Lorre's Logboek

[Ano_1992_3]

ik zou belt alleen bij de echte zware setjes gebruiken, went je rug vanzelf aan

 

[Logros]

Ja het verschilt per persoon maar met zo'n squat zou er nog wel rek in je deadlift moeten zitten. Gewoon straks in je 1+ week weer voor 4-5 reps gaan!
Belt laat ik meestal weg op assistance tenzij ik ook m'n onderrug niet helemaal vertrouw.

 

[Robocop89]

ik zou belt alleen bij de echte zware setjes gebruiken, went je rug vanzelf aan

Klik om te verkleinen...

Ja dacht ik al wel
Zal wat zakken in gewicht dan.

Ja het verschilt per persoon maar met zo'n squat zou er nog wel rek in je deadlift moeten zitten. Gewoon straks in je 1+ week weer voor 4-5 reps gaan!
Belt laat ik meestal weg op assistance tenzij ik ook m'n onderrug niet helemaal vertrouw.

Klik om te verkleinen...

Ik doe het eigenlijk voor wat meer gewicht te kunnen pakken. Maar zoals ik hierboven al zei zal ik maar wat zakken in gewicht dan

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 2 - Work-Out 3 (15/06)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60

Work-Sets
3 * 67.5
3 * 77.5
7 * 90 ==> Rep-out PR, vorige PR 5*90

Assistence:
Bench Press:
8 * 80
8 * 80
8 * 80

Schoulder Press:
8 * 40
7 * 40
8 * 40

Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30

Dumbbell curls
10 * 16
8 * 16
8 * 16

Mood: 3
Energy: 3
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

Nette training man.
Maar wel beetje lage cijfers dus blijkbaar dacht jij anders?

 

[Robocop89]

Nette training man.
Maar wel beetje lage cijfers dus blijkbaar dacht jij anders?

Klik om te verkleinen...

Is op een totaal van 5 punten he. 1=zeer slecht 2 = slecht 3=normaal 4=goed 5=geweldig
Was dus een normale training, maar door die pr was kracht goed

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 2 - Work-Out 4 (16/06)

Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80

Work-Sets
3 * 90
3 * 110
3 * 120 ==> Rep-Out

Assistence:
Squat:
1 * 90 ==> benen konden het niet aan...
8 * 60
8 * 60
8 * 60

(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

 

[Nesselaarr]

Op zo'n manier ja dat had ik niet gezegd

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 3 - Work-Out 1 (21/06)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 25
5 * 32.5
3 * 40

Work-Sets
5 * 47.5
3 * 55
2 * 62.5F ==> Rep-out

Assistence:

Schoulder Press:
3 * 60
5 * 55
7 * 50
5 * 50

Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 70
8 * 75
8 * 75

Chin Ups (assisted):
8 * BW
8 * BW
5 * BW

CGBP:
10 * 45
8 * 50
8 * 50

​

Duur: 1:12 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4


Cardio:
Hometrainer: 30 min

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 3 - Work-Out 2 (22/06)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90

Work-Sets
5 * 110
3 * 125
4 * 140 B ==> Rep-out PR

http://www.youtube.com/watch?v=W95MKoOkblk&feature=youtu.be

Assistence:
Deadlift:
5 * 130 B
5 * 120
5 * 110

T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
10 * 46.3

Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Calf Raises:
14 * 70
10 * 70
10 * 70

Duur: 1:25 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
Hometrainer : 35min

 

[Nesselaarr]

Ging nog best soepel man normaal had je altijd harde muziek aan staan nu de radio ofzo?

 

[Robocop89]

Ging nog best soepel man normaal had je altijd harde muziek aan staan nu de radio ofzo?

Klik om te verkleinen...

Op film lijkt het inderdaad altijd soepel te gaan
Voetbal stond op achtergrond op

 

[Nesselaarr]

Op film lijkt het inderdaad altijd soepel te gaan
Voetbal stond op achtergrond op

Klik om te verkleinen...

Voetbal + harde muziek = goeie training dus voortaan aanpassen man

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 2 - Work-Out 3 (24/06)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60

Work-Sets
5 * 72.5
3 * 82.5
6 * 92.5 ==> Rep-Out PR!

http://www.youtube.com/watch?v=0TUCkQaR-sI&feature=youtu.be

Assistence:
Bench Press:
5 * 90
8 * 85
7 * 85
7 * 80

Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
7 * 40

Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Dumbbell curls
8 * 16
8 * 16
8 * 16

Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Time: 1:16 Hr

Cardio:
Hometrainer : 30min

 

[Nesselaarr]

Lekkere die bench man misschien proberen iets explosiever uit te drukken?

 

[Robocop89]

Lekkere die bench man misschien proberen iets explosiever uit te drukken?

Klik om te verkleinen...

Makkelijker gezegd dan gedaan
Ik ben al blij dat het überhaupt omhoog gaat

 

[Robocop89]

Cycle 5 - Wave 3 - Work-Out 4 (25/06)

Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80

Work-Sets
5 * 100
3 * 115 B
1 * 127.5 B F ==> Rep-out PR!

Ja mijn fail staat ook op film

http://www.youtube.com/watch?v=DYDYhS0DB8g&feature=youtu.be


Assistence:
Squat:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
5 * 80

Lying Leg Curl:
10 * 45
10 * 54
10 * 45

(1-5)
Mood: 4
Strength: 4
Energy: 4

Time: 1:02 Hr

 

[Nesselaarr]

Wat gebeurde er man leek niet echt of je ging falen ofzo?

 

[Robocop89]

Wat gebeurde er man leek niet echt of je ging falen ofzo?

Klik om te verkleinen...

Nee, die 2de rep leek er echt in te zitten maar op bepaald punt bleef ik steken en geraakte ik niet meer verder recht. Daarna vloeide al de kracht uit mijn benen weg natuurlijk. Achja volgende keer heb ik hem

 

[Robocop89]

Cardio: 40min @ hometrainer