Lorre's Logboek

[Robocop89]

Cycle 9 - Wave 1 - Work-Out 4 (17/08)

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
6 * 90
6 * 90
6 * 90

Assistence:
Squat:
8 * 70
2 * 70 ==> knie kreeg een "warme gloed" bij buigen. Vertrouw het niet helemaal dus gestopt met benen.

Standing Calf Raises:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Duur: 00:40 Hr
(1-5)
Mood: 2
Strength: 3
Energy: 3

15 min @ hometrainer

 

[Nesselaarr]

Ik neem aan dat die eerste oefening een squat was.

Jammer van dat gevoel is dat gevoel nu al weg of niet?

 

[Robocop89]

Ik neem aan dat die eerste oefening een squat was.

Jammer van dat gevoel is dat gevoel nu al weg of niet?

Klik om te verkleinen...

Was idd squat, effe aangepast!

Mja nu heb ik er geen last van maar ik lig dan ook in de zetel.
Morgen eens kijken hoe het evolueert.

 

[Nesselaarr]

Was idd squat, effe aangepast!

Mja nu heb ik er geen last van maar ik lig dan ook in de zetel.
Morgen eens kijken hoe het evolueert.

Klik om te verkleinen...

Hoop t beste voor je

 

[Robocop89]

Hoop t beste voor je

Klik om te verkleinen...

Ik blijf last van steken hebben.
Vannacht en morgennacht heel de nacht voetpatrouille dus is zien hoe mijn knie daar op gaat reageren...

Nu ga ik maar effe trainen

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 2 - Work-Out 1 (19/08)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 38.5

Work-Sets
3 * 45
3 * 50
5 * 57.5 ==> Rep-out

7 * 50
8 * 47.5
6 * 47.5

Assistence:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
10 * 20
10 * 20
-8 * 20
-9 * 20

Incline Bench Press:
12 * 40
-8 * 55F
-6 * 55F
-6 * 55

CGBP:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50

Duur: 1:37 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 2 - Work-Out 2 (20/08)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95

Work-Sets
3 * 112.5
3 * 127.5B
3 * 145B

6 * 120
6 * 110

Assistence:
Pendlay Row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

T-bar row:
10 * 48.8
10 * 48.8

Barbell biceps curls
10 * 30
10 * 30
6 * 30

Duur: 1:16 Hr
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

Dikke dl man

 

[Robocop89]

Dikke dl man

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee

http://adf.ly/C6rXQ

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 2 - Work-Out 3 (23/08)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 55
3 * 62.5

Work-Sets
3 * 72.5
3 * 82.5
6 * 95F ==> evenaring PR

7 * 90
8 * 80
8 * 80


Assistence:
Incline Dumbbell Press:
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28

Schoulder Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 40

CGBP:
10 * 50
10 * 50
8 * 50

Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Time: 1:24 Hr

 

[diaephi]

lekker man

 

[Robocop89]

lekker man

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Ik weet niet wat er scheelde maar ik zweette me letterlijk kapot vandaag.
Ik zweet altijd wel redelijk fel maar vandaag was het echt vreselijk.
Tijdens de voorbije warme dagen niet zoveel last van gehad en nu het wat koeler is... .

 

[diaephi]

Thanks.

Ik weet niet wat er scheelde maar ik zweette me letterlijk kapot vandaag.
Ik zweet altijd wel redelijk fel maar vandaag was het echt vreselijk.
Tijdens de voorbije warme dagen niet zoveel last van gehad en nu het wat koeler is... .

Klik om te verkleinen...

luchtvochtigheid ? dunno

 

[Robocop89]

luchtvochtigheid ? dunno

Klik om te verkleinen...

Geen flauw idee, maar het maakt eigenlijk niet uit.
Zolang ik maar kan trainen

 

[Nesselaarr]

mooie training man ziet er goed verzorgt uit

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 2 - Work-Out 4 (25/08)

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
6 * 90
6 * 90
5 * 100

Assistence:
Squat:
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50

Standing Calf Raises:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Hyper Back extensions:
8 * 10
8 * 10

Duur: 01:18 Hr
(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 3 - Work-Out 1 (26/08)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 47.5
3 * 52.5
2 * 60F ==> 3de kon ik net niet locken...


Assistence:
Schoulder Press:
-7 * 50
10 * 45
10 * 42.5

Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
-9 * 20
10 * 20
-8 * 20

Dumbbell Row
10 * 28
10 * 28
8 * 28
Om een of andere reden gaat het links veel makkelijker dan rechts...

CGBP:
10 * 52.5
10 * 52.5
-7 * 52.5
-7 * 52.2

Duur: 1:14 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

Geen slechte training man

 

[Robocop89]

Geen slechte training man

Klik om te verkleinen...

Thx.

Kheb men schema wst aangepast zodat het nu een split wordt ipv upper lower body. Al kan over de dumbbell row gesdoscussieerd worden :-). Hij paste hier grwoon het beste.

Getypt met gsm, typfouten haal je erzelf maar uit :-P

 

[Robocop89]

Cycle 8 - Wave 3 - Work-Out 2 (28/08)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 95

Work-Sets
5 * 120
3 * 135B
2 * 152.5B/F ==> PR! Probeerde nog een rep maar begon zwarte vlekken te zien en moest stoppen.

Assistence:
Deadlift:
6 * 120
6 * 110 ==> ik ben gewoon kapot...
6 * 100 ==> lol zo diep gegaan dat ik wel kon wenen (didn't do it though)

Pendlay Row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

T-bar row:
10 * 48.8
10 * 51.3
10 * 51.3

Hyper Extension:
10 * 5
10 * 5

Duur: 1:17 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4