het gaat weer de goede kant op.

Riem blijft eenvoudig in het strakste gaatje passen terwijl ik ondertussen toch weer 4a5kg zwaarder ben geworden.

 

[Crakie]

Braaf.

 

[UnCompress]

Hoezo braaf?

 

[Crakie]

Braaf hard gewerkt!

 

[Hummer]

Goed bezig dan weer Mc.
Mijn riem kan nog steeds niet aan...

 

[UnCompress]

Braaf hard gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Soms een beetje ondeugend maar nu inderdaad goed braaf geweest.

Goed bezig dan weer Mc.
Mijn riem kan nog steeds niet aan...

Klik om te verkleinen...

Word het dan niet eens tijd om daar aan te werken? Wanneer je moet overstappen naar spanbanden weet je dat de bulk te ver uit de hand is gelopen.

Ben er wel blij mee want zwaarder worden gaat meestal toch gepaard met een toename in buikomtrek.
Zit in elk geval laag in de 90cm, gelijk met omtrek na mijn cut.

 

[UnCompress]

Dag A
Strict press
10x20kg
5x42kg
5x47kg
5x51,5kg
5x55,5kg
5x61,5kg

Squat
10x20kg
5x70kg
5x90,5kg
5x100,5kg
5x111kg
5x121kg
5x131,5kg

Goodmorning
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg extension
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Db curls
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Ab wheel
15x
15x
15x PR

Side planks
60sec

Goede train. Squat voelt weer solide aan en had nog iets over.

 

[JOHN OVE]

Zware legextenions heeft dat wel nut mc

 

[UnCompress]

Zware legextenions heeft dat wel nut mc

Klik om te verkleinen...

Ik geloof van wel, ik maak er nog steeds redelijk eenvoudig 8 reps mee. Dan mag je het niet echt zwaar noemen. Zware dubbels zou inderdaad nergens op slaan.
Hebben lichte dan meer nut volgens jou?

 

[Crakie]

Ik zou eerder een paar extra setjes goodmornings doen dan die leg extentions...

 

[UnCompress]

Ja want met goodmornings pak je flink je quads aan.

 

[Crakie]

Oeps. Punt is: compounds doen, ook bij assistance.

 

[UnCompress]

Vind je dat nou nog wat die leg extensions? Ik doe ze al jaren niet meer en mijn quads zijn nog nooit zo groot geweest

Klik om te verkleinen...

Ik wil mijn quads nog wat aan het werk zetten maar geen zin meer in bijvoorbeeld een front squat na de overige oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Uit ervaring weet ik dat ik na die eerste oefeningen gesloopt ben.
Over enkele weken kan ik de legextension sowieso niet meer doen in mijn eigen trainingslocatie.

 

[Robke78]

Ja want met goodmornings pak je flink je quads aan.

Klik om te verkleinen...

Ik ga nou eens wat geks zeggen hé:

Moet je eens wat stoeien met je ROM. Als je de beweging maakt zoals je in positie gaat voor een RDL te
doen, en dat elke rep, ga je je quads voelen werken hoor

 

[UnCompress]

Maar jongens van de 16 oefeningen die ik doe zijn er 13 compound, niet genoeg? Begrijp de ophef niet over 1 leg extension oefening.

 

[Robke78]

Powerlifting, Strongman en Gewichtheffen

does leg extensions