- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.113
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx Loo, je hebt idd gelijk definitie heeft natuurlijk ook met vet% te maken. Ook daar zijn verschillende gedachten over hoe je dat het beste kan bereiken. Mijn eerste gedachten daarbij is dan toch wat hoger in de reps en setjes gaan zitten dan alleen maar je calorieen inname omlaag te brengen, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik nog nooit heb gecut.juist.
Alleen definitie is misschien niet de juiste woordkeuze.
Met definitie denk ik aan laag vet %, strepen, etc.
Maar ik snap wat je bedoelt, duidelijke uitleg. Je krijgt m'n goedkeuring
Ik heb nog nooit gemaxt. Zo laag in de reps ook nog nooit gedaan dus ben erg benieuwd. Mijn lichaam zal wel een flinke shock krijgen en dat moet ook.
Wilde ff alleen maar een compound schema doen met veel setjes. Ass oefeningen erbij kost alleen maar meer tijd en energie.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vergeet niet dat wij beiden nog niet op jou niveau zitten, wil overtraining voorkomen. 18 werksetjes is best veel op compounds, en vergeet niet de warmingup die erbij komt.
Momenteel doen we 6 oefeningen met 3 werksetjes (alleen de squat en calf zijn er 4). Dat komt dus neer op 18 werksetjes. Maar de helft bestaat momenteel uit ass oefeningen. Nu vallen die weg en blijft alleen maar het compound werk over. Dit alleen zal al een flinke belasting opleveren.
Momenteel doen we 6 oefeningen met 3 werksetjes (alleen de squat en calf zijn er 4). Dat komt dus neer op 18 werksetjes. Maar de helft bestaat momenteel uit ass oefeningen. Nu vallen die weg en blijft alleen maar het compound werk over. Dit alleen zal al een flinke belasting opleveren.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Helemaal mee eens. Rooke moet alleen goed aan zijn focus werken voor de set, dat kan nog wel eens lang duren. Je moet binnen 10sec jezelf helemaal kunnen klaar maken voor de set. Je afsluiten van je omgeving en focussen op het gewicht en de spieren die je wilt trainen. Dat vergt ervaring maar weet zeker dat het goed komt.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Programma ziet er goed uit, maar ik zou een paar sets doen in wat hogere rep range, zo heb je alles in 1 training.
Dus bijvoorbeeld:
1/3/4-6/4-6/7-8/10-15.
In omgekeerde pyramide dus, dat levert meer winst op omdat je fris bent bij de zwaarste gewichten. Met dit systeem kan je elke training blijven vooruitgang maken, zij het in de hoge rep range of in de lagere range. Met enkel kort en zwaar loop je al snel vast en moet je al gaan periodiseren om succesvol te blijven.
Opwarming van zo'n 4 sets om richting max gewicht te kunnen werken.
Met dit programma is trouwens 2 compounds het maximum imo omdat je anders voor de laatste compound geen energie meer overhoudt.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wat jij zegt heb ik ook over na zitten denken, maar wil eens richting het powerliften gaan voor een korte periode. Een oude trainingsmaat van me heeft dit ooit eens gedaan en berensterk geworden. Zijn bench was eerst 100kg en wist deze op te voeren naar de 170kg. Weet niet of mij dit gaat lukken maar wil het gewoon eens proberen.
Misschien een idee om in de laatste fase van dit schema jou voorbeeld te proberen. Moeten we nog ff over nadenken, thnx voor je inbreng.
Misschien een idee om in de laatste fase van dit schema jou voorbeeld te proberen. Moeten we nog ff over nadenken, thnx voor je inbreng.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
anders doe je inderdaad 30 setjes op compounds...dat is belachelijk... Omgekeerde pyramide lijkt me opzich wel wat maar jij zegt dat je die 4 warmups naar je max toe werkt en vervolgens 5 setjes afbouwen?
2 compounds per training moet het maximum zijn anders ga je gegarandeerd in overtraining, en al zeker als je met hoge intensiteit traint.
Stel dat je 1 rm op de bank 100 kg is dan werk je zo:
Warm up: 1 x 60 x 10/70 x 5/80 x 1.
Als je nog hoger gaat dan heb je nog een extra warm up nodig (of zelfs 2).
Set 1: 100 x 1.
set 2: ? x 3.
set 3: ? x 4-6.
set 4: ? x 4-6.
set 5: ? x 7-8.
set 6: ? x 10-12/15.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zal de eerste keren zeker lastig zijn, maar dat is gewoon proberen en dan kom je erachter. Omgekeerde pyramide zal ook nog eens aan de orde komen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Dat is toch enkel maar moeilijk in het begin, als je elke training opschrijft dan weet je toch wat je aankunt.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dit schema is zo opgezet dat je iedere training begint met of de squat of de deads. Daarna een press en een pull beweging, dan ben je in feite compleet. Deze combinatie is heel belangrijk in dit schema.
Intensiteit zal natuurlijk lager zijn dan mijn huidige trainingen daar ik momenteel bijna iedere set tot fail ga en in het compound schema dit de eerste sets echt niet de bedoeling is. Je bouwt in feite de training toe naar een max. Maar dat hoef ik jou natuurlijk niet uit te leggen daar jij meer PL bent dan BB.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Status
