Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Haha en dat terwijl ik mijn doelstellingen niet eens haal
Als alles mee zou zitten zou t ook niet goed zijn
Lorre's Logboek
- Topic starter Robocop89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.224
- Weergaven 36.216
- Volgers 26
Als alles mee zou zitten zou t ook niet goed zijn
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 2 - Work-Out 3 (08/07)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
3 * 70
3 * 80
5 * 90 ==> Rep-Out
Assistence:
Bench Press:
6 * 85
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Dumbbell Row
10 * 30
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 2
Time: 1:05 Hr
Cardio:
Hometrainer : 30 min
Ik denk dat ik wat te ver onder onderhoud aan het eten ben want voel me echt slap. Tevens ben ik met Wendler zover gevorderd dat ik bijna voortdurend tegen mijn maxes aan het trainen ben. Geen geweldige combinatie lijkt me. Ik denk er dan ook aan om Wendler even opzij te zetten en even split of fb te gaan trainen, wat lager in gewicht en wat hoger in reps. Andere mogelijkheid is om nieuwe maxes te gaan berekenen met Wendler en van daaruit terug te starten. Meningen?
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
3 * 70
3 * 80
5 * 90 ==> Rep-Out
Assistence:
Bench Press:
6 * 85
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Dumbbell Row
10 * 30
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 2
Time: 1:05 Hr
Cardio:
Hometrainer : 30 min
Ik denk dat ik wat te ver onder onderhoud aan het eten ben want voel me echt slap. Tevens ben ik met Wendler zover gevorderd dat ik bijna voortdurend tegen mijn maxes aan het trainen ben. Geen geweldige combinatie lijkt me. Ik denk er dan ook aan om Wendler even opzij te zetten en even split of fb te gaan trainen, wat lager in gewicht en wat hoger in reps. Andere mogelijkheid is om nieuwe maxes te gaan berekenen met Wendler en van daaruit terug te starten. Meningen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 2 - Work-Out 4 (09/07)
Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
3 * 95
3 * 110
4 * 122.5 B ==> Rep-out
Assistence:
Squat:
6 * 90
6 * 90
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Lying Leg Curl:
10 * 45
10 * 45
8 * 54
Leg extensions:
10 * 40
10 * 45
10 * 50
Duur: 01:10 Hr
(1-5)
Mood: 5
Strength: 4
Energy: 5
Echt een lekkere training
Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
3 * 95
3 * 110
4 * 122.5 B ==> Rep-out
Assistence:
Squat:
6 * 90
6 * 90
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Lying Leg Curl:
10 * 45
10 * 45
8 * 54
Leg extensions:
10 * 40
10 * 45
10 * 50
Duur: 01:10 Hr
(1-5)
Mood: 5
Strength: 4
Energy: 5
Echt een lekkere training
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 3 - Work-Out 1 (11/07)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 50
3 * 57.5 ==> Close one
0 * 65 ==> GIGANTISCH grote fail!
1 * 60 ==> Ga ik mijn nieuwe schema met berekenen
Assistence:
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Cardio:
Hometrainer: 30 min
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 50
3 * 57.5 ==> Close one
0 * 65 ==> GIGANTISCH grote fail!
1 * 60 ==> Ga ik mijn nieuwe schema met berekenen
Assistence:
Schoulder Press:
4 * 55
4 * 52.5
5 * 50
5 * 50
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 72.5
10 * 72.5
Duur: 1:03 Hr4 * 55
4 * 52.5
5 * 50
5 * 50
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 72.5
10 * 72.5
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Cardio:
Hometrainer: 30 min
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 3 - Work-Out 2 (12/07)
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90
Work-Sets
5 * 115
3 * 130
5 * 145 B ==> Rep Out ==> PR!
http://www.youtube.com/watch?v=ZPIbeaAUhTQ&feature=youtu.be
Assistence:
Deadlift:
5 * 130
3 * 130
6 * 100
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
10 * 46.3
Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Calf Raises:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Duur: 1:21 Hr
Mood: 5
Energy: 5
Strength: 5
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90
Work-Sets
5 * 115
3 * 130
5 * 145 B ==> Rep Out ==> PR!
http://www.youtube.com/watch?v=ZPIbeaAUhTQ&feature=youtu.be
Assistence:
Deadlift:
5 * 130
3 * 130
6 * 100
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
10 * 46.3
Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Calf Raises:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Duur: 1:21 Hr
Mood: 5
Energy: 5
Strength: 5
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
haha let op he daar kom ik weer
daar zat nog wel een rep in, of zeker 2
Ja ik weet het...
Op de moment zelf was ik ook aan het twijfelen of ik toch nog voor de extra rep zou gaan. Maar om één of andere reden heb ik het niet gedaan. Zwak excuus ik weet het...
Ik denk dat ik een fobie aan het ontwikkelen ben voor +5reps
Al bij al vond ik het toch goede training. Motivatie en energie waren top en de kracht zat ook wel snor.
En nu maar slapen, morgen om 06:00 uur opstaan om mijn vader te helpen
.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 3 - Work-Out 3 (15/07)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
5 * 75
3 * 85
6 * 95 ==> Rep-Out ==> PR!
100Kg bench here I come!
Assistence:
Bench Press:
8 * 85
7 * 85
8 * 80
8 * 80
Schoulder Press:
8 * 40
7 * 40
7 * 40
6 * 40
Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Dumbbell curls
10 * 16
8 * 16
8 * 16
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:14 Hr
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
5 * 75
3 * 85
6 * 95 ==> Rep-Out ==> PR!
100Kg bench here I come!
Assistence:
Bench Press:
8 * 85
7 * 85
8 * 80
8 * 80
Schoulder Press:
8 * 40
7 * 40
7 * 40
6 * 40
Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Dumbbell curls
10 * 16
8 * 16
8 * 16
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:14 Hr
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Ja moet normaal wel lukken.
Volgende cycle ga ik SP en SQ resetten.
Bench en DL ga ik gewoon verder doen omdat ik daar nog wel wat progressie in heb zitten.
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
tis nie moeilijk je moet het alleen ff doorhebben
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/jim-wendler-5-3-1-a-280383/
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Zoals diaephi zegt, het is echt niet moeilijk.
Ik heb zijn e-book op mijn laptop staan, als je wilt upload ik het wel even (denk zelfs dat ik dat hier al ergens op DBB heb gedaan
).Als je het topic dat diaephi aanhaalt doorleest ga je het al voor een heel deel snappen
.- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Erg mooi schema, leuke boeken ook, en die artikelen op t-nation zijn helemaal geweldig
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 6 - Wave 3 - Work-Out 4 (17/07)
Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
5 * 100
3 * 115 ==> no belt, laatse rep was close. Zag letterlijke sterretjes na men set. Kan niet goed zijn
2 * 127.5 B ==> Rep-out PR! ==> Gotcha Biatch!
http://www.youtube.com/watch?v=ppjHkcvGav0&feature=youtu.be
Assistence:
Squat:
5 * 90
6 * 80
5 * 80
5 * 80
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
8 * 40 ------------------- 8 * 45
10 * 45 ------------------ 10 * 50
10 * 45 ------------------ 10 * 50
10 * 45 ------------------ 10 * 50
Duur: 01:02 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 5 (Pr dus kan niets anders dan 5 geven ^^
Energy: 4
Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
5 * 100
3 * 115 ==> no belt, laatse rep was close. Zag letterlijke sterretjes na men set. Kan niet goed zijn
2 * 127.5 B ==> Rep-out PR! ==> Gotcha Biatch!
http://www.youtube.com/watch?v=ppjHkcvGav0&feature=youtu.be
Assistence:
Squat:
5 * 90
6 * 80
5 * 80
5 * 80
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
8 * 40 ------------------- 8 * 45
10 * 45 ------------------ 10 * 50
10 * 45 ------------------ 10 * 50
10 * 45 ------------------ 10 * 50
Duur: 01:02 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 5 (Pr dus kan niets anders dan 5 geven ^^
Energy: 4
