Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Lorre's Logboek
- Topic starter Robocop89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.224
- Weergaven 36.216
- Volgers 26
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Wendler raadt aan om, wanneer je vast zit op een bepaald punt, terug te keren naar de 2de of 3de cycle. Dit heb ik dus gedaan voor mijn SP en SQ.
Cycle 7 - Wave 1 - Work-Out 1 (19/07)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5
Work-Sets
5 * 40
5 * 45
2 * 45 ==> gewicht vergeten bij te hangen
6 * 50
Assistence:
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Cycle 7 - Wave 1 - Work-Out 1 (19/07)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5
Work-Sets
5 * 40
5 * 45
2 * 45 ==> gewicht vergeten bij te hangen
6 * 50
Assistence:
Schoulder Press:
6 * 50
6 * 50
6 * 50
6 * 50
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
9 * 75
8 * 70
CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Chin Ups (assisted)
8 * BW
Duur: 1:15 Hr6 * 50
6 * 50
6 * 50
6 * 50
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
9 * 75
8 * 70
CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Chin Ups (assisted)
8 * BW
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Laatst bewerkt:
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Dat heb je echt verkeerd gelezen hoor.
Was in een andere context misschien.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Je laat me in ieder geval serieus twijfelen. Ik ben er nochtans van overtuigd dat ik het gisteren of eergisteren gelezen heb
.Ofwel heb ik de context verkeerd geïnterpreteerd zoals je zegt...
Nu voel ik me best k*t
Zal ik straks nog eens wat opzoekingen doen.
Wat wordt er dan wel aangeraden?
In ieder geval bedankt voor opmerking
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Je laat me in ieder geval serieus twijfelen. Ik ben er nochtans van overtuigd dat ik het gisteren of eergisteren gelezen heb
Ofwel heb ik de context verkeerd geïnterpreteerd zoals je zegt...
Nu voel ik me best k*t
Zal ik straks nog eens wat opzoekingen doen.
Wat wordt er dan wel aangeraden?
In ieder geval bedankt voor opmerking
In zijn boek zegt hij gewoon 90% van je huidige max pakken
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Uhm zijn boek staat nochtans op men laptop
.In ieder geval bedankt
Ik heb het effe berekend.
Voor mijn MP en SQ komt dit op hetzelfde neer dus het schema blijft behouden
.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 1 - Work-Out 2 (20/07)
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90
Work-Sets
5 * 102.5
5 * 120
5 * 135 ==> zat geen rep meer in
Assistence:
Deadlift:
5 * 130
4-5 * 130 ==> tel kwijt geraakt
6 * 100
BOR 90°:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Duur: 1:17 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
3 * 90
Work-Sets
5 * 102.5
5 * 120
5 * 135 ==> zat geen rep meer in
Assistence:
Deadlift:
5 * 130
4-5 * 130 ==> tel kwijt geraakt
6 * 100
BOR 90°:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 46.3
Squat:
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Duur: 1:17 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 1 - Work-Out 3 (23/07)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
5 * 67.5
5 * 77.5
8 * 87.5 ==> Rep-Out
Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 24
8 * 26
8 * 28
8 * 28
8 * 28
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Barbbell curl
12 * 20
10 * 30
8 * 30
6 * 30
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Time: 1:21 Hr
==> nog telefoontje tijdens de training gekregen dat ik niet mocht missen...
Cardio:
10 min @ hometrainer
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
5 * 67.5
5 * 77.5
8 * 87.5 ==> Rep-Out
Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 24
8 * 26
8 * 28
8 * 28
8 * 28
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Barbbell curl
12 * 20
10 * 30
8 * 30
6 * 30
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Time: 1:21 Hr
==> nog telefoontje tijdens de training gekregen dat ik niet mocht missen...
Cardio:
10 min @ hometrainer
Laatst bewerkt:
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 1 - Work-Out 4 (24/07)
Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
5 * 80
5 * 92.5
5 * 102.5
Assistence:
Squat:
5 * 80
Duur: 00: 24 Hr
(1-5)
Mood: 2
Strength: 2
Energy: 2
Cardio:
20 min @ hometrainer
Afgelopen nachten weinig geslapen, als gevolg de motivatie ook veel minder en er gewoon mee gekapt. Gedaan wat ik moest doen niets meer.
Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 67.5
3 * 80
Work-Sets
5 * 80
5 * 92.5
5 * 102.5
Assistence:
Squat:
5 * 80
Duur: 00: 24 Hr
(1-5)
Mood: 2
Strength: 2
Energy: 2
Cardio:
20 min @ hometrainer
Afgelopen nachten weinig geslapen, als gevolg de motivatie ook veel minder en er gewoon mee gekapt. Gedaan wat ik moest doen niets meer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Ik heb eigenlijk afgelopen 3 weken vakantie gehad
Maar gisteren en vandaag terug begonnen met werken met natuurlijk 2 vroege shiften. Dus kon om 4.30 uur opstaan...
Natuurlijk zit ik nog in mijn vakantie ritme en raak ik pas rond 01:00 in slaap
. Vervolgens kon ik gisteren nog eens overwerken dus dan weet je het wel.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik heb eigenlijk afgelopen 3 weken vakantie gehad
Maar gisteren en vandaag terug begonnen met werken met natuurlijk 2 vroege shiften. Dus kon om 4.30 uur opstaan...
Natuurlijk zit ik nog in mijn vakantie ritme en raak ik pas rond 01:00 in slaap
Dat gevoel ken ik hatelijk
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Dat gevoel ken ik hatelijk
Achja voordeel is dat ik dan om 14.45 thuis ben. Leuk als het zonnetje schijnt
.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 2 - Work-Out 1 (27/07)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5
Work-Sets
3 * 40
3 * 50
4 * 55
6 * 50
Assistence:
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5
Work-Sets
3 * 40
3 * 50
4 * 55
6 * 50
Assistence:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 18
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 75
-8 * 75
CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Duur: 1:20 Hr
(1-5)10 * 18
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
Bench Press:
10 * 40
10 * 65
10 * 75
-8 * 75
CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Duur: 1:20 Hr
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 2 - Work-Out 2 (28/07)
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95
Work-Sets
3 * 110
3 * 125
3 * 142.5 B
Assistence:
Deadlift:
3 * 130
3 * 130
==> eelt was van mijn handpalm afgescheurt. Gevolg was dat het zeer deed wanneer ik de barbell vastnam. Vandaar de lagere reps op rep-out en assistence.
Pendlay Row:
8 * 40
8 * 45
8 * 45
8 * 45
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 48.8
10 * 48.8
Duur: 1:11 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Cardio:
20min @hometrainer
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95
Work-Sets
3 * 110
3 * 125
3 * 142.5 B
Assistence:
Deadlift:
3 * 130
3 * 130
==> eelt was van mijn handpalm afgescheurt. Gevolg was dat het zeer deed wanneer ik de barbell vastnam. Vandaar de lagere reps op rep-out en assistence.
Pendlay Row:
8 * 40
8 * 45
8 * 45
8 * 45
T-bar row:
10 * 46.3
10 * 48.8
10 * 48.8
Duur: 1:11 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Cardio:
20min @hometrainer
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Zou zelfs niet weten hoe ik straps moet gebruiken
.Bij de laatste werk set heb ik wel gebruik gemaakt van een belt (was ik er vergeten bij te zetten). En meestal gebruik ik wat magnesium gezien ik nogal snel zweethanden heb
.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Als we ons maar amuserenNette training hoor
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 7 - Wave 2 - Work-Out 3 (30/07)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
3 * 70
3 * 80
7 * 90 ==> Rep-Out
Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Barbbell curl
10 * 30
10 * 30
9 * 30
5 * 30
Mood: 4
Energy: 5
Strength: 4
Time: 1:09 Hr
Cardio:
15 min @ hometrainer
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
3 * 70
3 * 80
7 * 90 ==> Rep-Out
Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28
Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
Barbbell curl
10 * 30
10 * 30
9 * 30
5 * 30
Mood: 4
Energy: 5
Strength: 4
Time: 1:09 Hr
Cardio:
15 min @ hometrainer
