Logje

Dressed Black · 23 mrt 2009

Misschien beter hardcore compounds only in een split.

Grotesuriman · 23 mrt 2009

ook goed

marrkos · 23 mrt 2009

Dressed Black zei:
Misschien beter hardcore compounds only in een split.

We zijn weer aardig reclame aan het maken voor onze eigen schema's he

Dressed Black · 23 mrt 2009

marrkos zei:
We zijn weer aardig reclame aan het maken voor onze eigen schema's he

Als dat niet zo moest zijn dan zouden we niet in onze eigen schema's geloven he!

UnCompress · 23 mrt 2009

marrkos zei:
Ey chick, wanneer begint je fullbody compound only schema nou eens?

Wordt hoog tijd vind je ook niet? Je bent er inmiddels toch wel klaar voor lijkt mij?

Ik wacht nog even. Mijn huidige fb schema heb ik helaas nog niet zo lang kunnen uitvoeren van wege een blessure aan mijn ribben. Daarnaast ben ik pas met Rooke aan het trainen en wil alle oefeningen nog eens samen goed doornemen eerdat we aan het echte zware werk beginnen. Ik wil halverwege april beginnen waarschijnlijk. Dan ben ik precies weer een half jaar aan het trainen (gaat snel zeg de tijd

). Na dit half jaar eerst een balans opmaken en dan het nieuwe schema.

Paljas zei:
+1 Spotter altijd beter, niet alleen bij max; kun je die laatste hh er uitpersen, daar trek je jezelf net mee over de grens. Bovendien als iemand ervoor gaat staan om je te helpen, is dat een extra verplichting er alles uit te halen wat er in zit.

Helemaal mee eens, werkt gewoon erg motiverend.

Grotesuriman zei:
idd mc tijd voor hardcore compounds fb only - hit it

Hehehe, nog ff geduld.

Dressed Black zei:
Misschien beter hardcore compounds only in een split.

Het schema is nog niet volledig vorm gegeven echter alleen de oefeningen waaruit deze zal bestaan. Ik denk ook dat het een split compound schema gaat worden verdeelt over 2 of 3 dagen. Maar zoals bekend zullen de compounds veel spieren over het hele lichaam belasten dus een beetje fullbody is het dan ook weer.

Grotesuriman zei:
ook goed

Mooi zo

marrkos zei:
We zijn weer aardig reclame aan het maken voor onze eigen schema's he

Hij heeft wel gelijk. Ik wil hoger in de setjes gaan en lager in de reps. Ik moet dan nog maar eens kijken of het mogelijk is om 4 zware compounds met eventueel 6 werksetjes uit te voeren.

Dressed Black zei:
Als dat niet zo moest zijn dan zouden we niet in onze eigen schema's geloven he!

En uiteindelijk leren we allemaal op deze wijze weer van elkaar.

Dressed Black · 23 mrt 2009

Ik denk dat 4 zware compounds en 6 setjes voor elk in één training teveel is, dan krijg je 24 zware sets in 1 training met als resultaat dat de laatste oefeningen niet met het volle pond uitgevoerd kunnen worden. Welk zijn trouwens de compounds die je voor ogen hebt?

CoachDO · 23 mrt 2009

Dressed Black zei:
Ik denk dat 4 zware compounds en 6 setjes voor elk in één training teveel is, dan krijg je 24 zware sets in 1 training met als resultaat dat de laatste oefeningen niet met het volle pond uitgevoerd kunnen worden. Welk zijn trouwens de compounds die je voor ogen hebt?

Kan ik me wel in vinden. Eerder 4 met 3 setjes of 2 met 6.

Nou ben benieuwd, zal zeker heftig schema zijn.

Loo · 23 mrt 2009

mc. chick zei:
FB2
Buik
hanging leg raise
20reps
15reps

Bb bench press
20x20kg
12x60kg
10x80kg PR
7x90kg PR
Veel power gekregen, rust heeft blijkbaar goed gedaan. Volgende keer ga ik voor de 100kg.

Quads parallel front squat
12x60kg
10x70kg
6x80kg
Weer moeite met gewicht houden en rug recht houden. Bij de laatste set schoot er bovenin mijn rug iets verkeerd. Dus maar mee gestopt.

BOR
12x60kg
10x70kg
4x85kg PR
Volgende keer maar beginnen met 70kg. Laatste set was wel een flinke sprong... dacht probeer het eens. Ik failde in de 5e set.

Leg curl
12x50kg
10x55kg
10x60kg PR

side cable raises
7x15kg (voorlangs) 7x15kg (achterlangs) PR
5x20kg (voorlangs) 5x20kg (achterlangs) PR
5x15kg (voorlangs) 5x15kg (achterlangs)
Heerlijk ff die zijkop aanpakken. Laatste set ging niet meer lekker doordat ik flinke last van die rug had na de front squat.

Upright row
12x40kg
9x50kg PR
Echt last van mijn rug, maar gestopt.

Wat kan een juiste ademhaling veel doen. Merk dat ik bij veel oefeningen zo gefocust ben dat ik vergeet goed uit te blazen. Bij een aantal oefeningen goed op gelet en dan gaat het zoveel eenvoudiger, je kunt veel meer kracht kwijt. Hier kan ik de komende tijd nog veel kracht bij winnen.

Lekker veel PR's gezet deze training. :hedbang:

Ben benieuwd hoe die 100kg bench gaat volgende keer!
Merk je echt duidelijk verschil met die side raises; voorlangs of achterlangs?
En train je nou met Rooke? Mooi man, altijd goed een trainingsmaatje. Kapot maken die gast!

UnCompress · 23 mrt 2009

Dressed Black zei:
Ik denk dat 4 zware compounds en 6 setjes voor elk in één training teveel is, dan krijg je 24 zware sets in 1 training met als resultaat dat de laatste oefeningen niet met het volle pond uitgevoerd kunnen worden. Welk zijn trouwens de compounds die je voor ogen hebt?

Had gisteren een overzicht gemaakt, check hieronder.

Thnx DB, ik merk dat ik bij de bench en BOR nog veel vooruit kan gaan. Mijn volgende schema zal iets worden waar jij blij van zult worden... dan wil ik ook meer voor kracht gaan omdat ik de afgelopen maanden altijd hoog in de reps zit. Wil eens weten wat ik kan als ik voor de 5-3-1 reppers ga. Denk dat ik na een half jaartje weer trainen klaar ben voor het echte werk.
Oefeningen zullen dan uitsluitend compounds worden:
Bench/Incline
Squat
Deadlift/Rackpull
BOR/Pendlay
Mill press
Chins

De front squat zal dan verdwijnen. Die doe ik nu voornamelijk om de quads en de core aan te pakken.

CoachDO zei:
Kan ik me wel in vinden. Eerder 4 met 3 setjes of 2 met 6.

Nou ben benieuwd, zal zeker heftig schema zijn.

Moet nog eens goed kijken wat we samen willen, hebben nog ff tijd om na te denken.

Loo zei:
Lekker veel PR's gezet deze training.
Ben benieuwd hoe die 100kg bench gaat volgende keer!
Merk je echt duidelijk verschil met die side raises; voorlangs of achterlangs?
En train je nou met Rooke? Mooi man, altijd goed een trainingsmaatje. Kapot maken die gast!

Ik merk wel verschil. Achterlangs voel ik de zijkop net iets beter. Maar doe ze beide (supersetje) om goed die schouders aan te pakken. Moet ook van die kokosnoten krijgen

.
Ik doe men best... de afgelopen dagen heeft Rooke met flinke spierpijn rond gelopen, dus dat komt goed.

Dressed Black · 23 mrt 2009

Inderdaad, ik had dat gelezen maar was het vergeten. Ziet er goed uit!

Rooke · 23 mrt 2009

Loo zei:
Lekker veel PR's gezet deze training.
Ben benieuwd hoe die 100kg bench gaat volgende keer!
Merk je echt duidelijk verschil met die side raises; voorlangs of achterlangs?
En train je nou met Rooke? Mooi man, altijd goed een trainingsmaatje. Kapot maken die gast!

mc. chick zei:
Ik doe men best... de afgelopen dagen heeft Rooke met flinke spierpijn rond gelopen, dus dat komt goed.

komt nog wel

Anoniem_1989_9 · 23 mrt 2009

Oei, pittige BOR! Respect!

UnCompress · 24 mrt 2009

Dressed Black zei:
Inderdaad, ik had dat gelezen maar was het vergeten. Ziet er goed uit!

Vergeten

was gisteren man. Je begint toch niet ...

Rooke zei:
komt nog wel

Je hoort het Rooke moet je kapot maken

.
Komt zeker goed, morgen knallen op de deads!

SpankSta zei:
Oei, pittige BOR! Respect!

Thnx spank, voelde het ook goed aan mijn rug... spierpijn!

herkuul · 24 mrt 2009

netjes die pr's, sterke up right rows en bor.

suc6 op 100 bench

UnCompress · 25 mrt 2009

FB3:

Sumo deadlift
15x70kg
10x125kg PR
8x135kg PR
3x145kg PR
Vrijwel alle setjes voelde een stuk beter aan. Laatste set helemaal kapot, 4e rep ging niet meer omhoog.

Bb incline press
12x60kg
10x70kg PR
4x80kg PR
Hoopte die laatste set op nog een paar reps meer, maar voelde deze toch goed.

Cross bench pull-over
12x26kg PR
10x30kg PR
6x34kg PR
Heerlijke oefening met weer mooie gewichten, geeft een goeie rek en pomp aan je torso.

Incline db curl
12x16g
8x18kg PR
6x18kg
Helaas was de laatste set de 19kg bezet, maar hier ga ik goed vooruit.

Overhead cable extension
24x55kg PR
12x60kg
12x55kg

Calf raises
15x95kg PR
9x105kg
9x105kg
8x10kg
Ditmaal ging het hier niet zo super. Ook nauwelijks een pomp in de spier helaas.

Heerlijk gesloopt weer na zo'n training. Zit er over te denken om eens te starten met de reguliere deads. Heb dan nog 1 maand om eraan te wennen voordat ik aan het compound schema ga beginnen.

dumba · 25 mrt 2009

Goede training met rep PR's all over the place.
Volgende x gewoon de 20kg pakken...de 19 bestaat niet eens.

Grotesuriman · 25 mrt 2009

super-training Mc - vooral de sumo en de incline bb press , zeer goed , ik neem aan dat jij de overhead skulcruscher / standing frenchpress cable extenions niet met the rope doet

Dressed Black · 25 mrt 2009

Veel pr's in een knappe allround training!

herkuul · 25 mrt 2009

Nette sumo DL en incline bench

UnCompress · 25 mrt 2009

dumba zei:
Goede training met rep PR's all over the place.
Volgende x gewoon de 20kg pakken...de 19 bestaat niet eens.

Thnx dumba, hou van lekker kleuren

.
Die stap naar 20kg vind ik toch erg groot voor de biceps. Heb het geluk dat alle db tussen de 10 en 20kg in stappen van 1kg gaan.

Grotesuriman zei:
super-training Mc - vooral de sumo en de incline bb press , zeer goed , ik neem aan dat jij de overhead skulcruscher / standing frenchpress cable extenions niet met the rope doet

Thnx groteS... hehehe met cable zou een gedoe zijn, nee met ez bar.

Dressed Black zei:
Veel pr's in een knappe allround training!

Thnx db, hoop er nog veel te maken.

herkuul zei:
Nette sumo DL en incline bench

En voel het vandaag echt goed, die deads hebben mijn rug gesloopt en de borst staat ook goed op spanning. Thnx maat.

Logje

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

More Human than Human

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Soortgelijke topics