Logje

[UnCompress]

CP2
Sumo deadlift
5x95kg
5x125kg sukkel, 10kg teveel. Drank ****t je brain.
5x135kg
3x145kg aiiii ging erg moeizaam
3x150kg deze weer niet
1x165kg PR
Bij de laatste set alle twijfel uit mijn hoofd zetten. Moest een pr trekken ondanks het brakke weekend.

MP
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x57,5kg PR
1x62,5kg spot en fail!
Opbouwende setjes het gewicht verhoogt. Helaas ging daarom de 62,5kg ditmaal niet omhoog.

Hierna nog wat lat pulldown
3x5x40kg
en wat rek oefeningen voor mijn arm.

http://www.youtube.com/watch?v=qiSkyEyBczU

 

[critmonster]

dat is een heel erg mooie sumo deadlift.

hoe bevallen ze, die sumo deadlifts?


mooie mp ook alweer

 

[UnCompress]

Sumo's bevallen goed. De deads geleerd via deze oefening. Zodra dit schema klaar is ga ik weer terug naar de reguliere.

 

[Rooke]

kwam er vandaag pas achter dat je sumo's deed

 

[jerney]

Hèhè, wat jij kan kan ik natuurlijk ook, gevonden!
Hou ik jou ook in de smiezen

 

[Grotesuriman]

goeie sumo mc , ik mis wel een derde oef of was dat de pull down? 160 is wel zware shit - ik ga hem wo denk ik doen - is dit je laatste week in de compounds?

 

[Rooke]

goeie sumo mc , ik mis wel een derde oef of was dat de pull down? 160 is wel zware shit - ik ga hem wo denk ik doen - is dit je laatste week in de compounds?

Klik om te verkleinen...

nog twee weken

Derde oefening een pulldown vanwege zn biceps.

 

[Grotesuriman]

en geen last ? mijn maatje trekt zich onderhand 15 x op en doet hij de pull down krijgt hij last , ook vlakbij zijn biceps - het zijn trainingspartners van vroeger niet meer rooke

 

[Rooke]

huh ik niet snap

 

[Grotesuriman]

ze hebben zo vaak au

 

[marrkos]

Wat is het verschil tussen sumo deadlift en reguliere? en wat is zwaarder?

 

[Rooke]

sumo schakel je meer benen uit geloof ik.

 

[marrkos]

sumo schakel je meer benen uit geloof ik.

Klik om te verkleinen...

Maar je stand is anders ofzo

Mc Chick.. je komt trouwens veels te dicht mijn PR.. Over 3 weken ben je echt zo hard de lul

 

[herkuul]

nette training man gezien je katabole weekend, hehe
gefeli met pr op Dl en mp.

 

[Rooke]

Maar je stand is anders ofzo

Mc Chick.. je komt trouwens veels te dicht mijn PR.. Over 3 weken ben je echt zo hard de lul

Klik om te verkleinen...

sumo staan je poten echt breed zodat je imo je rug beter het werk kan laten doen...en je voorkomt het eerst pullstuk vergeleken met regular.

 

[marrkos]

sumo staan je poten echt breed zodat je imo je rug beter het werk kan laten doen...en je voorkomt het eerst pullstuk vergeleken met regular.

Klik om te verkleinen...

Oh dus je hoeft 'm minder ver te trekken.. is de stand van je armen ook anders? breder? Armen tussen je benen door toch?

Ow en ik maar denken dat chick bijna mijn PR had verbroken.. Pff.. sumo style.. piece of cake

j/k kip..

Je gaat lekker

 

[UnCompress]

kwam er vandaag pas achter dat je sumo's deed

Klik om te verkleinen...

Sta al weken in een split te liften en meneer ziet het nu pas.

Hèhè, wat jij kan kan ik natuurlijk ook, gevonden!
Hou ik jou ook in de smiezen

Klik om te verkleinen...

Zit hier toch al maanden te loggen jerney.
Welkom.

goeie sumo mc , ik mis wel een derde oef of was dat de pull down? 160 is wel zware shit - ik ga hem wo denk ik doen - is dit je laatste week in de compounds?

Klik om te verkleinen...

Ik geef de arm 1 week om te herstellen en dan bouw ik het weer op... en het was 165kg.

Ik bekijk het schema in een cyclus, 4 trainingen. Dus nog 10 trainingen in totaal.

en geen last ? mijn maatje trekt zich onderhand 15 x op en doet hij de pull down krijgt hij last , ook vlakbij zijn biceps - het zijn trainingspartners van vroeger niet meer rooke

Klik om te verkleinen...

Had een blessure via de squat opgelopen niet via de chins, moet gewoon ff rusten.

Wat is het verschil tussen sumo deadlift en reguliere? en wat is zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Ja, wat is zwaarder. De stand waarbij de betrokken spieren het zwakste zijn. In het log van gerre hebben we daar nog een mooie discussie over gehad een tijdje terug. Je pakt net andere spieren van je benen en meer upper traps bij de sumo.

Daarnaast ligt het ook aan je verhoudingen, of je lange benen of romp hebt.

THE EVIDENCE Researchers from Duke University Medical Center (Durham, North Carolina) compared the conventional deadlift to the sumo-style deadlift in 13 Division 1-A collegiate football players who regularly used both styles of deads in their training programs. The athletes performed four sets using their 12-rep max on both the sumo- and conventional-style deadlift while the scientists recorded muscle activity in the middle quads (rectus femoris), outer quads (vastus lateralis), inner quads (vastus medialis), outer hamstrings (biceps femoris), inner hamstrings (semitendinosus/semimembranosus), glutes, inner things (adductors), calves, abs, external obliques, and middle traps and upper traps. They found that the sumo-style deadlift increased the use of the inner and outer quads, inner hamstrings, and upper traps muscles more than the conventional deadlift.

THE VERDICT The major difference between the two deadlifts appears to be that the sumo-style deadlift utilizes more of the quads, the inner hams and upper traps. The very wide stance causes the legs to bend farther, which requires more quad usage to straighten them. The greater upper-trap activity is likely due to the more erect torso during the sumo-style deadlift. So be sure to utilize both styles of the deadlift in your back routine. Both focus on your spinal erectors, but the sumo style can help you build bigger quads and inner hams, and the standard deadlift will help to build outer hams and glutes. You can either incorporate both styles in the same workout, or alternate them from one workout to the next.

Reference: R.F. Escamilla et al., "An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts," Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(4):682-88, 200

--Jim Stoppani, phD

Klik om te verkleinen...

Daarnaast is een sumo zwaarder om van de grond te krijgen dan een reguliere deadlift. Reguliere is zwaarder om te locken. Gewoon lekker variëren.

Klik om te verkleinen...

De reguliere belast meer de rug.
De sumo meer vanuit de benen.........

Gewoon lekker regular pakken is ook veel zwaarder!

Klik om te verkleinen...

Dat is dus niet helemaal waar. Ligt eraan welke spieren het sterkste zijn. De sumo pakt een ander deel van de benen dan de reguliere.

De sumo is juist een stuk zwaarder om van de grond los te trekken. Dat is meestal het lastigste punt van de deads, om een dood gewicht in beweging te krijgen. De reguliere is lastiger na dit punt. Kan dus niet zeggen dat de een beter is. Wel dat de een anders is.

Klik om te verkleinen...

Maar je stand is anders ofzo

Mc Chick.. je komt trouwens veels te dicht mijn PR.. Over 3 weken ben je echt zo hard de lul

Klik om te verkleinen...

Hoop nog snel dan je deads pr te evenaren.

nette training man gezien je katabole weekend, hehe
gefeli met pr op Dl en mp.

Klik om te verkleinen...

Niet verwacht, maar toch gelukt.

 

[UnCompress]

Ow en ik maar denken dat chick bijna mijn PR had verbroken.. Pff.. sumo style.. piece of cake

j/k kip..

Je gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Sumo stelt niks voor, is voor watjes. Zou er niet eens aan beginnen.

 

[marrkos]

Mmm.. interessant.. Naja.. Heb nooit sumo gedaan.. alleen regulier..

Ik hou het lekker bij regulier.. helemaal nu ik meer gericht op de Big 3 train..

Je gaat wel netjes kip.. eerlijk is eerlijk.. resultaat van 422.5 is niet verkeerd

Het is zo jammer dat mijn squat zo belachelijk slecht is.. Daar pak jij toch ff 45kg meer mee

Maar komt goed

 

[Robke78]

Told you there would be PR's

Goed kerel !