- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.114
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh buddy...light weight light weight en daar ging het beest
was idd een beest (50kg squat)!!!Netjes weerYeah buddy, nothing but a peanut!!
Geniet van je rust man.
thnx kerel 
Ik vrees dat de week rust dichterbij is gekomen. Check Rooke.
yeah buddy , light weights baby , dat is een cult-zinnetje geworden denk ik
nette squats mc - kon je nog wel onder gewicht vandaan komen ?
hoezo een week rust , je bent net begonnen
ik heb een filmpje van hem deels gezien. Ik werd gek van dat dom gelul... kon er niet meer naar kijken dus afgezet!Ja in een squatrek de squat gedaan dus kon er mooi onderuit.
Een week rust... ja ik ben een watje.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
102kg in mijn adamsuite. Zouden ze staan te kijken als ik zo ga sporten. Kun je wel lekker alle spiertjes zienGaaf dat jullie zo lekker samen trainen. Houd je scherp.
Goede trainingen. Je weegt 103kg. Nog 7 te gaan.
Met sportkleding aan tel ik er 1kg bij.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Groot respect voor die man, maar vond die film saai en vervelend. Misschien de verkeerde gekeken.
Blood and guts heeft echt sfeer... heerlijk.
Het is zeker een sterke bb-er.
Die gast heb ik wel vaker gezien maar nu hoorde ik voor het eerst die geluiden. Zou ie denken dat je dan beter gaat groeien?
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
102kg in mijn adamsuite. Zouden ze staan te kijken als ik zo ga sporten. Kun je wel lekker alle spiertjes zien
Met sportkleding aan tel ik er 1kg bij.
suit
een suite is iets heel anders Goeie squats btw!!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Oepssuit
Goeie squats btw!!
Verder thnx
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
In eerste instantie was ik van plan binnenkort een week rust te nemen na afsluiting van het fullbody schema. Helaas heeft Rooke last van zijn schouder waardoor ik in eerste instantie dacht deze rust periode naar voren te trekken. Echter ben ik nu tot een ander besluit gekomen.
Aangezien ik nog ff door wilde gaan wil ik voor het eerst een deload periode inlassen. Ik ben sinds 20 jan begonnen met het fullbody schema en heb helaas een blessure aan mijn borst gehad waardoor ik 3 a 4 weken dit schema moest staken. Wel heb ik mijn benen constant getraind.
De deload zal ongeveer 2 weken bedragen waarbij ik 2 maal per week zal trainen.
Aangezien ik nog ff door wilde gaan wil ik voor het eerst een deload periode inlassen. Ik ben sinds 20 jan begonnen met het fullbody schema en heb helaas een blessure aan mijn borst gehad waardoor ik 3 a 4 weken dit schema moest staken. Wel heb ik mijn benen constant getraind.
De deload zal ongeveer 2 weken bedragen waarbij ik 2 maal per week zal trainen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
We wilden nog anderhalve week gaan sporten en dan pas rust te nemen, echter heeft jou blessure verandering in dit plan gebracht.
Ik neem dus geen totale rust maar ga deload trainen. Dat wil zeggen minder trainingen met lager gewicht en volume. Deze trainingen zijn niet zwaar voor het lichaam en geven je lichaam de kans volledig te herstellen na een intensieve (load) trainingsperiode.
lees hier meer http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/periodiseer-beste-voor-massa-188386/#post3275930
Dit kan ook goed helpen om blessures te voorkomen. Als jij wat rust neemt en dan nog 1 week samen met mij deload kan dat helpen je schouderprobleem op te lossen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
FB2: 7 april
deload 75%
Buik
crunches
2x50reps
side crunches
2x50reps
Bb bench press
10x60kg
8x70kg
Quads parallel front squat
10x50kg
8x60kg
BOR
10x50kg
8x55kg
Leg curl
10x35kg
8x45kg
side cable raises
5x10kg (voorlangs) 5x10kg (achterlangs)
5x15kg (voorlangs) 5x15kg (achterlangs)
Upright row
10x35kg
8x40kg
Cardio
Hardlopen 10min 1,8km = 10,8km/u PR
Grippers
4 reps close HG150 (warmingup)
10 single reps 3 mm before close CoC No. 1.5
8 reps close HG150
6 reps close HG150
Dat is wennen zeg zo'n lichte training. Eigenlijk best wel eens lekker om te doen. Cardio viel behoorlijk tegen, nu ook maar eens na de krachttraining gedaan. Halverwege zwaar problemen dus het tempo moest omlaag. Toch een pr
daar ik meer afstand heb afgelegd in 10min.
Uiteindelijk weer eens met de grippers gespeeld. Dit viel niet tegen... qua kracht zelfs iets vooruit gegaan.
deload 75%
Buik
crunches
2x50reps
side crunches
2x50reps
Bb bench press
10x60kg
8x70kg
Quads parallel front squat
10x50kg
8x60kg
BOR
10x50kg
8x55kg
Leg curl
10x35kg
8x45kg
side cable raises
5x10kg (voorlangs) 5x10kg (achterlangs)
5x15kg (voorlangs) 5x15kg (achterlangs)
Upright row
10x35kg
8x40kg
Cardio
Hardlopen 10min 1,8km = 10,8km/u PR
Grippers
4 reps close HG150 (warmingup)
10 single reps 3 mm before close CoC No. 1.5
8 reps close HG150
6 reps close HG150
Dat is wennen zeg zo'n lichte training. Eigenlijk best wel eens lekker om te doen. Cardio viel behoorlijk tegen, nu ook maar eens na de krachttraining gedaan. Halverwege zwaar problemen dus het tempo moest omlaag. Toch een pr
daar ik meer afstand heb afgelegd in 10min.Uiteindelijk weer eens met de grippers gespeeld. Dit viel niet tegen... qua kracht zelfs iets vooruit gegaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Is een beetje dubbel, het voelt niet echt als een training als je voor je gevoel niet vol gaat. Voordeel is wel dat je mega strikt je oefeningen kunt uitvoeren en dit als evaluatie voor je oefeningen kunt gebruiken.
Cardio vind ik eigenlijk heerlijk...afzien
. Ik verhoog en verlaag infeite ook constant mijn snelheid. Begin met 10km/u voor 2 minuten waarna ik deze steeds wat verhoog. Als ik merk dat het erg zwaar wordt verlaag ik de snelheid weer even waarna ik deze weer opvoer. Is eigenlijk ook een verkapte manier van HIIT.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Status
