Lorre's Logboek

[Nesselaarr]

Nette training man doe je die schoulder press staand of zittend?

 

[Robocop89]

Nette training man doe je die schoulder press staand of zittend?

Klik om te verkleinen...

Zittend, wel zonder rugsteun (veel zwaarder).
Staand gaat niet ivm hoogte van het plafond, anders deed ik wel MP's.

 

[Nesselaarr]

Zittend, wel zonder rugsteun (veel zwaarder).
Staand gaat niet ivm hoogte van het plafond, anders deed ik wel MP's.

Klik om te verkleinen...

Oohke snap em

 

[Robocop89]

Cycle 7 - Wave 2 - Work-Out 4 (01/08)

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 67.5
3 * 80

Work-Sets
3 * 85
3 * 97.5
3 * 110

Assistence:
Squat:
6 * 80
6 * 80
6 * 80
5 * 80

Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50

Standing Calf Raises:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Duur: 01:09 Hr
(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

Cardio:
30 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Cardio:
Duurloop: 40 min

 

[Robocop89]

Cycle 7 - Wave 3 - Work-Out 1 (04/08)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5

Work-Sets
5 * 45
3 * 50
3 * 57.5 ==> Rep-Out
8 * 50

Assistence:

Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20


Duur: 00:41 Hr
​

(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

Diensten komen niet echt uit icm trainingen. Vandaar heb ik maar een middernacht training gehouden. Iets korter maar daarom niet minder waardevol .

 

[Nesselaarr]

Gelijk heb je mooie training man

 

[Robocop89]

Cycle 7 - Wave 3 - Work-Out 2 (07/08)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95

Work-Sets
5 * 120
3 * 135
3 * 150B ==> Rep-Out ==> PR!

Assistence:
Deadlift:
3 * 130
5 * 100

Pendlay Row:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50

T-bar row:
10 * 48.8
10 * 48.8

Barbell Row
10 * 30
6 * 32.5
6 * 30

Duur: 1:14 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

Mooie pr man je gaat hard

 

[Robocop89]

Cycle 7 - Wave 3 - Work-Out 3 (08/08)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60

Work-Sets
5 * 75
3 * 85
3 * 97.5 ==> Rep-Out ==> PR!

8 * 80
8 * 80

Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28

Schoulder Press:
6 * 40
6 * 40
6 * 40

CGBP:
10 *50
10 * 50
8 * 50

Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Time: 1:10 Hr

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 2 - Work-Out 4 (10/08)

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
5 * 90
5 * 90
5 * 90

Met momenten wat last (pijn) in mijn linker knie. De reden waarom ik niet hoger ben gegaan in gewicht. Tijdens de training had ik er geen last van maar doe het toch maar even rustig aan.

Assistence:
Squat:
6 * 80
6 * 80
5 * 80
5 * 80

Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50

Standing Calf Raises:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Duur: 01:05 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 4
Energy: 4

20 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Duurloopje van 1:08 uur.
Rustig tempo!

Vanavond staat er nog een training gepland.

 

[diaephi]

Ik heb sleeves aageschaft, scheelt veel bij de knietjes

 

[Nesselaarr]

Ik heb sleeves aageschaft, scheelt veel bij de knietjes

Klik om te verkleinen...

Dit zou ik zeker doen ik begon ook eerst licht last te krijgen hoe meer ik ging squatten of hoe vaker hoe meer last ik hiervan kreeg.

Verder nette training !

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 1 - Work-Out 1 (11/08)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5

Work-Sets
5 * 42.5
5 * 47.5
5 * 55

6 * 50

Assistence:

Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Bench Press:
10 * 40
-8 * 65
-7 * 75
-6 * 75

CGBP:
10 * 50
-8 * 50
-8 * 50
-8 * 50

Duur: 1:18 Hr
​

(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Ik heb sleeves aageschaft, scheelt veel bij de knietjes

Klik om te verkleinen...

Dit zou ik zeker doen ik begon ook eerst licht last te krijgen hoe meer ik ging squatten of hoe vaker hoe meer last ik hiervan kreeg.

Verder nette training !

Klik om te verkleinen...

Het is ook niet enkel tijdens het trainen dat ik er last van heb. Ik krijg soms ook gewoon "steken" tijdens het wandelen.
Ik zal eens opzoek gaan naar sleeves .
Thanks voor de tip

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 1 - Work-Out 2 (13/08)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95

Work-Sets
5 * 105
5 * 120
5 * 135 B

5 * 135
6 * 100

Assistence:
Pendlay Row:
10 * 45
8 * 45
8 * 45

T-bar row:
10 * 48.8
10 * 48.8

Barbell Row
10 * 30
10 * 30
6 * 30

Duur: 1:13 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

Mooie training man die pendlay rows zijn denk best licht voor jou?

 

[Robocop89]

Mooie training man die pendlay rows zijn denk best licht voor jou?

Klik om te verkleinen...

Vind ze best zwaar. Maar ik voer ze wel strikt uit, dus rug parallel met de grond. Zeker na die DL voel ik het goed!

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 1 - Work-Out 3 (15/08)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 52.5
3 * 62.5

Work-Sets
5 * 67.5
5 * 77.5
6 * 87.5

5 * 87.5
8 * 77.5

Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28

CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50

Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

Time: 1:02 Hr