Lorre's Logboek

[Logros]

Mooie pr! Die 2e rep moet zeker wel lukken volgende keer. Je hebt wel echt een smalle stance of lijkt dat maar zo door de hoek van het filmpje.

 

[Robocop89]

Mooie pr! Die 2e rep moet zeker wel lukken volgende keer. Je hebt wel echt een smalle stance of lijkt dat maar zo door de hoek van het filmpje.

Klik om te verkleinen...

Ik zal volgende keer is uit andere hoe filmen, kan je het beter beoordelen. Ik kan nog wel wat breder gaan maar ik heb geen idee of ik me er goed bij zou voelen. Ik kan het natuurlijk altijd eens proberen .

 

[Logros]

Voeten dicht bij elkaar is niet slecht, maar ik weet van mezelf dat ik veel comfortabeler squat met een wijdere stance (niet PL wijd maar gewoon net iets meer dan schouderbreedte) en m'n knieën meer naar buiten. Vanuit deze hoek lijkt het alsof je het gewicht vooral met je quads tilt, als je wat wijder gaat kan je ook meer je hamstrings en glutes er bij betrekken.

 

[diaephi]

in

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 1 - Work-Out 1 (29/06)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 45
5 * 50
4 * 57.5 ==> Rep-out ==> doel (5) niet gehaald

Assistence:

Schoulder Press:
3 * 57.5
6 * 50
6 * 50
6 * 50

Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 70
10 * 72.5
10 * 72.5

Chin Ups (assisted):
8 * BW
8 * BW
6 * BW

CGBP:
10 * 50
9 * 50
7 * 50

​

Duur: 1:12 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 2


Cardio:
Hometrainer: 30 min

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 1 - Work-Out 2 (30/06)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90

Work-Sets
5 * 100
5 * 115
6 * 130 B ==> Rep-Out

Assistence:
Deadlift:
5 * 130 B
5 * 130 B
5 * 130 B

T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
10 * 46.3

Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Calf Raises:
12 * 70
12 * 70
10 * 70

Duur: 1:21 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
Hometrainer : 30 min

 

[Ano_1981_5]

Die homegym 5 sterren.. I like

 

[Robocop89]

Die homegym 5 sterren.. I like

Klik om te verkleinen...

Thanks,

Ondertussen zijn er een paar dingen verplaatst en is er een T-bar Row bijgekomen. Het is echt een geweldige beslissing geweest om een homegym te starten.

 

[Ano_1981_5]

Mijne is veel minder uitgebreid maar ik heb er ook geen moment spijt van gehad, I love homegyms ik vind ze bijna leuker dan een sportschool.

 

[Robocop89]

Mijne is veel minder uitgebreid maar ik heb er ook geen moment spijt van gehad, I love homegyms ik vind ze bijna leuker dan een sportschool.

Klik om te verkleinen...

Als je de ruimte hebt moet je regelmatig is 2dehands en kapaza bekijken. Kun je soms koopjes doen.

---------------------------------------------------------------------------

Cardio:
45 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 1 - Work-Out 3 (02/07)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60

Work-Sets
5 * 65
5 * 75
8 * 85 ==> Rep-Out

Assistence:
Bench Press:
8 * 85
6 * 85
8 * 80
8 * 80

Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Dumbbell Row
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Dumbbell curls
8 * 16
8 * 16
8 * 16

Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Time: 1:16 Hr

Cardio:
Hometrainer : 45 min

 

[Nesselaarr]

Lekkere training man ben je nou eigenlijk in de cut? of naja nog steeds?

 

[Robocop89]

Lekkere training man ben je nou eigenlijk in de cut? of naja nog steeds?

Klik om te verkleinen...

Ik ben 2 weken status quo gebleven.
Nu heb ik 3 weken verlof dus kan ik weer wat beter op mijn eten letten en wat meer cardio toevoegen .

90 Kg is het doel

 

[Nesselaarr]

Ik ben 2 weken status quo gebleven.
Nu heb ik 3 weken verlof dus kan ik weer wat beter op mijn eten letten en wat meer cardio toevoegen .

90 Kg is het doel

Klik om te verkleinen...

Vanwaar dat doel vind je zelf echt zo vet ik vind het zelf wel meevallen als ik t zo zag?

 

[Robocop89]

Vanwaar dat doel vind je zelf echt zo vet ik vind het zelf wel meevallen als ik t zo zag?

Klik om te verkleinen...

Er mag best een heel deel vet af. In de winter had ik er minder last van maar nu in de zomer voel ik me er toch niet zo goed bij. Goed gevoel > spiermassa .

En nu benen trainen. Zie er een beetje tegenop maarja heb ik altijd wel bij benen, veel te hard afzien .

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 1 - Work-Out 4 (03/07)

Squat:
Warm-Up
5 * 55
5 * 67.5
3 * 80

Work-Sets
5 * 87.5
5 * 100
5 * 115 B ==> Rep-Out

Assistence:
Squat:
4 * 90 ==> tank leeg
6 * 75
6 * 70
6 * 70
6 * 70

Lying Leg Curl:
10 * 40
10 * 45
10 * 45

Duur: 00:56 Hr
(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

Notes: Ik heb de gewichten van mijn squat niet opgevoerd omdat ik voel dat ik bij mijn vorige trainingen al op het randje zat.

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 2 - Work-Out 1 (05/07)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
3 * 47.5
3 * 55
2 * 62.5 ==> Rep-Out ==> doel (3) weer niet gehaald. Is bekijken hoe ik dat volgende cycle ga aanpakken.

Assistence:

Schoulder Press:
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 50
5 * 50

Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 72.5
8 * 72.5

CGBP:
10 * 50
10 * 50
8 * 50
9 * 50

Chin Ups (assisted):
8 * BW
6 * BW
6 * BW


​

Duur: 1:18 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3


Cardio:
Hometrainer: 30 min

 

[Nesselaarr]

Pff die schouder press jellyy:$

 

[Robocop89]

Pff die schouder press jellyy:$

Klik om te verkleinen...

Haha en dat terwijl ik mijn doelstellingen niet eens haal

 

[Robocop89]

Cycle 6 - Wave 2 - Work-Out 2 (06/07)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90

Work-Sets
3 * 107.5
3 * 122.5
3 * 137.5 ==> Rep-Out

Duur: 00:35 Hr
Mood: 2
Energy: 3
Strength: 3

K*t training vandaag maar gedaan wat ik moest doen.

Cardio:
Hometrainer : 30 min