Lorre's Logboek

Robocop89 · 23 feb 2012

Week 21, Work-out B (23/02):

Squat:
8 * 60
6 * 70
5 * 80
5 * 80

Deze week enkel nog wat bloed door mijn benen laten stromen.

Schoulder Press (seated):
8 * 50
5 * 55
5 * 60
4 * 62.5 ==> PR!
5 * 60

Deadlift:
4 * 130 ==> PR Wow even van de wereld na dit setje

6 * 100
5 * 90

Ben weer blij dat ik in homegym train want had me weer lekker belachelijk gemaakt anders. Na mijn setje (en PR :d) dacht ik dus nog enkele setjes op techniek te doen. Ik haal dus aan de rechterkant van de barbbel een 15Kg schijf eraf en steek die van 5Kg terug. Aan de linkerkant wil ik natuurlijk hetzelfde doen maar daar steek ik de 15Kg schijf er terug op ipv de 5 Kg schijf. Gevolg aan de rechter kant hangt er natuurlijk 40 kg maar aan de linker kant hangt er nog 50Kg... Ik begin dus te heffen, mijn rechterkant schiet omhoog terwijl links op halve hoogte blijft hangen... Ik val natuurlijk bijna om... Was wel effe verschieten

Ano_1992_3 · 23 feb 2012

Robocop89 zei:
Week 21, Work-out B (23/02):

Squat:
8 * 60
6 * 70
5 * 80
5 * 80

Deze week enkel nog wat bloed door mijn benen laten stromen.

Schoulder Press (seated):
8 * 50
5 * 55
5 * 60
4 * 62.5 ==> PR!
5 * 60

Deadlift:
4 * 130 ==> PR Wow even van de wereld na dit setje
6 * 100
5 * 90

Ben weer blij dat ik in homegym train want had me weer lekker belachelijk gemaakt anders. Na mijn setje (en PR :d) dacht ik dus nog enkele setjes op techniek te doen. Ik haal dus aan de rechterkant van de barbbel een 15Kg schijf eraf en steek die van 5Kg terug. Aan de linkerkant wil ik natuurlijk hetzelfde doen maar daar steek ik de 15Kg schijf er terug op ipv de 5 Kg schijf. Gevolg aan de rechter kant hangt er natuurlijk 40 kg maar aan de linker kant hangt er nog 50Kg... Ik begin dus te heffen, mijn rechterkant schiet omhoog terwijl links op halve hoogte blijft hangen... Ik val natuurlijk bijna om... Was wel effe verschieten

haha had een mooi filmpje opgeleverd zo te horen
in ieder geval grats met je PR, waarom doe je ze seated eigk ?

Robocop89 · 23 feb 2012

rondea zei:
haha had een mooi filmpje opgeleverd zo te horen
in ieder geval grats met je PR, waarom doe je ze seated eigk ?

Normaal film ik al mijn deadlifts voor de vorm behalve vandaag

Plafond is te laag

. Kelder is slecht 2 meter hoog, ikzelf ven 1.86 reken daar nog de lengte van de schijven aan de barbbell bij en je zal zien dat ik onmiddellijk door het plafond zit

.

Ik heb ondertussen wel ergens goedkoop free rack op de kop kunnen tikken, nu ben ik nog aan het zien voor een bijkomende barbell (ik weet niet of een olympische barbell handig is voor MP?) en dan ga ik, als het weer wat mee zit, de MP buiten uitvoeren.

Ano_1992_3 · 23 feb 2012

Robocop89 zei:
Normaal film ik al mijn deadlifts voor de vorm behalve vandaag

Plafond is te laag . Kelder is slecht 2 meter hoog, ikzelf ven 1.86 reken daar nog de lengte van de schijven aan de barbbell bij en je zal zien dat ik onmiddellijk door het plafond zit .

Ik heb ondertussen wel ergens goedkoop free rack op de kop kunnen tikken, nu ben ik nog aan het zien voor een bijkomende barbell (ik weet niet of een olympische barbell handig is voor MP?) en dan ga ik, als het weer wat mee zit, de MP buiten uitvoeren.

ik gebruik ook gewoon olympic bar ja. mijn kelder is 2.30 ofzo, precies hoog genoeg iig

Robocop89 · 24 feb 2012

Net het e-book van Wendler gelezen (lees echt geweldig, in 1 ruk uitgelezen). Dus nu heb ik er echt wel zin ingekregen.
Morgen ga ik het nog een 2de maal lezen en ga ik tevens mijn schema voor de komende weken is berekenen.

EDIT:

Ik dacht aanvankelijk voor de Big But Boring template te gaan. Maar na stronglifts wil ik wel is iets anders dus is mijn oog gevallen op The Triumvirate.

Robocop89 · 26 feb 2012

Waarschijnlijk ga ik het schema als volgt indelen:

Dag 1
MP (5*3*1)
*Arnold Press (5*8/12)
*Dips (bench) (5*)

Dag 2
DL (5*3*1)
*DL (5*8-12)
*Leg Extensions (5*8-12)

Dag 3
BP (5*3*1)
*Incl Db Press (5*8-12)
*Db Row (5*8-12)

Dag 4
Squat (5*3*1)
*Leg Curl (5*8-12)
*Standing Calf Raises (5*10-15)

Edit:
Ach vergeet het vorige schema, gaat voor ander keertje zijn.
Ik ga voor Big But Boring en dan dan zie ik verder wel

Robocop89 · 26 feb 2012

Dus ik eindig met Stronglifts en start met Wendler Boring But Big.

Progressie na 21 weken Stronglifts:

Squat: 5*57,5 ==> 3*120 /// Theoretische Max: 131Kg
Bench press: 5*55,0 ===> 5*85 /// Theoretische Max: 99Kg
Deadlift: 5*70,0 ===> 4*130 /// Theoretische Max: 147Kg
Schoulder Press: 5*32,5 ===> 4*62.5 /// Theoretische Max: 70Kg

Schema Wendler Boring But Big 5/3/1:

Sunday Military Press (seated - geen rugsteun)
- Military Press 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
- Military Press 5 sets of 10 reps
- Chin-ups 5 sets of 10 reps

Monday Deadlift
- Deadlift 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
- Deadlift 5 sets of 10 reps
- Hanging Leg Raise 5 sets of 15 reps ==> wordt vervangen door crunches

Wednesday Bench Press
- Bench Press 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
- Bench Press 5 sets of 10 reps
- Dumbbell Row 5 sets of 10 reps

Friday Squat
- Squat 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
- Squat 5 sets of 10 reps Leg Curl – 5 sets of 10 reps
- Leg Curl – 5 sets of 10 reps

Robocop89 · 26 feb 2012

Start van Wendler - BBB

Cycle 1 - Wave 1 - Work-Out 1 (26/02)

Military Press:
Warm-Up
5 * 25
5 * 30
3 * 35
Work-Sets
5 * 35
5 * 40
8 * 45 rep-out

Assistence:
Military Press:
10 * 30
10 * 30
10 * 27.5
10 * 27.5
10 * 25

Chin Ups (assisted)
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

*25min hometrainer

Ano_1992_3 · 26 feb 2012

GL in ieder geval, ik begin hetzelfde als jou morgen

Robocop89 · 26 feb 2012

rondea zei:
GL in ieder geval, ik begin hetzelfde als jou morgen

Thanks, jij ook natuurlijk

.
Ik voelde wel lekker de verzuring na 10 reps, ook wel afzien

.

Normaal was ik ook van plan maandag te starten maar heb net mijn uurrooster gezien en kwam niet zo mooi uit

. Dus dacht start vandaag, morgen nog dagje verlof en dan heb ik al 2 trainingsdagen achter de kiezen. Dan heb ik nog ruimte genoeg om de andere 2 te plannen

.

En nu nog vlug whey bestellen dat ik die morgen heb, is bijna op...

Ano_1992_3 · 26 feb 2012

Robocop89 zei:
Thanks, jij ook natuurlijk .
Ik voelde wel lekker de verzuring na 10 reps, ook wel afzien .

Normaal was ik ook van plan maandag te starten maar heb net mijn uurrooster gezien en kwam niet zo mooi uit . Dus dacht start vandaag, morgen nog dagje verlof en dan heb ik al 2 trainingsdagen achter de kiezen. Dan heb ik nog ruimte genoeg om de andere 2 te plannen .

En nu nog vlug whey bestellen dat ik die morgen heb, is bijna op...

ja bij mij is deze week ook ****ing ongunstig..

morgen zwemmen, dinsdag Dojo en donderdag weer zwemmen, t*fus

Robocop89 · 26 feb 2012

rondea zei:
ja bij mij is deze week ook ****ing ongunstig..

morgen zwemmen, dinsdag Dojo en donderdag weer zwemmen, t*fus

Voordeel met Wendler is natuurlijk dat je je training heel kort kan houden

Robocop89 · 26 feb 2012

Voor de geïnteresseerden:
Ik heb mijn training voor de komende 4 weken op een excel bestandje gezet.
http://www.mediafire.com/?whiw3ky8y834xjs
Als je zelf het schema volgt kan je gewoon je 1RM aanpassen en gebeurt de rest normaal vanzelf.

Ano_1997_98 · 27 feb 2012

Mooie gym

Robocop89 · 27 feb 2012

Cycle 1 - Wave 1 - Work-Out 2 (27/02)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 52.5
5 * 65
3 * 80

Work-Sets
5 * 85
5 * 100
5 * 110 ==> geen rep out

ik vond dit verrassend zwaar! Ik was bij stronglifts maar 1 setje DL gewoon en nu onmiddellijk de overgang naar 6 sets (met warm up dan) is zwaarder dan gedacht. Ik ga is nakijken of ik al dan niet mijn max moet gaan verlagen. Ik voel mijn rug wel super fel!

Assistence:
Deadlift:
10 * 70
9 * 70
8 * 60

Crunches
15 * BW
15 * BW
15 * BW

*25 min hometrainer

---------- Post toegevoegd Mon 27 Feb 2012 om 20:15 ----------

stefbodybuilder zei:
Mooie gym

Haha thanks

.
Ik heb nog wel wat ruimte om uit te breiden ook :cool:

.

Boog · 29 feb 2012

Je hebt al wel hoge PR's moet ik zeggen! Nice!

Robocop89 · 29 feb 2012

Boog zei:
Je hebt al wel hoge PR's moet ik zeggen! Nice!

Ik ben dan ook e biest he :lifter:

Ano_1990_9 · 29 feb 2012

Woonplaats vlaanderen ö Hah dacht al dat ik de enige belg was hier

Waar woon je precies?

Wel zieke shoulder press :]

Robocop89 · 29 feb 2012

Cycle 1 - Wave 1 - Work-Out 3 (29/02)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 35
5 * 45
3 * 52.5

Work-Sets
5 * 55
5 * 65
10 * 72.5 ==> Rep Out

Assistence:
Bench Press:
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5

Dumbbell Row
10 * 14
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Leuke training laat op de avond

Had wel geen zin meer om op de hometrainer te gaan fietsen

---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 21:53 ----------

Ceetn zei:
Woonplaats vlaanderen ö Hah dacht al dat ik de enige belg was hier
Waar woon je precies?

Wel zieke shoulder press :]

Haha zitten nog wel paar Vlamingen op het forum hoor

Ik ben van regio Leuven (Scherpenheuvel moest je het kennen).
Vanwaar ben jij dan?

Ano_1992_3 · 29 feb 2012

Robocop89 zei:
Cycle 1 - Wave 1 - Work-Out 3 (29/02)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 35
5 * 45
3 * 52.5

Work-Sets
5 * 55
5 * 65
10 * 72.5 ==> Rep Out

Assistence:
Bench Press:
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5
10 * 52.5

Dumbbell Row
10 * 14
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Leuke training laat op de avond
Had wel geen zin meer om op de hometrainer te gaan fietsen

---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 21:53 ----------

Haha zitten nog wel paar Vlamingen op het forum hoor
Ik ben van regio Leuven (Scherpenheuvel moest je het kennen).
Vanwaar ben jij dan?

nette rep out, je theoretische 1rm ligt nu wel weer hoger dan denk ik ofniet ?

Lorre's Logboek

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Bijlagen

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics