- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Lorre's Logboek
- Topic starter Robocop89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.224
- Weergaven 36.216
- Volgers 26
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 8 - Wave 3 - Work-Out 3 (29/08)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 55
3 * 62.5
Work-Sets
5 * 80
3 * 90
4 * 100 ==> PR!
http://www.youtube.com/watch?v=WzkXFnSLchY&feature=youtu.be
Assistence:
Bench Press:
2 * 100
6 * 90
8 * 80
8 * 80
Incline Dumbbell Press:
10 * 28
-8 * 28
-8 * 28
Dumbbells flyes:
10 * 10 ==> lijkt mss wat weinig maar borst is aardig leeg
10 * 10
10 * 12
Barbbell curls:
12 * 30
10 * 30
-8 * 30
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:20 Hr
Bench Press:
Warm-Up
5 * 40
5 * 55
3 * 62.5
Work-Sets
5 * 80
3 * 90
4 * 100 ==> PR!
http://www.youtube.com/watch?v=WzkXFnSLchY&feature=youtu.be
Assistence:
Bench Press:
2 * 100
6 * 90
8 * 80
8 * 80
Incline Dumbbell Press:
10 * 28
-8 * 28
-8 * 28
Dumbbells flyes:
10 * 10 ==> lijkt mss wat weinig maar borst is aardig leeg
10 * 10
10 * 12
Barbbell curls:
12 * 30
10 * 30
-8 * 30
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:20 Hr
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Wat herrie man?
http://www.youtube.com/watch?v=xQV_vvSH17w
Het liedje heeft iets waar ik echt wel energie van krijg
Net man
Al had ik die 5e rep ook geprobeerd
Haha ja jij gaat altijd dat stapje verder, ik weet het
.Maar toch ben ik er trots op
.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 8 - Wave 3 - Work-Out 4 (30/08)
Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80
Work-Sets
5 * 90
3 * 100
3 * 110
Gewicht lichtjes opgevoerd. Nog klein beetje last van men knie maar valt goed mee
Assistence:
Squat:
8 * 80
8 * 80
6 * 80 ==> I hate Squat-days
6 * 80
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
Standing Calf Raises:
12 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Duur: 01:9 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 3
Energy: 4
Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80
Work-Sets
5 * 90
3 * 100
3 * 110
Gewicht lichtjes opgevoerd. Nog klein beetje last van men knie maar valt goed mee
Assistence:
Squat:
8 * 80
8 * 80
6 * 80 ==> I hate Squat-days
6 * 80
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 10 * 50
Standing Calf Raises:
12 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Duur: 01:9 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 3
Energy: 4
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
ach doe het gewoon niet graag
Maar hey ik doe het wel
Haha ik weet niet ik vind lb dagen juist wel leuk.
Juist omdat je het daarna zo erg voelt.
---------- Post toegevoegd Sat 1 Sep 2012 om 23:46 ----------
Maat ik heb schema gepost hopelijk heb ik je voldoening gegeven nu net zoals je voldoening moet hebben na een benen training ghehehe
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 9 - Wave 1 - Work-Out 1 (02/09)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 45
5 * 50
6 * 55
Assistence:
Schoulder Press:
9 * 45
8 * 42.5
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
Dumbbell Row
10 * 26 ==> iets meer op techniek gelet
10 * 26
10 * 26
CGBP:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
Duur: 1:17 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
---------- Post toegevoegd Sun 2 Sep 2012 om 18:45 ----------
Ik ga straks eens kijken, nu klaarmaken om te gaan werken se
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 45
5 * 50
6 * 55
Assistence:
Schoulder Press:
9 * 45
8 * 42.5
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
Dumbbell Row
10 * 26 ==> iets meer op techniek gelet
10 * 26
10 * 26
CGBP:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55
Duur: 1:17 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
---------- Post toegevoegd Sun 2 Sep 2012 om 18:45 ----------
Ik ga straks eens kijken, nu klaarmaken om te gaan werken se
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 9 - Wave 1 - Work-Out 2 (03/09)
Deadlift:
Warm-Up
5 * 65
5 * 80
3 * 100
Work-Sets
5 * 105
5 * 120
5 * 137.5
Assistence:
Deadlift:
6 * 120
6 * 110
6 * 110
Pendlay Row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
T-bar row:
10 * 51.3
10 * 51.3
Hyper Extension:
10 * 5
10 * 5
Duur: 1:19 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Deadlift:
Warm-Up
5 * 65
5 * 80
3 * 100
Work-Sets
5 * 105
5 * 120
5 * 137.5
Assistence:
Deadlift:
6 * 120
6 * 110
6 * 110
Pendlay Row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
T-bar row:
10 * 51.3
10 * 51.3
Hyper Extension:
10 * 5
10 * 5
Duur: 1:19 Hr
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Mooie trainingen zijn dt altijd vn jou
Dat is de bedoeling toch ja
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Om een echte Wendler pur sang te zijn schenk ik misschien iets teveel aandacht aan de assistance maar ach
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 9 - Wave 1 - Work-Out 3 (05/09)
Bench Press:
Warm-Up
5 * 45
5 * 55
3 * 65
Work-Sets
5 * 70
5 * 80
8 * 90 ==> Rep-out
Assistance:
Bench Press:
6 * 90
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Incline Dumbbell Press:
10 * 28
10 * 28
-8 * 28
Dumbbells flyes:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Barbbell curls:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:18 Hr
hometrainer 20 min
Bench Press:
Warm-Up
5 * 45
5 * 55
3 * 65
Work-Sets
5 * 70
5 * 80
8 * 90 ==> Rep-out
Assistance:
Bench Press:
6 * 90
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Incline Dumbbell Press:
10 * 28
10 * 28
-8 * 28
Dumbbells flyes:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Barbbell curls:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 1:18 Hr
hometrainer 20 min
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
ja bench gaat best lekker. Zit nog wat progressie in ook
