Logje

[Dressed Black]

Dit schema is zo opgezet dat je iedere training begint met of de squat of de deads. Daarna een press en een pull beweging, dan ben je in feite compleet. Deze combinatie is heel belangrijk in dit schema.

Intensiteit zal natuurlijk lager zijn dan mijn huidige trainingen daar ik momenteel bijna iedere set tot fail ga en in het compound schema dit de eerste sets echt niet de bedoeling is. Je bouwt in feite de training toe naar een max. Maar dat hoef ik jou natuurlijk niet uit te leggen daar jij meer PL bent dan BB.

Klik om te verkleinen...

OK mc ik zal het volgen met grote belangstelling, succes!

 

[UnCompress]

FB1 Afgelopen vrijdag 27 maart

Quads parallel squat
20x20kg
15x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
Ging vandaag echt niet. Had ook beetje last van mijn knieën. Volgende keer beter.

Lat pulldown (front)
12x60kg
9x85kg PR
6x90kg
Upperhand thumbless chins
4x103kg (zijn kilo's natuurlijk )
Viel ook hier wat tegen. Ben gewoon geen ochtend sporter

Mill press
12x40kg
9x45kg PR
5x50kg
Voelde echt heerlijk, merk dat de schouders eindelijk wat vooruit willen.

Chest flyes flat
12x8kg
10x17kg
8x18kg
6x20kg

French extension
12x32,5kg
10x38,5kg
9x42,5kg PR

EZ preacher curls
12x38,5kg
10x42,5kg PR
9x42,5kg

Over het algemeen viel de training wat tegen. Maar ja... kan niet altijd PR's regenen.

 

[dumba]

Vind ik wel meevallen; best goede EZ-curls.

 

[beginnerbb]

103 chins vind ik wel erg bruut bro!!

 

[Rooke]

waren er 10

 

[Grotesuriman]

5 * 120 is toch netjes + de pulldowns zijn ook zwaar , alleen de flyes kan ik niet verklaren ?

 

[UnCompress]

Vind ik wel meevallen; best goede EZ-curls.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar

103 chins vind ik wel erg bruut bro!!

Klik om te verkleinen...

waren kilo's

waren er 10

Klik om te verkleinen...

10kg

5 * 120 is toch netjes + de pulldowns zijn ook zwaar , alleen de flyes kan ik niet verklaren ?

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar wat is onverklaarbaar aan de flyes? Te licht?

 

[Rooke]

dacht reps maar zo duidelij is het neit meer

 

[Loo]

5 * 120 is toch netjes + de pulldowns zijn ook zwaar , alleen de flyes kan ik niet verklaren ?

Klik om te verkleinen...

+1

103kg pulldowns zijn bruut!

die fly's zijn wat aan de lichte kant ja.

 

[UnCompress]

+1

103kg pulldowns zijn bruut!

die fly's zijn wat aan de lichte kant ja.

Klik om te verkleinen...

Zijn chins, en weeg 102kg dus met kleren aan zal dit 103kg zijn.

Sorry dat ik teleurstel ... maar met flyes kun je nogal snel cheaten. Moet oppassen dat het geen verkapte press gaat worden.

 

[sniperx]

Je gaat lekker Mr.Chicken, blijven knallen!

 

[Rooke]

je armen goed recht bedoel je

 

[Grotesuriman]

ik had meer een press verwacht , maar omdat je denk ik al de mp deed heb je die er gewoon tussen gezet , dan had ik hem weggelaten , je had dan ook kunnen kiezen voor de narrow gripp benchpress ( triceps + borst )

 

[UnCompress]

Je gaat lekker Mr.Chicken, blijven knallen!

Klik om te verkleinen...

Thnx monster

je armen goed recht bedoel je

Klik om te verkleinen...

Nou een kleine buiging hoort wel.

ik had meer een press verwacht , maar omdat je denk ik al de mp deed heb je die er gewoon tussen gezet , dan had ik hem weggelaten , je had dan ook kunnen kiezen voor de narrow gripp benchpress ( triceps + borst )

Klik om te verkleinen...

Nou dan klopte het schema niet meer, is 3 compounds en daarna 3 iso oefeningen. Een press erbij zou 4 compounds betekenen. Er zitten op de andere dagen een bench press en incline press in het schema. Bij FB1 zou zonder de flyes de borst niet aan de beurt zijn geweest. Is toch fullbody dus alle spieren moeten aan bod komen.

 

[marrkos]

FB1 Afgelopen vrijdag 27 maart



Quads parallel squat

20x20kg

15x80kg

8x100kg

6x110kg

5x120kg

Ging vandaag echt niet. Had ook beetje last van mijn knieën. Volgende keer beter.



Lat pulldown (front)

12x60kg

9x85kg PR

6x90kg

Upperhand thumbless chins

4x103kg (zijn kilo's natuurlijk )

Viel ook hier wat tegen. Ben gewoon geen ochtend sporter



Mill press

12x40kg

9x45kg PR

5x50kg

Voelde echt heerlijk, merk dat de schouders eindelijk wat vooruit willen.



Chest flyes flat

12x8kg

10x17kg

8x18kg

6x20kg



French extension

12x32,5kg

10x38,5kg

9x42,5kg PR



EZ preacher curls

12x38,5kg

10x42,5kg PR

9x42,5kg



Over het algemeen viel de training wat tegen. Maar ja... kan niet altijd PR's regenen.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig weer kippetje!

Klote zijn die pullups/chinups he.. als je zoveel weegt

 

[Grotesuriman]

zit wat in , ik pakte weleens geen borst maar wel een mp , vandaar

 

[UnCompress]

Lekker bezig weer kippetje!

Klote zijn die pullups/chinups he.. als je zoveel weegt

Klik om te verkleinen...

Thnx... die chins bouw ik weer rustig op ivm mijn oude rib blessure. Voorheen deed ik ongeveer 20 reps chin per training. Volgende keer weer lekker chinnen.

 

[UnCompress]

FB2
Buik
crunches
2x50reps
side crunches
2x50reps

Bb bench press
20x20kg
12x70kg
8x90kg PR
4x100kg PR
Eindelijk de grote 100 met clean reps

Quads parallel front squat
15x50kg
12x60kg
10x70kg
5x80kg
Wat lichter begonnen om aan de houding te werken. Kon ditmaal mijn rug stukken beter recht houden.

BOR
12x70kg
8x75kg
4x80kg
Laatste setje was toch zwaar...pffff.

Leg curl
12x50kg
10x55kg
8x60kg
Voelde ditmaal de hams echt goed branden, gelukkig maar.

side cable raises
7x15kg (voorlangs) 7x15kg (achterlangs)
5x20kg (voorlangs) 5x20kg (achterlangs)
5x20kg (voorlangs) 4x20kg (achterlangs)
Ditmaal de laatste set ook met 20kg kunnen volhouden.

Upright row
12x45kg PR
10x50kg PR

Ging best lekker deze training. De borst gaat eindelijk super, die blessures hebben mij lang tegen gehouden. Hoewel niet veel nieuwe pr's zijn er wel veel evenaringen, dus niet ontevreden.

 

[Ezravdb]

ben jaloers op die bench press en BOR
maar dat gaat goed kome

 

[Grotesuriman]

mooi man je bent mij voorbij in reps t.a.v de bench , gelukkig in de bor nog niet , mooi, weer een naturel die 100 benched