- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.098
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Thnx beest, idd erg basic but I love it!Lekker basic full body training!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
De tijd is aangekomen om echt serieus te worden. Met veel succes heb ik mijn vet% omhoog kunnen brengen tot het ideale massa gain percentage van 20%. Was niet makkelijk en ben er ook heel trots op. De basis is er! Nu gaan we door naar de turbo stand om zo snel mogelijk de 110kg massa te halen.
Deze ecto heeft 2kg kipfillet gekocht en heerlijk in de marinade gebakken en in porties van 150gr verdeeld. Deze gaan mee naar het werk als aanvulling op de 16 bammetjes die ik daar wegwerk.
Daarnaast heb ik wat pakken pannekoek meel gekocht en een flinke stapel gebakken. Iedere avond worden er een paar naar binnengewerkt. Heb er tevens wat extra eiwitten aan toegevoegd (aan het deeg) 50gr. hehehe.
Tot slot heb ik 2 potten eiwit tabs gekocht, 500 stuks a 2 gram per tab. Dit om iedere maaltijd snel extra te kunnen voorzien van eiwitten mocht dat wenselijk zijn. 1 pot op mijn werk en 1 thuis!
Gezeik is voorbij en ik ga serieus voor de eiwitten en cleaner bulken! Moet in combinatie met het nieuwe schema een monster worden!!!
Deze ecto heeft 2kg kipfillet gekocht en heerlijk in de marinade gebakken en in porties van 150gr verdeeld. Deze gaan mee naar het werk als aanvulling op de 16 bammetjes die ik daar wegwerk.
Daarnaast heb ik wat pakken pannekoek meel gekocht en een flinke stapel gebakken. Iedere avond worden er een paar naar binnengewerkt. Heb er tevens wat extra eiwitten aan toegevoegd (aan het deeg) 50gr. hehehe.
Tot slot heb ik 2 potten eiwit tabs gekocht, 500 stuks a 2 gram per tab. Dit om iedere maaltijd snel extra te kunnen voorzien van eiwitten mocht dat wenselijk zijn. 1 pot op mijn werk en 1 thuis!
Gezeik is voorbij en ik ga serieus voor de eiwitten en cleaner bulken! Moet in combinatie met het nieuwe schema een monster worden!!!
50 gr op een heel beslag ? dat is niet gek veel he
En maak DE maaltijd nou ook , zijn veel betere carbs dan al die bammetjes van je 
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Was maar de helft van het pak dus op 200gr is 50gr toch redelijk. Beslag moet nog wel werken weet niet wat gebeurt als ik er 100gr bij zou doen.50 gr op een heel beslag ? dat is niet gek veel he
De maaltijd maakt mijn vrouwtje al iedere dag voor mij... dat zit wel goed. Wil er zeker van zijn dat ik 's ochtends en 's middags voldoende eiwitten binnen krijg. Ik neem al iedere dag 2 shakes als aanvulling van 40gr eiwitten per shake.
Als ik bammetjes eet en eiwitten aanvul komt het helemaal goed... jwz wat voor beest ik al ben. Denk ook aan de vezels en die zitten in brood.
Edit: betere carbs bestaan niet
Laatst bewerkt:
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
ipv 16 bammetjes zou ik toch wat minder bammetjes eten. wissel bv 4 stuks voor 100gram havermout/weetabix en nog eens 4 voor een extra rijst/pasta meal. Daar heb je IMO veel meer aan dan 16 bammetjes, veel te eenzeidig.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
We kunnen allemaal moeilijk doen maar uiteindelijk komt het op een aantal zaken neer bij voeding. Zorgen dat je voldoende calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt. Het maakt je lichaam geen **** uit waaruit je die voedingsstoffen haalt, als je ze maar haalt. Ik zorg er met deze aanvulling voor dat ik zeker voldoende eiwitten binnenkrijg. Als ik zie welke gains ik de afgelopen periode heb weten te maken zowel fysiek als met kracht dan had ik dat niet meer verwacht, lag er namelijk al lang uit. En de grens is nog lang niet bereikt .
Rijst en pasta meals krijg ik al iedere dag binnen, ga ze niet nog eens overdag naar binnen werken. Dan gaat het me echt tegen staan. Klinkt misschien vreemd maar ik vind brood heerlijk.
Maar zo te zien is niemand dus onder de indruk van de aanvullende voeding... hmmm. Geen extra eiwitten dan?
. Rijst en pasta meals krijg ik al iedere dag binnen, ga ze niet nog eens overdag naar binnen werken. Dan gaat het me echt tegen staan. Klinkt misschien vreemd maar ik vind brood heerlijk.
Maar zo te zien is niemand dus onder de indruk van de aanvullende voeding... hmmm. Geen extra eiwitten dan?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Idd met chocomelk!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Kijk kijk kijk.. Wat ben je ook een smeerlap he!
Net als ik ga cutten ga jij me lekker zitten maken met een bulk!Goed bezig.. klinkt allemaal prima.. Je schema ziet er goed uit..
Stukken beter dan dat bodybuilding isolatie gedoe wat je deed! Knallen met die handel
Denk niet dat het veel uitmaakt.. Laat 'm hier eerst maar 's mee beginnen, en daarna kun je gaan finetunen..
En lekker!
Idd met chocomelk!
Das helemaal lekker..
Ff vraagje he.. wat heeft iedereen toch met chocomel? Waarom geen melk? zit toch veel meer eiwit, en minder suiker in?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ik ben het eens met mc, het lichaam maalt er niet om waar de carbs vandaan komen, rijst, aardappelen, brood enz. het is allemaal hetzelfde uiteindelijk. Voeding zit bij mc prima in orde, trainingsprogramma daar kan ik mij persoonlijk niet in vinden. Volgens mij zou hij een gevleugelde opmars maken door de spiergroepen elke week in alle rep ranges aan te pakken. Dat is imo beter dan een paar maanden van 1-5 en dan weer een andere rep range en zo verder. Geen moeilijke methodes gaan zoeken, gewoon elke week van 3-12 werken hetzij in één training of verdeeld over verschillende trainingen per week, af en toe de max zoeken. Zo heb je het allemaal en bespaar je het lichaam de nodige blessures en overbelastingen. Maar dat is mijn mening, ik wens je succes met je nieuwe trainingswijze.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Oeps sorryKijk kijk kijk.. Wat ben je ook een smeerlap he!
Wat is er mis met db curls?Goed bezig.. klinkt allemaal prima.. Je schema ziet er goed uit..
Stukken beter dan dat bodybuilding isolatie gedoe wat je deed! Knallen met die handel
Idd hardcore compounds only baby!
Kcal gaat allemaal om de kcal.
vet=kracht jwz!!! (zie mijn post log Loo)
Thnx dressed.
Om nog ff terug te komen op de voeding. Momenteel zit ik nog niet op 16 bammetjes per dag, moet weer opbouwen omdat ik van de week op 7 zat.
Ontbijt
10gr. l-Glutamine (cortisol aanmaak reduceren)
Pannekoek
Whey/carb shake (30gr/30gr) 300ml melk
9:00
3 bammetjes met zelf gemaakte eiersalade of zalm/tonijn
11:00
2 bammetjes met pindakaas
150 gr. kip
13:00
3 bammetjes zie beleg boven
250ml melk/chocomelk
1 ei
15:00
3 bammetjes
20 gr. aminozuren
18:00
avondeten
pre WO
creatine
st. janskruid
post WO
40 gr. dextrose
10 gr. l-glutamine
Whey/carb shake (30gr/30gr) 300ml melk
22:00
Pannekoeken 2 stuks
10 gr. aminozuren
23:30
Whey/carb shake (30gr/30gr) 300ml melk
Zoals jullie zien geen zakken chips of nootjes meer, hooguit een keer in de week. Dus een stuk cleaner.
Een paar maanden gaat het zeker niet worden, 4 max 5 weken. En doe alles op gevoel. Als ik merk dat overbelasting op de loer ligt dan train ik een paar keer wat lichter. Daarnaast zal ik de gewichten niet verhogen als er een fail inzit zoals de squat van maandag. Dat gewicht blijft vrijwel gelijk.
Weet ook wel dat een groter bereik beter is maar wil ff de focus leggen op de 1RM. Hogere reps kosten alleen maar kracht en dat gaat ten koste van de 1RM. Het is dus niet alleen zoeken naar de max maar ook progressief de grens verleggen. Werkt ook allemaal psygisch. Wanneer ik eenmaal een hoog gewicht heb geprobeerd dan vrees je dit gewicht later niet meer als je hoger in de reps gaat. Nu is het toch vaak zo dat je ze toch niet pakt omdat je anders bang bent niet het aantal gewenste reps te pakken.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
En zo is dat maar net
Maar euh, ga je nu echt clean bulken met een BF% van 20? Lijkt met in later stadia niet echt handig.
Ga je trouwens ook nog wat cardio doen?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Met clean bedoel ik eigenlijk meer eiwitten en minder koolhydraten. Totaal aan kcal zal niet veel zakken. Maar wat bedoel je met later stadia?En zo is dat maar net
Maar euh, ga je nu echt clean bulken met een BF% van 20? Lijkt met in later stadia niet echt handig.
Ga je trouwens ook nog wat cardio doen?
Cardio kijk ik ff aan, hoe ik dit schema trek. Maar conditie mag zeker omhoog.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nou, als je terug wilt zakken in BF. Het is makkelijker om van 20% tot 15 te raken, dan
van 25-30% tot 15 te gaan zonder teveel in te leveren qua spiertjes.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
true
denk dat ik het allemaal wat misbegrepen heb nu ik het zo terug lees
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Kan gebeuren met deze mentaliteit.true
- Status
