Lorre's Logboek

[Robocop89]

Ik eerst ook, maar stevige schoenen maakt het wel een verschil

Klik om te verkleinen...

I'll think about it
Welke schoenen heb jij als ik vragen mag?

 

[Ano_1992_3]

Adidas power perfect II

 

[Robocop89]

Cycle 3 - Wave 1 - Work-Out 1 (17/04)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 25
5 * 30
3 * 35

Work-Sets
5 * 40
5 * 45
7 * 50 ==> Rep-Out 1Rm:61.5

Spoiler

6 * 55 ==> Rep-Out 1Rm:66 (zou PR zijn)

Assistence:
Bench Press:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Borst deed serieus pijn bij de laatste 3 reps van alle setjes...

Chin Ups (assisted)
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Dumbbell Curls (afwisselend hand per hand)
10 * 16
10 * 16
10 * 16

Cardio:
40 min @ hometrainer

 

[Ano_1992_3]

Good job

was dit wel een ekte ekte repout ?

 

[Robocop89]

Good job

was dit wel een ekte ekte repout ?

Klik om te verkleinen...

Yup eigenlijk wel. Heb nog een 8ste rep gedaan die in de helft faalde.
Ik heb er nog is over nagedacht en je hebt wel gelijk. Die rep-out gewoon doen tot falen!

 

[Ano_1992_3]

Yup eigenlijk wel. Heb nog een 8ste rep gedaan die in de helft faalde.
Ik heb er nog is over nagedacht en je hebt wel gelijk. Die rep-out gewoon doen tot falen!

Klik om te verkleinen...

yeahbuddy

 

[Robocop89]

yeahbuddy

Klik om te verkleinen...

Maar for the record ik voelde dat die laatste rep meer dan waarschijnlijk ging falen. Dus bij mijn vorige Work-Outs zal mijn gevoel ook wel hebben geklopt
Maar nu heb ik natuurlijk die halve rom extra kunnen pakken!

 

[Ano_1992_3]

Maar for the record ik voelde dat die laatste rep meer dan waarschijnlijk ging falen. Dus bij mijn vorige Work-Outs zal mijn gevoel ook wel hebben geklopt
Maar nu heb ik natuurlijk die halve rom extra kunnen pakken!

Klik om te verkleinen...

je hebt in ieder geval zekerheid dat je niet verder kon

 

[Logros]

Nice MP! Dat is weer een lekkere repout. We hebben een beetje dezelfde training gedaan vandaag

 

[Robocop89]

Nice MP! Dat is weer een lekkere repout. We hebben een beetje dezelfde training gedaan vandaag

Klik om te verkleinen...

hehe zie het, netjes .
Verander ik de naam MP in Schoulder press om misverstanden te voorkomen ga jij er terug MP van maken .

 

[LightO]

lekker shoulder press verder 5x10 60kg bankdrukken damm. Das niet nix :| heavy

 

[Robocop89]

lekker shoulder press verder 5x10 60kg bankdrukken damm. Das niet nix :| heavy

Klik om te verkleinen...

Thanks
Volgende keer ga ik toch eerst warm-up setje doen want had toch flink last van mijn borst en dit al van de eerste set...

Is eerste keer dat ik MP/BP Dl/SQ BP/MP en SQ/DL ga combineren sinds ik met wendler bezig ben. Heb je weer wat meer afwisseling tijdens je training dan met BIG BUT BORING.

 

[Robocop89]

Deze morgen 25 minuutjes gaan lopen op nuchter maag.
Nu werken tot 20:00 uur, hopelijk kan ik daarna nog een training afwerken...

 

[Ano_1992_3]

Deze morgen 25 minuutjes gaan lopen op nuchter maag.
Nu werken tot 20:00 uur, hopelijk kan ik daarna nog een training afwerken...

Klik om te verkleinen...

spoedmelding om 19:59 zul je zien

 

[Robocop89]

Cycle 3 - Wave 1 - Work-Out 2 (18/04)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 85

Work-Sets:
5 * 90
5 * 105
7 * 120 ==> Rep-Out 1RM:148
==> niet tot fail gegaan. Ik voelde dat dit mijn laatste volledig ROM was en heb schrik voor blessures als ik het ga forceren.

Spoiler

5 * 130 Rep-Out EFFECTIEVE PR! 1RM:151

http://www.youtube.com/watch?v=13B6gFvn1xg&feature=youtu.be

Assistence:
Squat:
8 * 60
8 * 70
8 * 70

Calf Raises:
15 * 80
12 * 85
10 * 85

T-bar row (smal)
10 * 31.3
10 * 36.3 (zijn gewichten in lbs)
10 * 36.3

Cardio:
Geen cardio meer, deze morgend al gaan lopen en moet er morgen weer om 06:00 uur voor een 12-uren dienst...

---------- Post toegevoegd Wed 18 Apr 2012 om 22:12 ----------

spoedmelding om 19:59 zul je zien

Klik om te verkleinen...

Ik had binnendienst dus kon gelukkig niet

 

[Robocop89]

Cycle 3 - Wave 1 - Work-Out 3 (20/04)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 35
5 * 45
3 * 55

Work-Sets
5 * 60
5 * 67.5
9 * 77.5 ==> rep-out 1Rm:100.5

Spoiler

7 * 85 Rep-Out EFFECTIEVE PR!==> 1RM:105

Assistence:
Schoulder Press:
10 * 30
10 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30
8 * 28

Skull Crushers:
8 * 10*
8 * 12.5*
7 * 12.5*
Excl. EZ-stang

Cardio:
30 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Zou vandaag moeten squaten maar heb er de fut niet voor.
Al enkele dagen laat gaan slapen (11-12 uur) en vroeg opstaan (4.30) dus veel te weinig slaap gehad. Vandaag kruip ik er hopelijk vroeg in, opstaan om 4.30 en hopelijk na het werken nog genoeg fut om te trainen!

 

[Ano_1992_3]

rust is belangrijk idd

 

[Ano_1992_3]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Robocop89]

Cycle 3 - Wave 1 - Work-Out 4 (22/04)

Squat:
Warm-Up
5 * 50
5 * 62.5
3 * 70

Work-Sets
5 * 82.5
5 * 95
5 * 107.5 1Rm: 125

Spoiler

3 * 115 Rep-Out 1Rm: 126

Geen rep-out. Ik was eigenlijk al blij dat ik mijn 5 reps gehaald heb, de laatste was zeer nipt... Ik ga ervan uit (=hoop) dat dit "krachtverlies" te maken heeft met mijn cut. Alhoewel ik vorige week wel 2 pr's heb gezet.
Trouwens eerste keer met schoenen (zaalvoetbalschoenen) gesquat. Wat me vooral opviel is dat ik mijn voeten veel minder kantelde.

Assistence:
Deadlift:
8 * 60
6 * 75
6 * 75
6 * 75

Lying Leg Curl:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Cardio:
45 min @ hometrainer