Logje

[ShadyNG]

Negeer hem aub, hij post 9x per dag waarvan grootste gedeelte helemaal niks toevoegt aan het topic. Gaat ook alleen maar zinloze internet-discussie's aan..
Respect voor anderen [o.a. Miljow] die wél nuttige dingen posten.
Houd het schoon, ook voor de mede-leden! Bij voorbaat dank

Klik om te verkleinen...

Zie toch goede adviezen op de vorige pagina over het benchen
Hoe gaat het nou pomp beest?

 

[pump beast]

Zie toch goede adviezen op de vorige pagina over het benchen
Hoe gaat het nou pomp beest?

Klik om te verkleinen...

Nou.. Veel vooruitgang is er voorlopig niet, op de spiegel evenals in de sportschool.. Ik doe er goed aan om havermout ipv stroopwafels te nemen voor ontbijt en meer op me eten te letten, zodat het trainen ook beter gaat.. Maar me doel voor 31dec gaat gewoon lukken, ff doorzetten!!

 

[ShadyNG]

Nou.. Veel vooruitgang is er voorlopig niet, op de spiegel evenals in de sportschool.. Ik doe er goed aan om havermout ipv stroopwafels te nemen voor ontbijt en meer op me eten te letten, zodat het trainen ook beter gaat.. Maar me doel voor 31dec gaat gewoon lukken, ff doorzetten!!

Klik om te verkleinen...

Stroopwafels als ontbijt
Wat is je doel? Kilo of 60?

 

[Miljow]

koop een kilo amandellen of andere noten, dan heb je genoeg goeie vetten
en blijven eten ongeveer om de 2 uur ook al heb je geen honger

 

[supersized]

Nou niet gaan overdrijven kerel..

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook niet, of je moet ineens 30 kg meer wegen als die foto's in je log.
Maar ik wil je niet beledigen ofzo, maar je had gewoon even een realiteitscheck nodig
Laten we voorop stellen dat je al ontzettend ver bent gekomen, en dat je zelf blij bent met waar je nu staat is natuurlijk het belangrijkste!

---------- Post toegevoegd 14 October 2013 om 00:53 ----------

Negeer hem aub, hij post 9x per dag waarvan grootste gedeelte helemaal niks toevoegt aan het topic. Gaat ook alleen maar zinloze internet-discussie's aan..
Respect voor anderen [o.a. Miljow] die wél nuttige dingen posten.
Houd het schoon, ook voor de mede-leden! Bij voorbaat dank

Klik om te verkleinen...

Jij hebt een toevoeging aan dit forum wil je zeggen Heb anders toch een hoop karma gehad van je..

 

[Miljow]

hoe gaat het hier

 

[pump beast]

LB

front squat
20x30
8x40
6x50
5x60
5x60
calf press
17x70 out
14x70 in
20x70 normaal
landmines
20x5
20x5
22x5
pull tru
8x10
8x12
12x12
ab routine
10min.
30 min. stretching

Duur: 60min.
Commentaar: Momenteel let ik meer op techniek bij Squat ipv gewicht, want veiligheid boven alles.. Verder krijg ik een stijve onderrug van die pull throughs [echter geen pijn], is dit normaal??
Training was oké, maar heb het gevoel dat er nog meer uitgehaald kon worden!

 

[Miljow]

maak is paar filmpjes van je oeffeningen

 

[pump beast]

maak is paar filmpjes van je oeffeningen

Klik om te verkleinen...

welke en ik denk dat t niet toegestaan is hier. ook als er anderen mensen in beeld komen die helemaal niet op eht eeld wille verschijnen..

 

[Miljow]

welke en ik denk dat t niet toegestaan is hier. ook als er anderen mensen in beeld komen die helemaal niet op eht eeld wille verschijnen..

Klik om te verkleinen...

je mag gewoon jezelf filmen niet zoveel aan andere denken
maak filmpje van je front squat

 

[pump beast]

je mag gewoon jezelf filmen niet zoveel aan andere denken
maak filmpje van je front squat

Klik om te verkleinen...

Volgende week ga ik weer squatten, dus dan beloof ik een filmpje!

 

[Miljow]

aight goedzo

 

[pump beast]

UB

db row [seated row bezet]
12x28
10x32
10x32
6x28
db incline bp
8x32
9x28
10x28
crossover & reverse fly
10x7,5
8x7,5
6x7,5
tricep overhead ext
12x10
12x10
4x12,5
4x10
concentration curl
8x14
8x12
wide grip pull up
12x

Duur:60min
Commentaar: Grip vormt écht een hinderpunt. Ik krijg erg stijve voorarmen, vooral bij de bp en pull ups. Weet echt niet waarom, maar hschoenen helpen ook niet!
Verder alles goed hier nu 2 dagen rust!

 

[pump beast]

Net even lunch gegeten. De kip was verrukelijk! Heb ze nog nooit met deze saus gemarineerd en met de knoflook erbij was het helemaal super! Eitje erbij, nog wat havermout en kanen maar!

 

[pump beast]

fb
Deadlift
15x40
8x50
3x60
5x60
5x60
Chin up
12x
10x
12x [met straps]
BP
2x15
5x35
4x35
2x35
10x25

Duur: 35 min.
Commentaar: Te laat aangefietst, ik moest nog High pulls doen... Achja dan maar thuis verder gegaan:
2x20 RB upright rows
2x20 RB chest fly
1x20 Tafel reverse rows
Techniek wordt steeds beter, gewicht is nog net mogelijk. Ik houd het dus nog weekje hetzelfde en dan zie ik wel of ik meer gewicht erbij moet gooien! Kortom goede training gehad en zit nu alweer aan me pwo!

 

[Miljow]

hoe gaat het met eten?

 

[pump beast]

LB

front squat
13x20
9x50
5x60
6x60
4x65kg!!!!
landmines
20x10
16x10
24x10
Calf press
15x60 out
15x60 in
16x60 normaal
Hyperextensions
10x5
10x5
10x5
Leg ext
2x15x30kg
Leg curl
15x30
14x30
5 min. HIIT

Duur: 50 min.
Commentaar: Heerlijk binnen de tijd getraint! normaal doe ik er ruim 1u over. Squat met nieuw gewicht, voelde lekkere burn op het eind! Kon beter hemdje aandoen was veel te heet vandaag. Wel lekker hard geschreeuwd [sorry]. Maar heel tevreden!! Foto van ontbijt bijgevoegd..

Geen filmpje omdat niemand bij het squatrek stond

 

[Miljow]

filmpje gemaakt?

 

[supersized]

wat deed je na het opwarmen?

just grapje maak,..

Ga eens fatsoenlijk eten man, dat zijn toch geen maaltijden..

 

[pump beast]

UB

seated row
10x30
11x30
8x30
5x25
bench press
5x40
db incline bp
6x32
4x32
2x32
4x28
tricep overhead ext
10x12,5
10x12,5
7x12,5
6x10
concentration curl
6x14
4x14
8x10
pec deck
10x15
db chest fly
4x10
6x8
4x8
db 1arm rear delt row
10x12
8x12
one arm push up
1x
wide grip pull up
8x

Duur: 70 min.
Commentaar: Ik heb gedoucht bij de gym en bleek toch niet zo vies te zijn Maar duurde wel lang. dus volgende x gewoon warming upje. De training ging slecht want de meeste apparaten waren bezet ik wist echt niet wat ik moest gaan doen, MAD! En raak telkens de tel kwijt want ik concentreer me meer op de techniek en ademhaling, iemand tips??
Ps. me rug is zó stijf!