Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Lorre's Logboek
- Topic starter Robocop89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.224
- Weergaven 36.213
- Volgers 26
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 11 - Wave 1 - Work-Out 1 (15/10)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 45
5 * 52.5
3 * 60F ==> Wilt maar niet opschieten
3 * 60 ==> haal ik mijn 5 reps tenminste in 2 sets
Assistence:
Schoulder Press:
10 * 40
10 * 40
-8 * 40 ==> pff kon niet meer
Incline Bench Press:
20 * 40
13 * 55
13 * 55
11 * 55
-9 * 55 ==> wou de 10 halen maar in de helft van de rep moest ik failen
CGBP:
10 * 57.5
-8 * 60
-7 * 60
Duur: 01:01 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength:4
Cardio:
30 min @ hometrainer
Note:
In de voormiddag nog gaan schieten en wat licht slag en wapenstok werk. Niet echt intensief maar toch even vermelden
.
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
5 * 45
5 * 52.5
3 * 60F ==> Wilt maar niet opschieten
3 * 60 ==> haal ik mijn 5 reps tenminste in 2 sets
Assistence:
Schoulder Press:
10 * 40
10 * 40
-8 * 40 ==> pff kon niet meer
Incline Bench Press:
20 * 40
13 * 55
13 * 55
11 * 55
-9 * 55 ==> wou de 10 halen maar in de helft van de rep moest ik failen
CGBP:
10 * 57.5
-8 * 60
-7 * 60
Duur: 01:01 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength:4
Cardio:
30 min @ hometrainer
Note:
In de voormiddag nog gaan schieten en wat licht slag en wapenstok werk. Niet echt intensief maar toch even vermelden
.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Ja maar 2 keer op rij niet vorderen is toch maar k*t.
Nee niet echt, vorige keer ben ik hier ook op vastgelopen.
Het vordert dus niet echt...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
5 setjes niet voldoende voor de grootmeester?
Ik dacht dat er nog een setje bij de warm up moest? Schieten en wapenstok werk? Lijkt me ook wel belastend voor je schouders.
Misschien dat die fail daarom gebeurde?
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 11 - Wave 1 - Work-Out 2 (16/10)
Deadlift:
Warm-Up
5 * 65
5 * 85
3 * 100
Work-Sets
5 * 110
5 * 127.5
5 * 145B ==> close one
Duur: 00:25 Hr
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Note:
Laatste 2 dagen weinig slapen gehad (telkens om 4.30Hr uit bed) en dit in combinatie met de opgevoerde cardio trainingen is mijn lichaam echt compleet leeg. Ik wou nog starten aan mijn assistance maar voelde dat het er gewoon niet in zat. Even verstand gebruiken en het een dag noemen.
---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 20:05 ----------
Ja normaal wel maar gezien het gewicht van mijn warm up en work-out niet echt groot was heb ik er maar eentje overgeslagen.
Mja denk eerder dat ik wat vermoeid ben. De intensiteit van het schieten en de wapenstok stelt echt niet zoveel voor. En het schieten is nu niet echt belastend voor de schouder.
Deadlift:
Warm-Up
5 * 65
5 * 85
3 * 100
Work-Sets
5 * 110
5 * 127.5
5 * 145B ==> close one
Duur: 00:25 Hr
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3
Note:
Laatste 2 dagen weinig slapen gehad (telkens om 4.30Hr uit bed) en dit in combinatie met de opgevoerde cardio trainingen is mijn lichaam echt compleet leeg. Ik wou nog starten aan mijn assistance maar voelde dat het er gewoon niet in zat. Even verstand gebruiken en het een dag noemen.
---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 20:05 ----------
Schieten en wapenstok werk? Lijkt me ook wel belastend voor je schouders.
Misschien dat die fail daarom gebeurde?
Ja normaal wel maar gezien het gewicht van mijn warm up en work-out niet echt groot was heb ik er maar eentje overgeslagen
.Mja denk eerder dat ik wat vermoeid ben. De intensiteit van het schieten en de wapenstok stelt echt niet zoveel voor. En het schieten is nu niet echt belastend voor de schouder.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 11 - Wave 1 - Work-Out 3 (19/10)
Bench Press:
Warm-Up
6 * 45
5 * 55
3 * 67.5
Work-Sets
5 * 75
5 * 85
8 * 95
Assistance:
Bench Press:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Barbbell schrugs:
15 * 80
12 * 85
12 * 85
Dumbbell curls afwisselend met Barbbell curls (geen superset):
12 * 16 DC
10 * 30 BC
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 00:50 Hr
Note:
Morgen nog 1 keer om 4.30 uur mijn bed uit en dan uitslaaaapen!
Cardio:
45 min @ hometrainer (voetbal kijken)
Bench Press:
Warm-Up
6 * 45
5 * 55
3 * 67.5
Work-Sets
5 * 75
5 * 85
8 * 95
Assistance:
Bench Press:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Barbbell schrugs:
15 * 80
12 * 85
12 * 85
Dumbbell curls afwisselend met Barbbell curls (geen superset):
12 * 16 DC
10 * 30 BC
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4
Time: 00:50 Hr
Note:
Morgen nog 1 keer om 4.30 uur mijn bed uit en dan uitslaaaapen!
Cardio:
45 min @ hometrainer (voetbal kijken
)
Laatst bewerkt:
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Giacomo21
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 117
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 7%
ik zie dat je gigantische gains gemaakt hebt op stronglift, ik heb het 3weken geprobeerd maar vond het verschrikkelijk om zo laag onder mijn niveau te trainen. zou ik het toch nog moeten overwegen om het even te doen voordat ik aan wendler begin? mijn bench is aardig op niveau lig alleen stuk achter met squat en deadlift. (komt omdat ik die pas sinds kort train, stupid i know )
)
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 11 - Wave 1 - Work-Out 4 (22/10)
Squat:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
-5 * 65
-5 * 75
10 * 85
Assistence:
Squat:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 12 * 50
10 * 45 ------------------- 12 * 50
Duur: 00:40 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 3
Energy: 4
Cardio:
35 min @ hometrainer
Notes:
1Rm van SQ heb ik op 110 gelegd. Nu weer stilletjes opbouwen en hopen dat ik geen last meer ondervind van mijn knieën.
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 17:03 ----------
Hoelang ben je eigenlijk bezig?
Mijn inziens is stronglift ideaal voor beginners maar wanneer je reeds tijdje traint is het bijna onmogelijk elke week 2.5/5 kg toe te voegen. In dat geval zou ik gewoon voor Wendler gaan.
Squat:
Warm-Up
5 * 40
5 * 50
3 * 60
Work-Sets
-5 * 65
-5 * 75
10 * 85
Assistence:
Squat:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Lying Leg Curl SuperSet Leg extensions:
10 * 45 ------------------- 10 * 50
10 * 45 ------------------- 12 * 50
10 * 45 ------------------- 12 * 50
Duur: 00:40 Hr
(1-5)
Mood: 4
Strength: 3
Energy: 4
Cardio:
35 min @ hometrainer
Notes:
1Rm van SQ heb ik op 110 gelegd. Nu weer stilletjes opbouwen en hopen dat ik geen last meer ondervind van mijn knieën.
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 17:03 ----------
ik zie dat je gigantische gains gemaakt hebt op stronglift, ik heb het 3weken geprobeerd maar vond het verschrikkelijk om zo laag onder mijn niveau te trainen. zou ik het toch nog moeten overwegen om het even te doen voordat ik aan wendler begin? mijn bench is aardig op niveau lig alleen stuk achter met squat en deadlift. (komt omdat ik die pas sinds kort train, stupid i know
Hoelang ben je eigenlijk bezig?
Mijn inziens is stronglift ideaal voor beginners maar wanneer je reeds tijdje traint is het bijna onmogelijk elke week 2.5/5 kg toe te voegen. In dat geval zou ik gewoon voor Wendler gaan.
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Mja 1Rm lag op 135, nu 110 dus idd 25 kg minder.
Maar zo bouw ik gewoon weer lekker rustig op, spaar ik mijn knieën, en ga ik me niet forceren.
Uiteindelijk zit er in ieder van ons een kleine beachboy en die zegt me "het zijn maar je legs" waardoor je makkelijker wat afstand neemt van gewicht.
Ik ga zo hard afgemaakt worden op deze uitspraak
diaephi op kop
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Ik kreeg echt last van mijn knieën. Voornamelijk wanneer het gewicht hoog lag. Misschien was/is mijn techniek niet 100%. Bijkomend voordeel is dat ik nu weer wat meer op techniek kan focussen.
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Cycle 11 - Wave 2 - Work-Out 1 (23/10)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
3 * 50
3 * 55
1 * 62.5F ==> nu begin ik zelfs te dalen in reps/gewicht
Om depressief van te worden
2 * 62.5
Assistence:
Schoulder Press:
12 * 40
12 * 40
10 * 40
Incline Bench Press:
15 * 40
15 * 55
12 * 55
12 * 55
10 * 55
CGBP:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
Duur: 01:09 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3
Cardio:
45min @ hometrainer
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 20:39 ----------
Ben ik blij om
Nja had vroeger, tijdens het lopen, ook wel regelmatig last van mijn (rechter) knieën.
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40
Work-Sets
3 * 50
3 * 55
1 * 62.5F ==> nu begin ik zelfs te dalen in reps/gewicht
Om depressief van te worden
2 * 62.5
Assistence:
Schoulder Press:
12 * 40
12 * 40
10 * 40
Incline Bench Press:
15 * 40
15 * 55
12 * 55
12 * 55
10 * 55
CGBP:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
Duur: 01:09 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3
Cardio:
45min @ hometrainer
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 20:39 ----------
even bijgelezen
Ben ik blij om
Nja had vroeger, tijdens het lopen, ook wel regelmatig last van mijn (rechter) knieën.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
